Serótónín: hvernig á að hækka stig í líkamanum? árangursríkar leiðir

Nútíma fólk notar ýmsar tímaritum, sjónvarpi og sérstaklega Internetinu hafa aðgang að slíkum upplýsingum, sem aðeins þröngt sérfræðingar sem áður átti. Í dag, ef einhver, til dæmis, kvartar um þunglyndi, ásamt læknum nánast hvert þekki, samúð og veita ráðgjöf, ekki gleyma að nefna um serótónín. Hvernig á að bæta við stigi þessa efnis í líkamanum sem það er yfirleitt fyrir slíkt, hvernig það virkar - um það og við munum segja í þessari grein. Svo ...

Hvað er serótónín

Líkami okkar er stöðugt klár synthesizes efni náskyld líkamlega og andlega virkni fólks: skap okkar, matarlyst, kynhvöt. Það er líka hægt að hafa bein áhrif á hegðun okkar. Vegna háu stigi þessa dularfulla efnis við getum fundið springa af orku, gott skap, að ræða skort á - reynsla þunglyndi, erting, osfrv nafni töfrum efnisins - .. serótónín. Hvernig á að bæta við stigi líkama "hamingja hormón", verður betra skilið ef þú veist að mest af því myndast í þörmum (80-90%) og aðeins 10-20 prósent af serótónín framleitt í heilanum. Þess vegna er rétt mataræði getur bókstaflega breyta lífi okkar.

Hvernig virkar "hormón af hamingju" í mannslíkamanum

Milli taugafrumur í líkama okkar eru stöðugt að skiptast á upplýsingum. Serótónín er sáttasemjari virkar sem sendandi af taugaboða. Þökk sé honum, heilinn fær skipanir: hreyfa, vera hamingjusamur, ekki vera dapur. Ef magn serótónín eðlilega lífeðlisfræðilega svið, gefur það eðlilega tilfinningalega, gott skap, afköst og svo framvegis. D.

Svo sú staðreynd, í hvaða liti sem við skynjum í kringum veruleika: í svörtu eða hvítu - stórlega áhrif á réttmæti merkja í taugafrumum og nægilegum fjölda "hamingja hormón". lesendur okkar byggist á lestur getur gefið til kynna að meira serótónín fleiri því betra. Það er ekki svo! Ofgnótt af hormónum sem skaðleg fyrir líkamann, sem og skortur á henni. En við munum ræða þetta nánar þegar við munum leggja áherslu á lyf sem auka serótónín. Hvernig á að auka magn í líkamanum, aðferðir og skilvirk leið - allt þetta er mjög mikilvægt sérstaklega fyrir fólk sem þjáist af þunglyndi.

Hvað gerist þegar þéttni serótóníns lækkuð

Ef líkamanum Skortur á serótónín, eru eftirfarandi einkennum sem koma fram:

• Höfuðverkur.
• Þreyta.
• Pirringur.
• Þunglyndi ríkja mismunandi alvarleika.
• Svefnleysi.
• Lystarleysi eða á móti, auka það.
• Þrá fyrir áfengi.
• paroxetín.

Áhugaverðar staðreyndir um serótónín

Vísindamenn hafa gert mjög áhugavert rannsókn. Ímyndaðu þér pakka af öpum, sem valið einn karl veldur ekki ættingja þeirra mikla virðingu (of auðmjúkur og viðkvæmt passar af árásargirni). En hér eftir að hann var tilbúinn að aukið magn serótóníns, stöðu dýrsins meðal svipaðar eykst. Monkey varð mjög sjálfsörugg, logn, djarflega horfði í augu, setji hún lag. Þetta gaf henni rétt til að krefjast í pakka, jafnvel hlutverk leiðtoga.

Þegar fylgjast menn tengsl voru á milli the láréttur flötur af serótónín, hegðun einstaklingsins og viðhorf til þeirra sem í kringum hann. Vísindamenn hafa komist að því að fólk með lág serótónín einkennist af mikilli hvatvísi, tilhneiging til móðursýki, taugaveiklun, sem kemur í veg þá að hernema hærri félagslega stöðu í samfélaginu. Þegar vísindamenn byrjaði að læra meira um serótónín, hvernig á að hækka stig í líkamanum árangursríkur lifnaðarhættir, fannst okkur öfugt samband. Ef ekki viss um sjálfan sig, maðurinn byrjaði að vinna zakompleksovannym sálfræðinga, þá eins og þú breytir ytri hegðun og innri sjálf-meðvitund og aukið magn "hamingju hormón" í líkamanum.

Vörur sem hækka serótónín í blóði

Allir hafa áhuga á hvernig á að auka magn serótóníns í líkamanum, verðum við að vita að það eru margir matvæli sem getur aðstoðað við þetta. Fólk sem finnur þunglyndi byrja oft að borða mikið af sætum og sterkjurík matvæli (kökur, kex, sælgæti og svo framvegis. D.), sérstaklega þeim syndir sætur veikari kynlíf. Allt ofangreint innihalda umfram svokölluðum hratt kolvetni. Þeir metta fljótt líkamann með glúkósa, serótónín magn aukist verulega, maður finnur léttir, kvíði er þaggað, en það endist ekki lengi, því miður. Þetta "streitu jamming" er smám saman að venjast, það er eitthvað eins og fíkn í mikilli kolvetni, sem á endanum leiðir til frekari skerðingu.

En flókin kolvetni - þetta er það sem þú þarft! Þökk sé þeim, líkaminn er mettuð smám saman, því er að blóðsykurinn er ekki háð toppa, sem hafði jákvæð áhrif á taugakerfið. Auðvitað, bara ekki vera fær um að finna fjöru gushing yfir brún gleði, þú þarft að vera þolinmóður og dag frá degi að fela í sér eftirfarandi matvæli í mataræði þínu:

• ertur;
• bókhveiti;
• linsubaunir;
• bakaðar kartöflur;
• parsnips;
• hýðishrísgrjón;
• baunir;
• brauð úr hveiti,
• wholegrain korn;
• muesli;
• grænmeti;
• ávöxtum.

Og nú munum við opna þér mjög mikilvægt leyndarmál: að framleiða meira serótónín, þú þarft að tryggja að inntak amínósýru tryptófan. Einn til tvo grömm af tryptófan á dag eru alveg færir um að veita eðlilega framleiðslu "hamingju hormón". Við gefum lista yfir matvæli með hátt innihald af viðkomandi amínósýra. Vinsamlegast athugið að fyrstu stöðum eru vörur með miklum styrk tryptófan:

• ostur;
• soja vörur;
• rjómaostur;
• egg;
• linsubaunir;
• halla kjöt;
• Oyster sveppir;
• feitur kotasæla.

Low-feitur kotasæla eða lág-fitu inniheldur einnig serótónín. Hvernig á að bæta líkamans "hamingja hormón" valfrjáls, frekar en? Natural kaffi í magni nokkurra bolla á dag er líka gott tól. A fleiri vörur í samsetningu sem inniheldur vítamín B (lifur, bókhveiti, kál, ger, haframjöl). Melóna, grasker, bananar, döðlur, appelsínur, prunes, þurrkaðar apríkósur og súkkulaði (bitur) - einnig framúrskarandi bandamenn í baráttunni til að auka serótónín.

Hreyfing og sólarljós - þættir sem auka serótónín

Hvernig á að bæta töfrum efni líkamans sem gera lífið ánægjulegra, með ýmsum matvælum, skilja við. En einn mun ekki vera nóg mat. Við verðum að byrja að færa meira, sem í doldrums, almennt, er nógu erfitt. Og enn þarf að gera volitional viðleitni og enlist aðstoð leikfimi. Þetta þýðir ekki endilega strax að skrifa að líkamsræktarstöð, getur þú einfaldlega að taka þátt í að ganga í fersku lofti. Við the vegur, ferskt loft, mettað súrefni - þetta er annar þáttur, í raun hækkar serótónín.

Og það er gott að fá meiri sólarljós! Hins vegar, hér við stundum valdalaus, t. Til. Himininn er hylja, og það er ekki háð vilja okkar. En um leið og sólin, þú þarft að nota það hundrað prósent.

Serótónín: hvernig á að auka magn í líkamanum. efnablöndur

There er hópur af lyfjum sem geta virk áhrif á framleiðslu á serótónín í líkamanum. Þeir eru flókinn nafn: selective eða valvísi blokkarar fýrír serótónínendurupptökuhindrar. Slík lyf veita uppsöfnun hormón í taugafrumum í nægilegu magni.

Hins vegar er hægt að ofskömmtun, og þetta er í sjálfu sér hægt að koma miklum skaða. Í þessu tilviki, sjúklingum sem eru menn kann að vera ástand af ofvirkni, mikils migrenis, skjálfta, svefntruflanir, krampa. Þess vegna, þessi lyf verður endilega að skipa lækni sem gefur til kynna nákvæma skammtastærðir og lengd innlögn tíma. Fyrir upplýsinga-tilgangur, kynna við lista yfir lyf sem auka serótónín:

• "Paroxetín".
• "Citalopram".
• "Flúoxetín".
• "Sertralín".
• "Flúvoxamín".
• "Venlafaxín".
• "Mirtazapín".

Serótónín: hvernig á að hækka stig í meginmál úrræði Folk

Það virðist hafa allar leiðir til að auka serótónín listanum, en það eru samt hefðbundin uppskriftir, einnig þeir verða að vera minnst fyrir heilleika. Og það fyrsta sem við getum mælum - það er rússneska Bathhouse með birki eða eik Broom, þó finnska gufubað er einnig vel. Eftir baðið málsmeðferð nauðsynlegt að auka gleði í líkamanum, þannig að það er skilvirk tól.

Jæja, eftir bað væri gott að drekka te lækningu. Hér er það breiður val til að henta öllum smekk! Mjög gott mjaðmir seyði með hunangi, lime te, te frá Jóhannesarjurt. Jóhannesarjurt jurt, tilviljun, hefur getu til að bæla endurupptöku serótóníns. Frá útdráttar þess jafnvel lyfjafræðileg lyf ræktað á því að segja heitinu "Negrustin".

Jæja, það virðist, allir þeir vissu, að segja þér um serótónín hvernig á að hækka stig í líkamanum vegu Folk og töflur, og borða, og hreyfingu. En þú, kæri lesendur okkar, er það aðeins farið að beita upplýsingar í reynd.

lokun tal

Þegar hallar þunglyndi, maður getur fundið fyrir að enginn og ekkert getur hjálpað honum, hann er að yfirstíga með heill sinnuleysi og tregðu til að grípa til neinna aðgerða. Í staðreynd, svo hugsun er sjúkdómur sem hægt er að sigrast á, og þá gleði lífsins verður örugglega aftur.