Kólesteróllækkandi mataræði: gróft matseðill

Kólesteról er þörf við líkamann til að byggja frumuhimnum, ATP myndun. Upphaflega það er ekki til staðar í líkamanum, af vörum unnum fituefni umbrotna í lifur, sem veldur því að líkaminn fær kólesteról. Hann er mikilvægasti þátturinn í myndun kynhormóna og fituleysanlegra vítamína. Engu að síður, hækkun kólesteróls í blóði skaðleg áhrif á lífveru. Fólk með hátt kólesteról að borða á sérstakan hátt. Hjartalækninn úthlutað kólesteróllækkandi mataræði, sem gerir með því að útiloka tilteknar vörur ná lágmarks styrk lípíða í blóði.

Hver er kjarninn í mataræði?

kólesteróllækkandi fæði, takmarkar að gefa vörum með í samsetningu þeirra ákveðnum hópum lípíða. Þetta gerir þér kleift að draga úr umfram þyngd, fjarlægja umfram vatn úr líkamanum (til að draga úr bólgu á neðri útlimum), bæta almenna heilsu, draga úr hættu á hjartadrepi í nokkrum sinnum. Af annarri viku, maður byrjar að líða öflugrar styrk. Kjarni hvers mataræði program er að draga úr the magn skaðlegra efna (í þessu tilfelli, lípíð). gullnu reglur Næringarfræðingar voru mynduð til að ná þeim markmiðum:

• takmarkanir á notkun úr jurtum og dýrum fitur;
• heill höfnun etýl alkóhól;
• takmörkun á brauðvörum;
• að borða kjúkling án húðar.

Þessar ráðleggingar eru bindandi að fitusnauðu mataræði getur alveg réttlæta vonir þeirra.

Hvaða vörur ætti að útiloka?

kólesteróllækkandi mataræði undanskilur fjölda matvæli sem er neytt í mataræði á hverjum degi. Mundu að þeir ættu að vera aflétt smám saman, þannig að líkaminn hefur aðlagast að nýjum aðstæðum, ég byrjaði að nota fitu Depot. Dietitians banna eftirfarandi vörur:

• feitum fiski, náttúrulegt smjör, smjörlíki, auk Palm olíu og jarðhnetuolíu;
• kex, hveiti, kartöfluflögur, pönnukökur, vöfflur, og, eins og D..;
• alveg út svínakjöt, verksmiðju pylsur, eru egg takmörkuð.

Mjólkurvörur eru mælt fyrir notkun, en þeir verða að vera laus við fitu. Það skal tekið fram að grænmeti er hægt að borða bara í fersku formi, ef þeir steikja í smjöri, kólesteról hækka verulega.

Margt bendir til að nokkrar breytingar voru gerðar á staðlaða hypocholesterolemic mataræði. Læknar voru sammála um að koffein ætti einnig að vera bönnuð. Þetta er vegna þess að efnið eykur þarmahreyfingar og þenja æðum. Þetta er óhagstæð þáttur fyrir þá sem eru skipaðir að borðinu, þar sem þeir oft þjást yfirvigt.

Hvað er hægt að borða?

Listi yfir vörur útilokuð úr fæðunni, er mjög stór, en er innifalið í hypocholesterolemic mataræði? Mataræði fitu að vera til staðar, en þeir verða að auðveldlega niðursokkinn efni, lípíð þessa hóps eru í rauðu kjöti fisksins, jurtaolíur (sesam, soja).

Prótínin er leyft að nota ýmsar halla kjöt, svo sem kanína, kjúklingur. Fans smokkfisk, rækjur ætti að takmarka birtingu þessara vörum, vegna þess að þeir innihalda mikið magn af tilteknu kólesteról, auk þess eins og sölt af því.

Hægt er að nota alveg allir planta matvæli (grænmeti, ávexti, kryddjurtir). Þeir vilja vera stór hluti af mataræði, til að skipta venjulega kolvetni.

Hvað ætti að vera á mataræði?

Kólesteróllækkandi mataræði ætti ekki að vera útilokaðir frá mataræði einu alla venjulega fitu, það ætti að vera smám saman. Draga úr neyslu á fitu, sem eru skaðleg fyrir líkamann daglega í 5 grömm, skipta ráðlögðum vöru. Þegar mataræði verður engin dýr kólesteról þarf að neyta daglega 50-60 grömm af ólífuolíu eða flaxseed olíu. Þeir hjálpa staðla starfsemi innkirtla kerfi á þeim tíma sem umskipti til a nýr mataræði.

Auðga mataræði fullt af trefjum sem er í grænmeti. Þetta mun hjálpa fjarlægja tilfinningu hungurs og staðla virkni í meltingarvegi er að ræða hægðatregðu. Verður að vera til staðar korn í mönnum mataræði, skipta hratt kolvetni. Aðeins háð reglum niðurstöður gagna mun ekki halda þér í bið.

Hvað ætti að vera matseðilinn?

Hið staðlaða kólesteróllækkandi mataræði (Sample matseðill) ætti að vera máluð einu sinni í viku. Það er nauðsynlegt að meta í fyrsta lagi fjárhagslega getu þeirra, og þá að vera mataræði. Það felur í sér að borða á áætlun kólesteróllækkandi fæði. Matseðill fyrir vikuna mun líta eitthvað eins og this.

Mánudagur

Morgunmatur: erfiðustu vinnudagur, það er æskilegt að byrja með ristuðu brauði, smear hunang. Og í stað þess að te til að drekka glas af Lögð mjólk.

Hádegisverður: undirbúa grænmetissúpa, seyði 150 grömm af kjúklingabringur. Á annað - grænmeti salati.

Kvöldmatur: jakka kartöflur, fisk, rauk grænmeti salati af ferskum gúrkum.

Þriðjudagur

Morgunmatur: einn soðin egg, appelsínusafi, án viðbætts sykurs, ristað brauð með sultu.

Hádegisverður: salat tómatar og sætur pipar, kjúklingur seyði, brúnt brauð, 150 grömm af soðnum nautakjöt.

Kvöldmatur: fitulaus heimabakað jógúrt, haframjöl kex, te með sítrónu smyrsl.

miðvikudagur

Morgunmatur: 150 grömm af soðnum grænum baunum, ristuðu brauði.

Hádegismatur: jakka kartöflur (200-250 grömm), 120 grömm af kanínum plokkfiskur, grænmeti salati (val).

Kvöldmatur: soðin hrísgrjón, jarðarber sultu, jógúrt.

Fimmtudagur

Morgunmatur: haframjöl, soðið í mjólk, epli.

Hádegismatur: Grænmetissúpa, soðið kjöt kalkúnn, hlaup, stewed ávöxtum.

kvöldmat: bakaðar fiskur með sítrónu, bókhveiti, glasi af mjólk.

föstudagur

Morgunmatur: rifnum gulrótum með sykri, safa.

Hádegismatur: Spaghetti með kjöt eldað kanína, einn eggi, svart brauð.

kvöldmat: grænmeti salat hvítkál, lágmark-feitur jógúrt.

Laugardagur

Morgunmatur: sætur svart te, mataræði brauð, banana.

Hádegismatur: 100 grömm af kjúkling, hrísgrjón hafragrautur, salati gúrkum, tómötum, papriku.

Kvöldmatur: lágmark-feitur kotasæla, grænt te.

Sunnudagur

Morgunmatur: haframjöl, lágmark-feitur jógúrt.

Hádegismatur: Grænmetissúpa, magur fiskur, hafragrautur (til að velja úr), veikburða kaffi með mjólk.

kvöldmat: a par af bökuðum eplum með kotasælu, stewed ávöxtum.

Kólesteróllækkandi mataræði matseðill er alveg fjölbreytt. Mundu að vatn ætti að neyta í magni sem er 2,5-3 lítra, og hve oft stríða ættu ekki að vera meiri en 500 ml. kólesteróllækkandi mataræði krefst mikils af viljastyrk og þrek. Ekki gleyma um kerfisbundin nálgun sem skyndilega breytingar á matarvenjur mun leggja áherslu á að líkamanum, sem leiðir í því ástandi batnar ekki, og versna.