Mótun - hvað er það? Mótun heima

Nánast ómögulegt að finna í mannheimum, sem væri alveg sáttur við mynd hans. Einhver vandamál er a par af sentimetrum á mitti, einhver meira en tíu auka kíló. Það gerist oft að það líður vel með, en ég vildi eins og til að hafa fleiri teygjanlegt rass og fullkomlega íbúð magi. Eins og er, eru margar leiðir til að ná tilætluðum árangri. Einn af þeim er talin vera að móta. Hvað er það og hvernig er hún frábrugðin öðrum tegundum hreyfingu?

Forsíða mótun: ábendingar

Að taka þátt í mótun eigin heima, hvatning verður að vera nógu sterkt. Heim til þín enginn er að leita, ekki nálægt alltumlykjandi þjálfari gagnrýnum athugasemdum sínum. Svo virðist ávinningur raun bara slaka á og ekki að örva ekki til aðgerða. Hins vegar eru leiðir sem þú getur gert sjálfur og hámarka árangur af viðleitni.

• Gera mótun heima mikilvægur liður í daglegu áætlun. Regluleg hreyfing ætti að vera kunnugt verkefni. Gerðu áætlun fyrir vikuna, og það er betra fyrir mánuð og halda fast við það, nema að það er tímasóun. The fyrirfram skipulögð dagskrá mun veita tækifæri til að taka ábyrgð á sem ætluð áætlanir sínar um fallegu mynd.
• Gera æfingu fjölbreytt. Ekki lengi þola framkvæma sömu eintóna æfingu, sérstaklega ein. Að gera nokkrar breytingar á æfa venja þína er gagnlegt ekki aðeins frá sálfræðilegu sjónarmiði, heldur einnig frá líkamlegum, og sérstaklega fyrir vöðva líkamans. Fasta æfing fresta framförum, vegna þess að líkaminn fékk að nota þau og laga.
• Halda skrár. Þar sem þú vinnur einn, þarftu einhvers konar kerfi sem mun neyða þig til að vera heiðarleg við sjálfa sig og mun hvetja hvert skref á leiðinni til a grannur líkami. Þú getur deilt árangur þinn og árangur í umræðunum eða í viðkomandi hópa í félagslega net, senda myndir, ræða framfarir og hvetja aðra eins og hugarfar fólks
• Halda þjálfun skrá þig, þar sem þú tilgreinir fjölda setur og reps. Eftir nokkurn tíma, það er nauðsynlegt að greina niðurstöður og gera breytingar. Það varðar fyrst og fremst fjölda endurtekninga og skipta um eina æfingu til annarra. Skógarhögg er nauðsynlegt að rekja framvindu, svo þú getur fundið út hvað þér er skilvirkasta og hvaða þættir þurfa að endurskoða og bæta.

Kostir Home mótun

Í fyrsta lagi, það er hægt að velja vídeó-þjálfari, hreyfingu, samsetningu þeirra og röð. Í öðru lagi er það athyglisvert þægindi og þægindi, auk enga þörf til að komast í íþróttafélagi eða mótun á slæms rigningum veðri. Fyrir sumir, það getur verið vandamál aðgang að opinberum sál, í þessu sambandi, öruggari heim. Í þriðja lagi, er það sálfræðileg stund. Enginn lítur ekki á þig, og geta vera frelsað og ekki vera skammast sín fyrir líkama þinn, vera í þægilegum fötum. Einnig tónlist fyrir leikfimi er hægt að velja að smekk þínum. The aðalæð hlutur - missir ekki áhuga og löngun til að bæta sig, og missa nokkur auka kíló og vera í formi hjálp árangursríkar æfingar sem hægt er að gera heima án sérstaks búnaðar og að þurfa að fara í ræktina.

Besta æfingum til að framkvæma heima

1. Push-ups eru ein af bestu æfingar fyrir efri hluta líkamans, þ.e. maga, handleggjum og baki.
2. Stökk reipi - þetta er annar góður kostur fyrir heimili æfingu (ef þú leyfa loft, auðvitað). Þú getur líka gert án þessa látlaus tól, þú getur bara hoppað líkja stökk reipi. Jákvæð áhrif haft á handleggjum, fótleggjum, auk og hjarta og æðakerfi. Þetta er ótrúlega hjartalínurit hjálpar brenna fitu.
3. Æfingar með auka þyngd. Styrkur þjálfun er talinn einn af the bestur lifnaðarhættir til missa þyngd vegna vöðva brennir fleiri hitaeiningum, jafnvel þegar þeir eru í hvíld.
4. Stuttur - þetta er vinsæll æfingar fyrir neðri hluta líkamans. Rétt framkvæmd mun tónn neðri líkama þinn og auka efnaskiptahraða, sem hjálpar brenna fitu á skilvirkari hátt. Það mikilvægasta þegar framkvæma stuttur - að gera þá hægt.

Mótun? Hvað er það?

Hugtakið "mótun" í þýðingunni frá ensku þýðir "til að búa til mynd eða myndun." The aðalæð lögun af íþróttum stefnu er flókið nálgun. Fyrir upphaf flokka í mótun kennari veitir ítarlega umfjöllun um nærveru af mest erfið svæði, að greina líkama samsetningu, hæð, þyngd, mismunandi eðliseiginleika. Að teknu tilliti til allra þessara gagna, tekið saman þjálfari þjálfun áætlun, sem getur einnig að vera með næringu program og aðrar tillögur. Í hverjum mánuði eru endanlegar mælingar gerðar til að meta hversu framfarir og stilla forritið sem þörf er á.

Einstök nálgun - mikilvægur kostur mótun

Classes til að móta er yfirleitt framkvæmt í hópum. Þetta kemur þó ekki í veg fyrir að einstaka nálgun, sem hópur (venjulega 8-10 manns) eru mynduð á grundvelli svipaðra gagna. Í fyrsta lagi er að vinna með vandamál svæði, þá með vaxandi álag og álag á þjálfun, verður þróað öllum öðrum sviðum.

Kostir mótun í ræktina

Mótun, líkamsrækt, dans og þolfimi - átt að ef þess er óskað, er hægt að skipuleggja heima. Hins vegar er oft erfitt að nægilega meta ástand myndinni. Margir eru að upplifa vegna alveg máli hluti, en hunsa alvöru vandamál. Að velja á milli DVD-diski og faglega þjálfari, ættir þú að velja síðarnefnda. Þegar þú heimsækir ræktina ætti ekki að búast við augnablik niðurstöður, tilætluð áhrif er náð eftir ákveðinn tíma, og það er ekki í mánuð eða tvo, þó, og á þessu tímabili og það kann að vera tekið fram margar jákvæðar breytingar, að því tilskildu að æfa fram í góðri trú og völd í samræmi við tilmæli. Góð ráð er að kaupa áskrift í sex mánuði eða ár fyrirfram, mun það aga og gera meiri ábyrgð viðhorf til þjálfunar.

Mótun eins konar Rhythmic leikfimi

Mótun - hvað er það? Þessi óhefðbundnar gerð Rhythmic leikfimi, sem var upphaflega fundið upp árið Rússland Leningrad sérfræðinga undir stjórn IV Prohortseva árið 1988. Það var einkaleyfi forrit sem er talin klassískt mótun. Með tímanum, myndast það fjölda útibúa og framkvæmd tækni, en grundvöllur er sú sama.

Eðli æfingum

Æfingar einkennast af logn taktur, lágu styrkleiki og mikið af endurtekningum. Skuldbindingar eru valdir mjög mismunandi: standandi, sitjandi, liggjandi á bakinu eða á maganum á barmi þínum. Að meðaltali Activity stendur í um það bil eina klukkustund. Á hlýja upp og kæla niður er gefin í 3-5 mínútur. All the hvíla af the tími - það er vinna á tiltekna vöðvahópa. Æfingar er einkum ætlað að leiðrétta galla tölur og gera nauðsynlegar form allir hlutar líkamans. Tónlist fyrir leikfimi og valið viðeigandi. Atvinna ætti ekki einungis gagnleg heldur einnig skemmtilegt pastime. Mótun - hvað er það? Þetta er ekki bara grannur mynd, falleg stelling og gott útlit, er það eins konar lífsstíl sem verður að fara saman við synjun af slæmur venja, rétta næringu og virkum lífsstíl.