Mataræði samlokur: uppskriftir, kaloríur, skraut

Samkvæmt tölfræði, margir sitja á ströngu mataræði, flestir missa kökur og köku með rjóma, og í flestum venjulegum samlokur. Í flestum mataræði eru frábending pylsu og ost, smjör og brauð. Bönnuð og ljúffengur heitt samlokur sem eru einfaldlega maddening fyrir appetizing ilmur hennar og stökkt.

þarna

Ef þú æfa líka rétta næringu, en sakna brauð með smjöri, uppskrift er einföld samlokur - mataræði! - verður raunverulegur blessun. Að undirbúa þessar veitingar, auðvitað, verður að vandlega velja vörur, sameina þá almennilega að huga kaloría og grammovki. En það er auðvelt, sérstaklega ef þú ert með á hendi verður lyfseðilsskyld "ábendingar" til að hjálpa að byggja upp bragðgóður samloku í mínútum og ekki hafa áhyggjur óður í að fitna eftir máltíð.

Við the vegur, sérfæði samlokur, ef þú skiptir stærð þeirra og fjöldi er notað til að gera vörurnar má ekki bara snarl, fullt máltíð. Með the hjálpa af a lágmark-kaloría samloku og þú getur tapað þeim auka kíló, og auðga líkamann með vítamínum og til að vera vel fóðraðir í langan tíma.

Brauð með rauðum fiski og osti

Mataræði samlokur með brauð rúlla - kannski vinsælustu val á snakk. Loaf - a mikill val til hvítt brauð, sem er alveg gagnlegt fyrir slimming líkamanum. Þessar samlokur eru fullkomin fyrir morgunmat, auk leika hlutverk heilbrigt og bragðgóður snarl á vinnutíma.

innihaldsefni:

• Tveir brauð mataræði.
• Hundrað grömm af lítilli fitu kotasæla.
• Krydd.
• Fullt af ferskum jurtum.
• Saltaðar rauður fiskur.

Ferskar kryddjurtir fínt höggva og blanda við kotasælu. Bæta við salt og krydd á bragðið uppáhalds. Brauð breiða með osti blöndu og ofan að setja stykki af rauðum fiski. Skreytt með svona mataræði samlokur blaða steinselju og sprig af dilli.

Hitaeiningar í hverjum 100 grömmum af vöru - 98 kkal.

Góðar samloka með kjúklingabringu

Mjög oft, fyrir fullt og þétt snakk samlokur úr brauði. Ranglega talið að mataræði getur ekki borðað samlokur á rúgbrauði. Næringarfræðingar mæla neita frá hvítum, baquette og brauð. En gróft dökkt brauð í hófi hefur aldrei valdið skaða slimming líkamanum.

innihaldsefni:

• Soðið kjúklingabringa.
• Tvær sneiðar af brauði (getur verið með bran).
• Tómatur.
• Salt.
• Avókadó.

ferlið

Skipta skaðleg mayonnaises og sósur í samlokum getur verið gagnlegt ávexti - avókadó. Blanda kvoða með gaffli og fá ótrúlega ljúffengur, nærandi og heilnæm krem. Breiða það á mataræði samlokur, setja stykki af soðnum kjúklingi, eftir sneið af þroskuðum safaríkur tómötum. Bogi með salti og pipar og skreytið með ferskum jurtum.

Að beiðni slíkra samlokur á rúgbrauði er hægt að setja annan soðin egg, fínt frayed hvítlauk eða salati.

Hitaeiningar í hverjum 100 grömmum af vöru - 122-148 kkal (Það fer eftir samsetningu og magn af efnisþátta).

Samloku "Traffic Light"

Því miður, í morgun, hafa flestir mjög lítinn tíma til að elda. Þess vegna uppskriftir eru einfaldar samlokur í slíkum tilvikum, algjör blessun fyrir dieters. Sandwich undir upprunalegu nafni "Umferð ljós" mun hjálpa fjölskyldu og fljótt borða morgunmat, og gestir til að þóknast, og börnin bæta við dropa af næringarefnum og vítamínum.

innihaldsefni:

• Gróft brauð.
• Þroskaður rauður tómatur.
• Avókadó.
• Low kaloría ostur.
• Soðin egg (betra en heima, þar sem eggjarauða er björt og mettuð lit af sólinni).

Í fyrsta lagi, þú þarft að undirbúa líma á fitu-frjáls jógúrt og avókadó deigi. Þú getur bætt við uppáhalds krydd þínar og salt. Smyrjanleg blandan sem fæst brauð. Grænt merki "umferð ljós" tilbúin.

Rauði hringurinn er skært logar þroskaðir og safaríkur tómatar. En gula umferð ljós - hálf soðin kjúklingur egg. Gerð samlokur - mikilvægur hellir hér þó það sé ekki nauðsynlegt: a fat, og svo hefur bjarta frambærilegur. Hins vegar sprig af ferskum steinselju mun ekki vera óþarfur, því jafnvel að það inniheldur mikið af gagnlegur fyrir líkamann vítamína og steinefna.

Hitaeiningar í hverjum 100 grömmum af vöru - 112 kkal.

heitt pítu

Það er rangt að allt heitt samlokur eru skaðleg fyrir myndinni. Í raun er hægt að undirbúa rétta hlýja samloku, sem verður ljúffengur og uppfylla, og gefandi. Hot samlokur mataræði Lavash - tilvalin valkostur í þessu tilfelli.

innihaldsefni:

• Soðið kjúklingur.
• Pita.
• Klípa rifinn ostur.
• Eitt tómötum.
• salat.
• Salt, krydd fyrir kjúkling.

Skerið pítu brauð í litlum reitum. Í miðju setja lauf af salati og hakkað kjúklingur (soðinn!). Bæta við salt og krydd fyrir kjúkling. Skerið tómatar í þunnar sneiðar. Við lagði ofan á kjúkling. Stökkva með rifnum osti og hula. Það kemur í ljós einhvers konar rúlla eða shawarma.

Þú getur undirbúa þessar heitu samlokur mataræði á tvo vegu:

• Hitið þurra pönnu og steikt Pita brauð án þess að bæta við olíu grænmeti. Um leið og browned, snúa yfir samloku og steikið hinum megin.
• Snúðu ofninn og stilla hitastig 180-190 gráður. Þakinni filmu pönnu eða bakstur pappír. Setja tilbúnar samlokur og baka í korter.

Báðar útgáfur eru hentugur fyrir fæðunni vegna þess að þeir gera sér ekki notkun jurtaolíu sem er skaðlegt fita. Festa tíma, auðvitað verður fyrsta, en eftir ofninum samlokur fyrir lengri dvöl heitt. Valið er þitt.

Hversu margar hitaeiningar í samloku rúlla? 100 grömm af fullunninni vöru reikninga fyrir aðeins 140-152 hitaeiningar. Þetta er tilvalið fyrir góðar og heilnæm morgunmat eða hádegismat.

Sandwich með fiski Pate

Fiskur og hvítt kjöt - matvæli sem eru oftast notaðar til framleiðslu á mataræði rétti. Samlokur - er engin undantekning.

innihaldsefni:

• BUN af heild-hveiti brauð (brauð er hægt að nota).
• Makríl.
• Kjúklingur egg.
• A matskeið af sýrðum rjóma (lág-fitu).
• Eitt lítið kalk.
• Lítil chilipipar.
• Einn lítill laukur.

Hvernig á að elda

Þessi uppskrift er gott ekki aðeins vegna þess að fiskurinn líma er gott fyrir heilsuna og hefur ekki skaðleg áhrif á myndinni. A stór plús er að þú getur elda það "í áskilja". Það er vel haldið í kæli í þrjá - fimm daga. Svo hafa undirbúið baka einu sinni, verður að vera hægt að veita sér bragðgóður og heilbrigðum samlokur í viku.

Halda áfram. Fyrsta skrefið - klippa fiskur. Losna við höfuð, húð og innyflum. Þvoið skrokknum makríl í köldu vatni og skorið í litla bita. Sjóða þá í létt söltu vatni í tíu mínútur. Látin kólna.

Kjúklingur egg sjóða, kaldur og nudda á litlum grater. Mjög fínt skorið lauk. Frá lime grænn þarf aðeins rifinn Zest. Setjið rjóma í skál, bæta Zest, egg og lauk. Vandlega blandað innihaldsefni í framtíðinni líma á milli þeirra.

Bæta við skerpu og piquancy fiskur líma hjálpar chili. Ef ætti að þvo og snyrtilega skera í tvennt. Bein er mælt með að fjarlægja, því það er í þeim, og eru helstu skerpu og beiskja pipar. The kvoða er gúmmí á gróft grater eða skera með hníf, en eins fínt og mögulegt er. Bætið papriku í Pate.

Það er enn að bæta við fisk. Þegar makríl hefur kólnað, fjarlægja það úr seyði því að nota Holey skeið og vandlega blanda to a kvoða með gaffli. Nú fiskurinn er hægt að senda til alls getu. Hrærið, fá furðu flavorful og útboð fiskur líma með vott af sterkan biturð. Verið frumustrok það á grundvelli (brauð, Pita brauð, mataræði brauð).

Með tilliti til þessa mál, sem skreytingar samlokur, jafnvel svo einfalt samloku með Pate er hægt að skreyta með þeim hætti að það er ekki synd að vera og að leggja til frí borðið. Taka stóra skál og setja hana á samlokur. Ofan á hvor setja lítið sprig af steinselju eða "hala" af dilli. Meðfram jöðrum má bæta eins stykki skraut chili og litla sneiðar af lime. Sem samsetningin er búin. Bon appetit!

100 grömm af samloku með fiski límdu fyrir um 152-160 hitaeiningar, og ef það er mataræði brauð eða þunnt armenska lavash. Ef þú hefur grunn að rúlla af hvítu brauði, caloric aukningu 192-200 kkal.