Sund í lauginni - augljósum heilsa hagur

Sund í lauginni færir hámarks árangri sem mynd og heilsu. Það eykur heildar tóninn líkamans og þannig hjálpar þér að slaka á. Þú þarft að vita sumir reglum atvinnu á vatni, helstu sem eru hér fyrir neðan.

Svo ef þú ætlar að sameina sund með öðrum hreyfingu, vatnasportið er betra að fara í bakgrunni. Taka þátt á hlaupabretti eða hæfni eftir ljósblár þolfimi eða sund er ekki mælt í lauginni, sem vatn hefur gífurleg áhrif á mannslíkamann: varma, efna-og vélbúnaðar. Það virkjar nánast alla virka líffræðileg hugtök, styrkir starfsemi innkirtla kirtla og blóðrásina. Sund í lauginni er einnig gagnlegt í að það er í afkomu þessara hreyfinga hjartað verk enn betur en í skólastofunni á þrekhjóli.

Sundlaug skal gefa rækilega hnoðað axlir, háls og vera hlýtt almenna vöðvastæltur kerfi. Sérfræðingar mæla með að nudda punktur í miðjunni á milli nef og efri vör. stífleiki í vöðvum er hægt að fjarlægja með því að nota þetta nudd.

Ef stór brot var leyft, nýjar æfingar í lauginni ætti að vera framkvæmd stranglega í samræmi við þróað áætlun. Fjöldi heimsókna á viku - að minnsta kosti þrisvar sinnum. Í þessu tilviki er vald sem þú þarft að fara vandlega jafnvægi og viðhalda nauðsynlegu tíma á milli æfingar og máltíðir.

Það er mælt með því að stilla áætlaða þjálfun meðferð í eftirfarandi röð byrja frá fyrstu viku flokka:

- tveimur vikum - 4 x 25 m;

- allt að fimmtu vikuna - 2 x 100 m;

- allt að tíunda viku - 4 sinnum 100m;

- í 15. viku - 3 x 200 m;

- á 20. viku - 4 × 200 m;

- 21 Þ viku - 2 sinnum 500 m eða 5 200 m sinnum.

Til að koma í veg fyrir þreytu þarf að skipta sund og afþreyingu. Svo, eftir tíu mínútur af virkum atvinnu fimm mínútur verður þú að vera á brún laug vatn braut.

Til að auka álag, getur þú varamaður á milli sunds og sumir þættir aqua þolfimi. Eitt dæmi er listi af æfingum: að snúa sér til hliðar og lyfta henni fótinn á mismunandi sjónarhornum. Þú getur einnig bætt við brottnám fótinn til hliðar, snúningur sveiflur fram og til baka. Heill setja af æfingum herma skref í stað.

Í viðbót við almenna bæta sund í lauginni er hægt að fá losa af umfram þyngd. Þessi tegund af æfingu í 40 mínútur brennir að meðaltali um 200 hitaeiningar. Sund í lauginni á mjög raunviðnám hlaða á mannslíkamann er besta og skilvirk hreyfing fyrir fólk sem hefur vandamál með hrygg og liðum, birtingarmynd æðahnúta eða æðum áverka á beinagrind kerfi. Þetta verkefni, eins og að synda í lauginni - ávinning þunguðum konum og ungum börnum.

Fyrir fólk sem er mjög gaum að útliti þeirra, köfun er hægt að kaupa aðlaðandi líkama vegna streitu á öllum helstu vöðvahópa. Svo, æfa vöðva í brjósti, baki og öxlum gert takk aðgerðir höndum til að hjálpa að halda vatni. Meðan á siglingu þróun og eflingu fótur vöðvi, vegna þess að þeir eru helstu drifkrafturinn.

Það er það sem er gagnlegt að synda í lauginni, léttir álagi, það kemur logn og á sama tíma maður fær uppörvun af orku. Þessar misvísandi tilfinningar eru, þökk sé galdur vald af vatni. Vegna þess að yfirleitt eru mjög þreytt af streitu og hita, og á siglingu líkamans er dýft í kælingu og róandi umhverfi. Það er þessi tilfinning að leyfa löngu að líða þreytu og æfa miklu lengri tíma en á landi.

Og síðasta mikilvægur þáttur, tala í þágu sund í lauginni - skynjun fólks á þessari starfsemi sem gaman, þeir vilja til að finna aftur.