Meðalhraði fótgangandi eða Walk heilsu!

Maðurinn er fæddur með a setja af unconditioned viðbrögð, hvetja þá til að taka þátt í lífinu. Fyrsta hlaupa náttúrunnar er að anda og sjúga, og samhliða framtíð barn gangandi byrjar að nota mótor viðbrögð. Einn af þeim er sjálfkrafa stjórnað ganga allt sitt líf mun fylgja framsækin þróun mönnum.

Man húsbóndi jörðina, að leita leiða til að auka hraða hreyfingu, og fyrsti aðstoðarmaður var hestur, vegna þess að hesturinn gangi hraði er 30 km / klst, sem er næstum 4,28 sinnum hærri en meðaltal gangandi hraða. Frekari orka aðstoðar gufu og brunahreyfla. Þrátt fyrir getu til að fletta í gegnum ýmsum leiðum, fólk enn virkan fer á fæti.

Ganga til og frá vinnu - á fæti á heilsu

Modern upptekinn líf sviptir mann á möguleika að fullu að fá ánægju af að ganga. Nú erum við meira ökumaður, farþegar sveitarfélögum og einkaaðila samgöngur. Þetta leiðir til þess að við erum miklu minna fara á fæti í eigin þágu. Meðalhraði fótgangandi veltur á mörgum þáttum: aldur, líkamlega hæfni, gæðum magn slitlag lag af öðrum gangandi, flytja með þér og hitta þá. gönguhraða, fara í gegnum eyðibýlinu staði hærri en á svæðum þar sem flæði umferðar og þrengslum fólks.

Walking - er ekki bara tækifæri til að fara í láréttu plani jörðinni - það er tækifæri til að þróa og viðhalda líkama þinn í bestu líkamlegu ástandi. Meðalhraði fótgangandi þegar ekið á borg er um það bil 4-8 km / klst. Ef Næsta neðanjarðarlestarstöð er í 4 km fjarlægð frá heimili þínu, þá munt þú fara þessa vegalengd í 40-50 mínútur og fá verðlaun bleika kinnar og mínus 300-500 hitaeiningar. Konur ættu að velja fyrir gangandi skó fyrir tímabilið og með lágum hæl.

Að meðaltali gönguhraða á gróft landsvæði og í skóginum 3-4 km / klst. Þannig að á sama tíma og þú ganga styttri vegalengd en í borginni, en hreint skógur loft mun hreinsa lungun úr borg gas.

Nordic Walking - Control púls, tíðni skref, fjarlægð

Á göngu, með það að markmiði að bæta gangandi hraða ætti að vera haldið á vettvangi 5-8 km á klukkustund. Flytja svo hratt, þú vilja ná hámarksárangri álag á stoðkerfi, hjarta- og öndunarfæri. The hjartsláttartíðni skal ekki vera meiri en 120 slög á mínútu. Haldið utan um fjölda skrefum sem fram fer í eina mínútu. Nota skrefmælir - það gerir þér kleift að stjórna hljóðstyrk vinnu. Athugið tími á yfirferð fjarlægð.

Fylgjast með heilsu þinni. Ef þú finnur fyrir sársauka í vöðvum í fótleggjum eða bak nudd eftir að ganga vandamál svæði. Á göngu, ekki reyna að drekka, ef það er þurrkur í munni, skola munninn með vatni eða gera að hámarki 1-2 sopa.

Hægt er að hlusta á hljómflutnings-leikmaður, njóta útsýnisins í kringum þig, rannsaka gangandi og njóta einstakt tækifæri til að taka þátt í starfi nánast öll þeirra sex hundruð vöðvum.