Hversu hratt á að léttast í viku? Hvernig á að léttast: æfa, mataræði

Í þessari grein munum við tala um hvernig á að léttast hratt í viku, og hvort það er hægt að gera þetta ekki í orði en í reynd. Eftir allt saman, hagnýt framkvæmd þeirri hugmynd er alltaf erfiðara og flókinn en bóklegu áætlanir og útreikninga.

Hvar ert þú í svona drífa?

Rétt þyngd tap getur ekki staðið læti. Fyrir þessu tilfelli ætti að meðhöndla vel og hægt. Hugsaðu um það: Ef þú gætir auðveldlega bara nokkra daga til að losa líkamann frá áföllnum fitu, vandamálið við umfram þyngd væri ekki til í öllum, og Næringarfræðingar hafa misst vinnuna. En í raun og veru, að þeir einhvern veginn ekki að sitja aðgerðalaus, þvert á móti - fjöldi viðskiptavina er vaxandi frá ári til árs.

Læknar segja að hraður þyngd tap er líkamanum með þessari streitu, sem getur valdið ýmsum sjúkdómum. Hugsaðu um það! Einnig vel þekkt er að léttist hratt tilhneigingu til fljótt snúa aftur til eiganda þess. Ef, vitandi allt sem þú ætlar samt að takast á við spurninguna um hvernig á að léttast hratt í viku og brætt fitu með ákveðni og þrýsting, þá lesa grein frekar, verður það að gefa ráð um málið.

Bara langar að vara við að mjög feitur maður getur ekki orðið reyrsprota í viku. Með því að fylgja ráðum okkar, þú getur á stuttum tíma til að kasta með hámarki 5-6 kg, sem almennt mjög gott. Önnur hindrun fyrir augnablik léttir frá íþyngjandi fitu er aldur. Staðreyndin er sú að með aldrinum, efnaskipti líkamans hægir, og á hröðun þeirra tekur tíma.

Hvernig get ég tapa þyngd hratt?

Í meginatriðum, the gangstígur til samræmis hefur lengi verið þekkt: þú þarft að fara meira og borða minna á sama tíma. En aðal málið - það er rétt hvatning, til að ná framleiðslu markmið og ásetning sinn í því hvaða kostnaði! Man - skepna sem á herafla flutt fjöll ef hann vill eitthvað alvöru.

Þú verður að sýna öllum viljastyrk þeirra, á hverjum degi til að vinna á sig, eitt skref án þess að víkja frá áætlun (eftir allt saman, tími til að hlífa). Við ætlum að bjóða þér umbreytt í síðustu 7 dögum með hjálp af ströngu mataræði og hreyfingu. Þú verður ekki fyrir vonbrigðum? Þá fara á undan!

Hvað æfingar eru skilvirkasta?

Fljótt brenna umfram fitu má nota Bodyflex æfa kerfi. Þetta er leikfimi, sem sameinar sérstaka diaphragmatic öndun og æfingar, sem ætlað er að lagfæra ákveðin svæði líkamans. Með the hjálpa af Bodyflex hugsanlega til skamms tíma til að draga úr mitti og mjöðmum, herða rasskinnar og maga. Þetta eru góðar fréttir, er það ekki? Vegna þess að yfirleitt þegar maður lærir hvernig á að fljótt missa þyngd í viku með aðstoð tiltekinni fæðu, vonast hann til að "mala" talan er í miðhluta þess, en þessar væntingar er ekki hægt að réttlæta.

Til dæmis, vilja konur oft að sjá vegna næringarfræðingur, mitti varð þynnri og hvarf ljót "draga" fitu á læri, en í staðinn þeir missa þyngd brjósti, handleggjum og fótleggjum. Æfingar Bodyflex fyrir kvið, mjaðmir og mitti munu hjálpa til við að ná tilætluðum árangri á mjög skömmum tíma. Þetta flókna verður sérstaklega áhugavert fyrir þá sem vilja ekki að takmarka þig við mat og leita leiða til að léttast án næringarfræðingur. Bodyflex hjálpar að draga úr matarlyst, sömu 15-20 mínútur fundum á þessu kerfi, sem líkaminn eyðir fleiri hitaeiningar en eina klukkustund af skokk.

Þú getur ekki verið takmörkuð við eina Bodyflex og gekk honum sund, þolfimi, dansi, hjólreiðar, Nordic gangandi, skokk, spila tennis eða blak. Val, eins og þú geta sjá, er mjög stór. The aðalæð hlutur - til að færa meira!

Hvað mataræði til að velja?

Varðandi val á mataræði, áður en að ráðast á vindum, væri gott að heimsækja lækni og fara í gegnum litlu könnun. Skyndilega hafa alvarleg vandamál með heilsu, svo sem minnkun á blóðrauða, nýrna- eða lifrarsjúkdóm, en hver veit hvað! Ekki eru allir menn geta setið á ströngu mataræði. Jafnvel heilbrigð manneskja, verður þú fyrst að reikna út hversu margar hitaeiningar til að borða til að léttast og það skaðar ekki líkamann.

Samkvæmt nutritionists, léttast þarf að fá mat að minnsta kosti 1000 hitaeiningar á dag.

Grænmeti hjálpa til að missa þyngd

Það eru margar mismunandi ein- mataræði fyrir þyngd tap: bókhveiti, mjólk, súkkulaði, hvítkál, appelsínugulur og fullt af öðrum. Reyndu að velja meðal ýmsum mataræði, sem er byggt á grænmeti (gulrót, hvítkál, tómatar, skvass og svo framvegis. D.). Þau eru rík af trefjum, innihalda mörg vítamín og steinefni, og mikill meirihluti þeirra eru lág-kaloría (nema kartöflur). Er léttast grænmeti mataræði? Umsagnir gefa ákveðinn jákvæð viðbrögð. Hér eru nokkur kostur að mataræði grænmeti:

• Þeir geta hafa a einhver fjöldi af kaloríum brjóstmynd enn mun ekki vera eina grænmeti sem eru að óttast - það er kartöflur.
• Grænmeti trefjar í líkamanum er ekki skipt, sem liggur í gegnum þörmum, gleypir það eiturefni og tekur þá út úr líkamanum.
• Fiber hefur getu til að bindast hluta fitu, þannig í veg fyrir þá frá að fullu.
• Grænmeti framleiða fljótt tilfinningu um fyllingu, sérstaklega stewed.

hvítkál súpa mataræði

Þú getur reynt að léttast á hvítkál. Umsagnir um hvítkál mataræði segja að það er skilvirk og skaðlaus leið til hraðri þyngd sgonki. Hægt er að núllstilla eitt kíló á dag. Afbrigði af hvítkál mataræði mjög mikið. Við bjóðum einn af the góðkynja.

• Morgunverður: glas af hressandi heitu grænu tei.
• Hádegisverður: 200 g halla kálfakjöt, nautakjöt, fiskur eða kjúkling hvítt kjöt án salt, soðið eða rauk; stór skál af salati úr fersku hvítkál með gulrótum, kryddað með ólífuolíu.
• Kvöldmatur: Quail egg eða hálfa kjúklingur, hluti hvítkál salati, 1 ósykraðri epli eða hálfan greipaldin.

Áður en að fara að sofa er leyft að drekka glas af lágmark-feitur jógúrt, en það er aðeins ef að þú ert með alvarlega hungursneyð. Þú getur einnig varamaður á milli mismunandi gerðir af káli: hvítkál, blómkál, hnúðkál. Blómkál má sjóða (aðeins mjög lítið). Salt er ekki notað á 7 daga fresti. Til að gera salat af sjón og bragð, er hægt að bæta safa kreisti úr sítrónu.

Sænski mataræði

Þegar þú skrifar þessa grein, endurskoðuð við margar mataræði og ráðgjöf hvernig á að tapa þyngd. Endurgjöf sem við höfum lesið um sænska mataræði, einfaldlega skylda okkur til að segja lesendum þessa sjö daga áætlun. Samkvæmt umsögnum, síðustu 7 daga, er hægt að missa allt að 7 kg.

dagur Eitt

• Morgunmat ætti að samanstanda af bókhveiti, soðið í vatni og 250 grömm af mjólk.
• Máltíð getur borðað salat sætur papriku einni, 100 grömm af osti og lauk. Drekka glas af mjólk er hægt að borða.
• Fyrir matinn, borða salat á soðnum beets, kryddað með fitu-frjáls sýrðum rjóma, soðnum kartöflum og lítið stykki af rúgbrauði.

dagur tvö

• Morgunverður: glas af mjólk og bókhveiti hafragrautur á vatninu.
• Hádegismatur: 150 g af bragðgóðu salat allt grænt grænmeti, stewed halla fisk sneið, tveir meðalstór kartöflur eldað.
• Kvöldmatur: glas af lágmark-feitur mjólk, 2 egg og salat af ferskum hvítkál og lauk.

dagur þrjú

• Morgunverður: a stykki af rúgbrauði, 60 g af gleri ostur mjólk.
• Hádegisverður: 200 ml af ferskri eplasafa sneið (250 g) var soðið halla roð kjúkling, grænmeti salat (100 g).
• Kvöldmatur: 150 grömm af kartöflumauki, 80 grömm af þurru brauði sneið ost,, 200 ml af mjólk.

dagur fjögur

• Fyrir morgunmat: 2 toasts og glasi af eplasafa.
• Í hádeginu: 200 g af ávöxtum (að eigin vali), a stykki af soðnu halla kjöt, 100 grömm bókhveiti, soðið í vatni.
• Kvöldmatur: mjólk, hrísgrjón hafragrautur í vatni (100 g.), Salat og tómatar lauk.

dagur fimm

• Morgunverður: látlaus jógúrt (100 g), appelsína miðlungs stærð.
• For Hádegisverður: soðnum kartöflum (100 g), kjöt Patty, glas af te án sykurs.
• Kvöldmatur: eplasafa, ávexti, jarðarber.

sjötti dagur

• Fyrir morgunmat: mjólk og bókhveiti hafragrautur á vatninu.
• Í hádeginu: appelsína, epli, soðið kjöt, soðið kartöflur (150 g).
• Fyrir matinn: soðin hrísgrjón (100 g), grænmeti salati með sólblómaolíu.

sjöunda daginn

• Morgunmatur: mjólk, bókhveiti á vatninu.
• Kvöldverður: glas af appelsínusafa, soðnum kartöflum - 100 grömm, epli og appelsínu.
• Kvöldmatur: sneið af rúgbrauði, eplasafa, kjöt höggva, grænmeti salati.

Magic vatn

Hér er önnur ábending og vel að léttast: Gæta skal sérstakrar drykkju stjórn. Láttu vatn mun vera grundvöllur vikulega mataræði. Þetta er yndislegt, töfrum efni, gaf okkur frá náttúrunni. Á næringarfræðingur líkamann verður leitast við að vera leystur frá ýmsum eiturefnum. Það ógnar útliti húðútbrot, tilfinning veik, undir-auga dimma hringi birst. En ef þú drekkur mikið af vatni, það mun hjálpa líkamanum hreinsa þitt án þess að valda sársaukafullum einkennum.

Mikilvægt áhrif vatni fyrir alla til að léttast: Það hjálpar til að drepa matarlyst. Ef þú situr á mataræði, skyndilega þú finna mjög svangur, veikja vilja þinn, og þú munt finna sterka freistingu að gefast upp og borða "frá móðurlífi" - drekka glas af vatni. Þetta mun koma í veg fyrir niðurbrot. Hægt er að drekka heitt soðið vatn, það er betra en tilfinningu úr hungri.

Á hvað þyrfti að tímabundið gefast upp

Þú gætir verið hissa á að læra að í vikunni á mataræði þurfa að gefa upp ekki aðeins frá fitu, úr sælgæti og eftirréttum, en einnig frá mörgum ávöxtum. Bananar, vínber, og jafnvel í sumum afbrigðum af sætum eplum innihalda of mikinn sykur, sem gætu haft áhrif sleppa þyngd og tíma sem við höfum - aðeins 7 daga. þarf einnig að gefa upp snakk af þurrkuðum ávöxtum og hnetum. Þurrkaðar dagsetningar, fíkjur og apríkósur, að sjálfsögðu, mjög bragðgóður og heilbrigðum, en ekki fyrir þá sem vilja til fljótt missa þyngd og bara dreyma um hvernig á að léttast. Umsagnir eru hvattir til að koma í veg fyrir neikvæð áætlun einnig mismunandi kokteila ávöxtum, betri drekka vatn og grænt te.

Og enn þarf að gefa upp liggjandi á sófanum. Á uppfylltum ströngum mataræði og ég vil leggjast til hvíldar. Líkaminn reynir að spara orku og sendir þér stjórn merki - minna færa. Í engu tilviki ekki hlusta á hann "slæma ráðgjöf"! Þvert á móti, að reyna að sigrast á sig og til að sigrast á leti. Meira að vera úti og leika íþróttir.

Hvernig á að léttast án næringarfræðingur?

Borða neitt og ekki þyngjast - það er draumur margra ... Og reyndar, það er fólk sem enn býr líf: borða mikið og tekst að vera þunnt eins stöng. Ó svo komið líkama sínum. En ef þú ert tilhneigingu til að vera of þung, er ólíklegt að reyna að líkja eftir áðurnefnda félaga.

Enn er hægt að gera án næringarfræðingur. Þú þarft bara að vandlega skipuleggja daglega mataræði, telja hitaeiningar og gera Íþróttir hluti af lífi þeirra. Ef þú ert tilbúinn fyrir stöðuga sjálf-stjórna, þá þyngd tap mataræði þú getur ekki þörf.

Er föstu hjálpa?

Við viljum að þú að hafa lært hvernig á að léttast, en ekki hvernig á að léttast á öllum kostnaði, þ.mt heilsu þeirra. Ef þú vilt að svelta í viku í nafni mataræði, þá er þetta algerlega röng nálgun á því vandamáli að umfram þyngd! Á föstu, efnaskipti líkamans hægir á skrið, og það er mögulegt að þegar þú byrjar að borða aftur, umbrot mun ekki vera fær um að snúa aftur til fyrri hraða. Þú veist að með hjálp fastandi fullkomlega dystrophy meðhöndla? E. Eftir að gefa út af hungri, byrja fólk til að þyngjast. Hvers vegna gera þú þörf það?

Markmið okkar - ekki að hægja á efnaskiptum, og öfugt - til að hraða það upp að nokkrum stærðargráðum. Við getum gert þetta sérfræðingur undirbúið mataræði og hreyfingu. Fasta er ráðlagt að æfa aðeins í sérstökum fastandi daga, sem hægt er að fara út einu sinni í viku. Ef þú ert enn ákveðin í að fara án matar í viku, verður þú fyrst að læra kenningu Shelton lesa bókina "Fasting heilbrigðisráðherra" og Brega "Kraftaverk Fasta."

Ekki í blindni treysta auglýsingum

Omnipresent auglýsingar yfir hátt að hún veit hvernig á að tapa þyngd. Pillur til að draga úr matarlyst, slimming te, grænt kaffi, goji berjum, "Liquid Chestnut" - það bara er ekki í boði í dag fyrir fólk til að losna við umfram fitu í skiptum fyrir seðla banka, auðvitað. Við getum ekki sagt að allt þetta hjálpar ekki, en samt að treysta á kraftaverk er ekki nauðsynlegt. Oft örlátur loforð og loforð - þetta er bara kynningar brella, "flís", eins og þeir eru almennt kallaðir.

Myndir misst þyngd fyrir og eftir notkun nokkur ný-fangled hætti, birtar í fjölmiðlum, líka tilheyra bragðarefur auglýsingar. Auðvitað, til viðbótar við mataræði og taka þátt í reglulegri hreyfingu, þú þarft að gera tilraun, en hafa ekki sérlega spenntur fyrir móttöku töflurnar og auglýst lyf. En hafðu í huga að reyna að léttast án þess að æfa og takmarka sjálfur til matar - er samt eitthvað að berjast við leti, ekki að fá út úr rúminu eða sófanum.

Hljóðrænum þjálfun og yfirlýsingar

Jæja, nú þú vita hvernig á að léttast hratt í viku. Að standast ætlað áætlun í sjö daga og ekki brjóta ekki, bjóðum við mataræði og hreyfingu til að bæta nokkrum hjálparatriði aðferðum. Daily kvölds og morgna hljóðrænum þjálfun mun hjálpa þér að búa rétt hugarfar. Ekkert flókið um það. Þú þarft bara að leggjast niður, slaka á allan líkamann og huga að segja þér að þú ert fullur, finnst gott, þú ert fyllt með gleði af því að markmiðið er að fá nær og nær. Lestu sérstaka bókmenntir á sjálfvirkan þjálfun - það mun hjálpa.

Annar góður hlutur - jákvæð staðfestingum. Þeir geta bera allan daginn. Tillögur skulu vera stutt og skýr, til dæmis: "Með hverri sekúndu og mínútu ég er að fá grannur og grannur Food mig algerlega áhugalaus ég er óvart með tilfinningu um satiety ..." Ef reiði stjórnun þarf að vera ein og að úthluta tilteknum tíma, þá ekkert er ekki krafist fyrir andlega atkvæða á staðfestingum, getur þú gert það hvar sem er: í vinnunni, í almenningssamgöngur, gangandi og svo framvegis ..

Hvað er næst?

Við teljum að þú getur losnað við viku frá nokkur kíló af fitu. En hvað ætlar þú að gera þá, þegar 7 dagar líða? Ekki reyna að gera "frí maga" til að fagna velgengni þeirra, borða alls konar dágóður. Fita getur fljótt aftur. Viku - þetta er mjög stuttur tími, en í því skyni að styrkja þann árangur sem náðst, það tekur tíma. Eftir mataræði, reyna að fylgja ákveðnum takmörkunum í matvælum. Ekki láta á skrifborðið feitum hár-kaloría matvæli þína, og vera viss um að halda áfram að taka þátt í íþróttum og hreyfingu. Annars, eftir smá stund að þú getur byrjað að leita að leið til að missa þyngd í 5 daga eða jafnvel 3 daga. Reyndu að forðast að fá inn í vítahring: mataræði - gluttony - mataræði.