Drekka stjórn: skipulag og reglur. Drekka skammtaáætlun í skóla eða leikskóla

Rétt næring og drekka stjórn - lykillinn að árangursríku langlífi. Man tveir-þriðju samanstendur af vatni, svo það er mikilvægt að viðhalda vökvajafnvægi í líkamanum.

almenn hugtök

Drykkja ham - þetta ferli er notkun á vatni, sem tekur tillit til manna lífeðlisfræðilegt ástand og eiginleika sem tengjast umhverfinu af miðlinum. Það er mikilvægt að vökva framboð í líkamanum haldist innan eðlilegra marka. Þetta er sérstaklega við um fólk sem býr eða vinnur í aðstæður háum hita. Drykkja meðferð tekur einnig tillit til lengd æfingu.

Rétt daglega neyslu af vatni ætti að vera vakin um aldur mannsins og virkni hans. Skortur á vökva getur valdið verulegum breytingum í líkamanum. Á einkennum vökvaskorts má greina mæði, hjartsláttarónot, þykknun á blóði, ógleði, þorsta, þurr húð, stjórnlausar falla þyngd. Staðla vinnu allra innri kerfa í þessu tilfelli getur aðeins leiðrétta drekka stjórn. Það mun bæta vatn salt umbrot og virkni miðtaugakerfinu og allra líffæra. Umframvökva er bara eins hættulegt mönnum og galli hennar. The fyrstur til að þjást nýru og húð. Það byrjar að framleiðsla þar í miklu magni af söltum. Í þessu tilfelli, maður þarf að draga úr magni af vatni neytt. Neikvæð verkar á líkama og disorderly drykk. Það dregur meltingu ferli, skapar viðbótar byrði á hjarta og nýrum.

Það er athyglisvert að mest af líkamanum af vatni fellur í formi vökva og mat og aðeins 10% er mynduð í innri kerfi mönnum.

Notkun rétta drykkju stjórn

Vatn er nauðsynlegt fyrir líf meira en mat. Án matar maður er fær um að lifa í allt að sex mánuði, og án vökva - ekki meira en 72 klukkustundir. Tæplega 70% af mannslíkamanum samanstendur af vatni. Flest af því er að finna í vöðvamassa (50%), fylgt eftir af í lifur (16%), beinaformvakaprótíni (13%) og blóð (5%). The hvíla af the hlutfall er úthlutað til innri líffæri.

Í mannslíkamanum vatnið alls staðar: í frumum í skel sinni í kringum þá. Þess vegna er drekka meðferð er svo mikilvægt fyrir líf. maður á samsetningu utanfrumuvökva svipað sjó. Þetta blóð og eitla, og mænunni, og þarma safi. Stór hluti af samsetningu utanfrumuvökva eiga sér prótein og natríum. Rétt drekka stjórn hjálpar til við að staðla helstu aðgerðir líkamans. Vatn tekur þátt í efnahvörfum sem tengjast melting, umbrot, melting agna mat. Að auki lék hún hlutverk konar flutninga, þ.e. bera súrefni og aðra hluti ummerki í blóði og frumna. Það viðheldur fasta vatn hitastig líkamans og veitir líkama tilbúinn fyrir hreyfingu.

Hversu mikið ættir þú að drekka

Vatn fer inn í líkamann í gegnum meltingarveginn. Birtist strax á nokkra vegu: með saur, þvagi, svita, í gegnum lungun. Því er magn af vökva tekið til að ákvarða tap sitt fyrir daginn í dag. Til dæmis, fullorðinn 24 klst missir allt að 3 lítra af vatni.

Í heitu veðri eða undir álagi af vökva birtist margt fleira. Ástandið er svipað með vinnu undir hæsta mögulega vísbendingar hitastig, til dæmis, á sviði málmvinnslu eða kolum. Í þessu tilfelli, maður ætti að drekka á dag frá 4 til 5 lítra af vatni. Í slíkum erfiðar aðstæður er mikilvægt fyrir líkamann að vera í góðu formi, og fyrir þetta er nauðsynlegt að staðla vökvajafnvægi, móti tap sitt. Undir venjulegum kringumstæðum, ómissandi maður ætti að drekka úr 2,5 til 3 lítra af vatni. Þetta er um það bil 12 bollar (8 bollar). En það þýðir ekki að daglega hlutfall af vatni (3 lítrar) ætti að vera drukkinn eins og það er vökvi. Stór hluti af líkamanum kemur úr fæðunni.

alþjóðleg viðmið

Drekka fyrirkomulag skal vera í samræmi við almennt viðurkennda staðla. Þannig, á litla virkni (kyrrsetulifið starf, rólega umhverfis) fljótandi hlutfall fyrir Sá sem vega 50 til 60 kg að upphæðir til að mit 1,85 lítra. Með þyngd 70-80 kg er nauðsynlegt að drekka allt að 2,5 lítra, 90-100 kg - allt að 3.1 lítra. Í þessu tilviki, starfsskilyrðum og lífskjörum ætti að vera hagstæð.

In meðallagi virkni hjá einstaklingum sem vega 50 til 60 kg sér í glas fljótandi framboð breytileg 2-3 lítra. Fyrir þá sem vegur 70-80 kg norm er 3 lítrar af vatni, og fyrir þá sem 90-100 kg, - frá 3,3 til 3,6 lítra. Skilmálar meðallagi að lifa og starfa. Með hár virkni, eða alvarlega heitu loftslagi magn drykk getur náð allt að 5 lítrum. Fyrir fólk með yfirbragð frá 50 til 70 kg af vökvaformi lager ætti að vera 2,5-3 lítra þyngd af 80 til 100 kg - um 4 lítrum. The nánar maður og hreyfingu hans, því hærra stig inntöku vökva.

Hvenær og hvernig ætti að drekka

Við þurfum að neyta vatns einungis um 15-20 mínútur fyrir máltíð. Það er stranglega bannað að drekka á máltíð, jafnvel verra - á eftir henni. Sú staðreynd að vökvinn fer úr maga aðeins eftir 10-15 mínútur eftir að það berst í gegnum meltingarveginn. Á máltíð, vatn mun þynna galli, að hjálpa til að flýta fyrir skerandi og flutningur næringarefna. Þetta mun verulega versna meltingu ferli.

Ef of drykkju eftir að borða öll ómelt fæða ögn verður háð gerjun og rotnun. Það er mikilvægt að vita að maturinn hjá sterkju alveg klofið aðeins eftir 2 klst, og prótein - í 2-3 sinnum hægari. Þess vegna, eftir máltíð er mælt með að nota fljótandi aðeins eftir úthlutað tíma fyrir meltinguna. Byrja daginn betur bara drukkinn á fastandi maga með glasi af vatni með kreista honum sneið af þroskuðum sítrónu. Hentugur fyrir breakfast te eða jurt seyði (ekki meira en 0,5 L). Þú ættir einnig að drekka 1-2 bolla af vatni fyrir hverja máltíð neyslu. Í nótt, er það ráðlegt að drekka. Fyrir nokkrum klukkustundum fyrir svefn er leyft að drekka 1 bolla.

Í heitu veðri, þegar þorsti eykst, ætti að neyta 0,5-1 lítrar fleira. Hins vegar ætti þetta að vera smám saman, á nokkrum sopum, svo sem ekki að ergja maga.

Optimal heimildir vökva

Það er best fyrir tíð drekka einföldu soðnu vatni. Engu að síður vökvi fráveitna hefur a tala af göllum, svo sem nærveru klór og önnur frumefni smitandi gamla pípa. Sumir eru weathered eða setjast innan nokkurra klukkustunda eftir útsetningu í opnu íláti. Hins vegar er ekki allir efni er hægt að útrýma. Til dæmis, blý er ekki gufað jafnvel þegar soðið. Einnig í fráveitu vatni hefur bakteríur. En í þessu tilfelli hefur komið til aðstoðar hátt hitastig (sjóðandi). Það skal tekið fram að ætti að sæta jafnvel "vor" vatn úr flöskum hitameðferð.

Rétt drekka fyrirkomulag er byggt á nóg neyslu af te. Sama hvaða tegund er það, grænt eða svart. The aðalæð hlutur sem hann var ferskur og ekki sterkt. Te inniheldur mikið af líffræðilegum þáttum, svo sem kolvetni, amínósýrur, steinefni, pektín, vítamínum. Þar að auki, þetta drekka tonic æðakerfi og miðtaugakerfi, staðla meltingu og efnaskipti, dregur úr höfuðverk. Annar mikilvægur þáttur fyrir að drekka fyrirkomulag er safa. Hér mun henta algerlega hvaða: ávexti, grænmeti, og jafnvel náttúrulyf. Safa er sérstaklega ríkur í vítamín og steinefni frumskilyrði fyrir líkamann.

réttur drekka meðferð í leikskóla

Í leikskóla aðal verkefni er að skipuleggja tímanlega vatnsnotkun í samræmi við hollustuhætti staðla. Drykkja meðferð í leikskóla veitir soðið vatn varðveisla reglum (allt að 3 klst). Vökvinn á að vera aðgengileg nemendum allan dvalartíma innan veggja stofnunarinnar.

Með því að almennt viðurkenndum stöðlum barnið ætti að neyta vatni í magni af 80 ml á 1 kg af líkamsþyngd. Á þeim tíma sem fer í leikskólafulltrúa nemanda rúmmáli sér í glas Vökvinn á að vera að minnsta kosti 70% miðað við þyngd. Það er mikilvægt að hitastigið vatn var 18 til 20 gráður. Vökvinn er til staðar eingöngu í meðhöndluðum keramik ílát.

Rétt drekka meðferð í skóla

Hver menntastofnun skal veita nemendum sínum miðlægu vatn veitukerfi. Þetta á einnig við gosbrunnur drykkju, og stöð lokar. Drekka meðferð í skóla skal fara fram þannig að nemendur í almenningi á daginn voru fær um að bæta vökva framboð í líkamanum. Head uppsprettur ætti að vera sett þannig að þota hæð var frá 10 til 25 cm.

Ef vandamál með miðlægu vatnsveitu, það er nauðsynlegt að raða tímabundið áfengisvandamál háttur með vökva Forpakkaðar í ílátum (bolla af te, safa, compote, flöskur og svo framvegis.).

Almennar ráðleggingar

Neyta vatns ætti að vera einsleitur og rólega. Í heitu árstíð - fyrir nokkrum sopum. Fyrir fullorðinn a daglega hlutfall af vökva er hægt að reikna út með formúlunni: 40 ml á 1 kg af massa. The fljótur utilizable drekka safa. Það þarf ekki vald til að skipta. Hámarksskammtur magn af safa - 1,5 lítra.