Overeat? Þessar ábendingar mun hjálpa þér að halda!

Skortur á svefni. Streitu. Of krefjandi ættingja. Hormón. Allir þessir þættir geta leitt til þess að það sem þú verður að borða of mikið pizzu eða allan pakka af ís. Ef þú vilt ekki lengur að overeat, kynnast ráði næringarfræðinga í þessu sambandi. Vitandi hvernig á að takast á við vandamál, verður þú að borða miklu meira meðvitað.

Þú lifa á sumum salöt

Að sjálfsögðu, það eru fullt af grænmeti og ferskt grænmeti er gagnlegt, en þú getur gert það er ekki alveg rétt. Í orði, eru grænmeti gott, vegna þess að þeir eru lág í hitaeiningum og pakkað með næringarefni. Eina vandamálið - ef salat þitt samanstendur eingöngu af greenery, veita orku án kolvetni, engin prótein, sem gefa saðningar. Þess vegna finnst þú strax þreyttur og svangur, að þú vilt að borða meira, og þú munt overeat. Rétt mat verður að vera annað: bæta í salat quinoa, baunir, sætar kartöflur, baunir eða korn, auk próteingjafa svo sem egg, baunir, kjúklingur, rækjur eða edamame.

Á móti þú ert franskar og sælgæti

Ef þú sérð alltaf ruslfæði, þú finnur það erfitt að berjast freistingar. Við heyrðum að segja "úr augsýn - úr huga"? Með mat sömu reglu: þú getur ekki borðað það sem þú ert ekki, þannig að ef flís verður auðveldara að halda aftur fyrir framan þig mun ekki ljúga. Þú getur sett áður skál af ávöxtum og grænmeti í stað skaðlegra snakk.

Þú ert að gera nokkra hluti í einu

Þar fyrir framan sjónvarpið, akstur eða lesa bók - ekki besta hugmynd. Í maga þar Spennuviðtakar. Þegar maga fær matinn, byrja þessir viðtakar senda merki um satiety til heilans. Hins vegar merki mun ekki hjálpa ef þú borðar á meðan að gera eitthvað annað. Þú getur auðveldlega neyta hundruð kaloríum meira ef þú ert ekki að borga eftirtekt til the mat. Þetta mun hjálpa forðast meðvitaða notkun mat. Fleygja truflun áherslu á alla þætti máltíð. Það mun breyta reynslu til hins betra og mun mjög hjálpa til að koma í veg fyrir overeating.

Drekkurðu nóg vatn

Heilinn getur ruglað þorsta og hungri, vegna, overeat þér, þó að það væri nóg vatn að drekka. Reyndu að taka flösku af vatni og drekka reglulega. Reyni líka að drekka bolla af vatni fyrir máltíð.

Ert þú að borða þreyta

Vegna þess að við erum stöðugt neydd til að gera val, þú getur verið þreytt í lok dags. Skipuleggja máltíðir - þetta er besta leiðin til að ná stjórn á neyslu matvæla.

Þú borðar unnin matvæli

Margir borða matvæli sem eru bókstaflega gert til að styrkja hungur. Yfirleitt er þetta mat er rík í hitaeiningum, en að lágmarki næringarefnum. Þú vilt að borða meira og meira, vegna þess að heilinn fær ekki merki um að þú ert fullur. Venjulega er þetta mjög unnin matvæli aukefna, bragði og áferð, ávanabindandi. Það er betra að borða ávexti og grænmeti í stað elduðum mat.

Þú ert stöðugt pirruð

Kannski er það starf eða maki þinn, kannski þú ætlar að fara, það skiptir ekki máli. The aðalæð hlutur er að þú finnur alltaf sterka toga. Streita eykur kortisóls í líkamanum, sem veldur hungri og leiðir til overeating. Með tímanum getur þú keyrir úr hættu á aukinni líkamsþyngd. Reyndu að stjórna streitu: Nota hugleiðslu, ganga, samskipti við vini eða geðlækni til að takast á við streitu þáttum.

Þú líka mikil hreyfing

Auðvitað, að taka þátt í mjög gagnlegur, en stundum þjálfun getur grafið undan stjórn á matarlyst. Þess virði að horfa og virði áskorun sjálfur, en koma ekki sjálfir að klárast, vegna þess að það mun leiða til mikillar aukningar á matarlyst. Kannski ættum við að taka þátt minna ákafur, bara svolítið lengur. Sumir þurfa bara að skera þjálfun. Hlustaðu á sjálfan þig, fylgjast með árangri, til að sjá hvað getur valdið sterkasta matarlyst. Að auki, að reyna að drekka nóg af vatni á æfingu í afvötnun ekki valda þér að hafa sérstaklega bráð skynjun af hungri.

Þú lítill svefn

Eftir að þú harmkvælum svangur, eftir að þú færð ekki nægan svefn? Þú ert ekki einn. Rannsóknir hafa sýnt að svefnlausar nætur getur valdið alvarlegum vandamálum með matarlyst. Þú gætir tekið að þér finnst hungrier en venjulega. Gakktu úr skugga um að alltaf fá sex til átta tíma svefn á nóttunni. Dofnar ljósið og græjur töf í klukkutíma áður en þú ferð að sofa. Viðhalda jafnvægi svefn áætlun og hafðu í huga að það getur stundum verið erfitt, til dæmis, ferðast eða í streituvaldandi aðstæður.

Þú ert ekki nógu þægindi

Reyndu að forðast vörur sem virka fyrir þig sem uppspretta þægindi, ekki eins og eldsneyti fyrir líkamann. Með sumum vörum tengdum djúpt táknmáli og góðar minningar, yfirleitt þétt matvæli, sem eru í tengslum við frí fjölskyldu. Í þessu tilviki, notkun slíkra matvæla kann að virðast traustvekjandi. Reyndu að leita hjálpar fjölskyldu og vini, ekki mat.

Þú borðar nóg trefjar og prótein

Þú veist að trefjar og prótein þörf fyrir heilbrigða og sjálfbæra þyngdartapi. Ef þú færð nóg, getur þú overeat. Trefjar veitir satiety lengur vegna þess að það er erfiðara að melta. Þú ættir aldrei að borða matvæli án fullnægjandi magni af próteini og trefjum. Fleygið kornflögur matist og bestu gríska jógúrt. Bætið Kjúklingasalat eða tofu. Á snarl að borða grænmeti og hummus. Fyrir matinn, borða grænmeti í stað pasta.

þú ert leiðindi

Eða sorglegt. Eða óþægilegt. Emotional borða máltíð - það er alvöru vandamál, rætur sem liggja í æsku. Við höfum öll séð öskra krakka sem bara kyrr eftir að þeir fengu stykki af sælgæti. Í sumum fullorðnum slík hegðun er viðvarandi. Þeir kjósa að hafa eitthvað sem þeir hugsa vilja gefa þeim styrk. Það er betra að fara í fimm mínútna göngufjarlægð, spjalla við vini, reyna að anda djúpt.

Þú gefur upp tilteknum matvælum

Stundum heill höfnun á sumum vörum getur orðið orsök þrá fyrir skaðlegum mat. Þú banna þér jógúrt eða kex, og þá einfaldlega reyta og overeat. Ekki vera hræddur við að láta undan þér, eða dökk súkkulaði ís með lítilli fitu mun ekki spilla myndinni þinni. Bara fyrst að borða hollan mat, að ekki overeat úr hungri.

Þú missir máltíðir

Bara vegna þess að í hádeginu að þú varst of upptekinn, ekki bíða fram að kvöldmat. Margir gera ekki framhjá í fjórum eða fimm klukkustundir á milli máltíða. Bíða of lengi getur valdið blóðsykrinum að falla. Þegar líkaminn hefur byrjað að framleiða ghrelin, hungur mun endilega leiða til sterkra þrá fyrir tiltekin matvæli, og þú munt fara. Ef þú tekur pirringur þinn, gæti verið ástæðan fyrir hungri. Raða þér pásu, fá eitthvað sem mun auðvelda hungur.

Þú borðar að drífa

Ef þú borðar of hratt, það er auðvelt að overeat. Síðan sem þú ert því miður og finnst þungur. Reyndu að borða hægt, til að hlusta á sjálfan þig og hætta þegar þér grein fyrir að þú hefur borðað of mikið.

Þú ekki lesið merki

Auðvitað, eftir þjálfun sem þú skilið bæta hitaeiningar, en ekki eru allar vörur henta í þessu skyni. Reyndu að lesa vandlega merki og stjórna hluta stærðum.

Þú veist ekki hvernig á að meta hversu satiety

Borða meðvitað. Margir geta ekki skilið hvenær á að hætta. Haldið utan um tilfinningar þínar betur og reyna að stoppa áður en þú byrjar að líða þungur.