Þar sem flestir innihalda C-vítamín? C-vítamín: daglega hlutfall. C-vítamín: Leiðbeiningar um notkun

Fyrir eðlilega starfsemi líkamans þarf vítamín, steinefni og aðrar gagnlegar hluti. Vítamín A, B, C, D á öll kerfi og líffæri. skortur þeirra orsakir sjúkdómsins, þó, eins og afgangi. Hver vítamín hefur daglega gengi. Uppspretta vítamína má lyf sem seldar eru í apótekum, en það er betra að fá þá frá náttúrunni, það er, úr fæðunni.

C-vítamín

Eitt af mest þörf og mikilvægustu vítamín fyrir heilbrigði manna er C-vítamín, sem er þekkt einnig kallað askorbínsýra, "askorbinka". Lyfið með sama nafni má finna í hvaða drugstore, en þú getur gert upp gjaldeyrisforða sinn með ávöxtum, grænmeti og önnur matvæli.

C-vítamín - er lífrænt efni, sem er mikilvægur þáttur í heilsu manna mat. Það hefur getu til að hafa áhrif nánast alla lífsnauðsynlegri starfsemi líkamans. Á fyrstu tveimur mánuðum lífs, mannslíkaminn synthesizes C-vítamín eitt og sér. Askorbínsýra styrkir ónæmiskerfið og berst vírusa og bakteríur, það kemur í veg fyrir alls konar sjúkdómum, lengir youthfulness líkamans, og það er ekki allt listi yfir aðgerðir hennar.

Áhrif C-vítamín í líkamanum

C-vítamín (askorbínsýra) hefur breitt svið aðgerða á lífveru. Það eykur ónæmi, tekur þátt í myndun mótefna og í eðlilegri umbrot fitu, prótein, kolvetni, til að auka glycogen forða í lifur. Askorbínsýra stuðlar tíðum hraða blóðflæði og hjartsláttartíðni, lækka blóðþrýsting, stækkun capillaries og slagæðlingum.

C-vítamín tekur þátt í fjölda líffræðilegum ferlum. Þannig hefur áhrif á það byggingu kollagens - prótín sem til að mynda bandvef, sem sements intercellular rúm. The aðalæð virka af kollageni, eru að verja æðarnar, líffæri, vöðva, liði, bein, myndun húð, beinum, ligament, tönn. Það virkar sem verndandi hindrun gegn sýkingu, sjúkdómum, stuðlar að bata í Contusions, opin beinbrot, sár.

Ónæmiskerfið er mjög mikilvægt C-vítamín, eins og það styður gerð hvítra blóðkorna og mótefnum. það stuðlar einnig að myndun interferón (in af efnasambandi með efni gegn krabbameini og virkni gegn veirum). C-vítamín, þökk sé eiginleika andoxunarefni, ver gegn neikvæð áhrif oxunarefnum hjálpa koma í veg fyrir einkenni öldrunar, hjartasjúkdómum og krabbameini. Þar að auki, askorbínsýra hefur jákvæð áhrif á starfsemi hjarta og, tauga-, innkirtla og önnur kerfi.

C-vítamín og hár

Skortur á askorbínsýru í líkamanum hefur áhrif ekki aðeins ríkið, en einnig á ytri mannlegri mynd. Það var komist að því að C-vítamín er mjög gagnlegt fyrir hárið. Þar sem það er ábyrgt fyrir dreifingu hársvörð, það veitir rétta næringu hársekkjum. C-vítamín er mælt með því að taka fyrir þá sem þjást af flösu, hættu endar, þurrt hár, iðulega og viðkvæmni.

Ef þú finnur í vandræðum með hárið, ekki þjóta ekki að strax hlaupa til drugstore eða fegurð búð fyrir supermaskoy eða smyrsl, og fela í daglegu mataræði fullt þinn af ferskum ávöxtum, sítrus ávöxtum, berjum, þar sem nægilegt magn af C-vítamíni sem þeir koma miklu meira gagn að líkamanum og hár en efnafræðilegum aðferðum.

C-vítamín fyrir börn

Sætan bragð af "askorbinki" er kunnugleg okkur frá barnæsku. Eftir allt saman, eru börn mest þörf vítamín. líkami þeirra er mynduð, að vaxa og þróa, svo þú þarft að gefa barninu þínu með öll nauðsynleg fyrir hann að vaxa upp heilbrigð. Rétt næring í æsku - lykillinn að heilbrigði líkamans í framtíðinni. Hvort foreldri verður að sjá til þess að barnið hans studdi ávöxtum og grænmeti fyrir framan flögum, kex og kex.

Eitt af mikilvægustu hlutum mataræði barnsins ætti að vera C-vítamín. Það hjálpar til við að auka verndandi aðgerðir lífvera og eykur ónæmi, sem er svo nauðsynlegt fyrir börn. Ókosturinn við þessa vítamíns í líkamanum getur leitt til blæðinga góma, alls líkamans veikleika og léleg græðslu sára.

The dagskammt af C-vítamíni

Human daglega þörf fyrir C-vítamín eru ekki allir eins og veltur á nokkrum þáttum: nærveru slæmur venja, brjóstagjöf eða meðgöngu stöðu keyrð starf, kyni, aldri. Sérfræðingar þjóna meðaltal tölur um meðaltal heilbrigð manneskja: 500-1500 mg á dag - sem hlutfall af meðferð og 60-100 mg daglega - lífeðlisfræðileg þarfir lífverunnar.

Þörfin fyrir C-vítamín eykur eituráhrif, hiti, streitu, veikinda, heitt loftslag, elli. The daglega þörf af C-vítamíni aukist getnaðarvarnir. Norm fer eftir aldri - eldri mann, svo það er meira. Til dæmis er þörfin fyrir barnið er 30 mg, og aldraður einstaklingur - 60 mg. Daglegar eykst hlutfall á meðgöngu (70 mg) og við mjólkurgjöf (95 mg).

Merki um skort á C-vítamín í líkamanum

Tölfræði sýna að það er börn leikskóla og skóla aldri börn þjáist af skorti á vítamínum, sem eru nauðsynleg fyrir eðlilegan vöxt og þroska. Skortur á C-vítamín fannst í 90% barna (rannsókn sem gerð var Institute of Nutrition hrúta). Í líkama barna sem voru á sjúkrahúsi, askorbínsýra skort hefur fundist í 60-70%.

Skortur á C-vítamíni eykst í tímabilinu vetur-vor, sem felur í sér lækkun á ónæmis og eykur stórlega hættu á meltingarvegi eða öndunarfærasjúkdóma. Hallans má etv eru úterænir eða innrænir. Í fyrra tilvikinu, smá vítamín í matvælum, í seinni - vítamín frásogast illa. Langvarandi skortur á A-vítamíni getur leitt til annmarka vítamín. Skortur af C-vítamíni í líkamanum getur komið fram eftirfarandi einkenni: þunglyndi, verkir í liðum, pirringur, húðþurrkur, hárlos, svefnhöfgi, tannmissi og gúmmí blæðingar, léleg sáragræðslu.

C-vítamín innihald í matvælum

Fyrir eðlilega starfsemi á mannslíkama verður að vera rétt jafnvægi fæða. Daglegt manna mataræði ætti að innihalda vítamín C. Í hvaða vörur það inniheldur og hversu mikið þeir þurfa að borða til að gera upp reglur? First, a þýðingarmikill magn af C-vítamíni sem inniheldur mat úr jurtaríkinu. Þessi ber (jarðarber, sjó buckthorn, fjall aska, Wild Rose), ávöxtum (sítrusávöxtum, persimmons, ferskjur, epli, apríkósur), grænmeti (rósakál, papriku, spergilkál, "í samræmdu" kartöflum). Dýraafurðir innihaldið lítið magn af C-A-vítamín. Það er fyrst og fremst nýrun, nýrnahetturnar, lifur dýra.

There ert a tala af jurtum sem eru í nægilegu skömmtum innihalda vítamín C. Afurðirnar ætti að borða á hverjum degi, og helst á hráu formi. Reyndar, líffræðilegt vinnslu, geymslu og hitameðferð stuðla að eyðingu mikið af vítamín. Sérhver sá sem er mikilvægt að heilsufari hans, þú þarft að vita hvað eru kostir C-vítamín, þar sem vörur innihalda og hvernig á að koma í veg fyrir skort hennar.

Askorbínsýra. undirbúningur

C-vítamín er að finna í mörgum lyfjum. Þessi pilla "C-vítamín", "Tsitravit", "Tselaskon", "C-vítamín" í lykjum. Eitt af algengustu er "askorbínsýra" í töflur. Auk þess er það gagnlegt, það er líka mjög bragðgóður, þannig töflur eru fús til að samþykkja börn. Undirbúningur stuðlar að myndun af innanfrumu kollagen, styrkja uppbyggingu háræð veggi, beina og tanna. Vara "askorbínsýra" - sem er í sjálfu sér vítamín C. Vörurnar eru ekki alltaf fær um að fullu að mæta líkama sínum.

Means tekur þátt í ferli vegna frumu öndun, járn efnaskipti, próteinsamsetningu og fituefnaskipti af sykrum sem nást, tyrosine umbrot, redoxhvörfum. Nota "Askorbínsýra" minnkar þörf líkamans til Pantóþensýra sýru, fólínsýru, vítamín A, E, W. Innihald C-vítamín í vörunni er nálægt 100%.

vitnisburður

Fólk sem í langan tíma þjáðst af skorti á C-vítamín í líkamanum getur tilteknar lyf. Venjulega eru töflur framleidd með innihaldi askorbínsýru 250 mg eða 1000 mg (sést aðeins til meðferðar við hypovitaminosis).

Töflur sem nema 250 mg eru sýndar i auknum geðrænum og líkamlegum byrði í asthenic ríkjum, þungun (sérstaklega margfeldi, gegn lyfjanæmum eða nikótínfíkn), eftir að flytja á sjúkdómi, til að styrkja ónæmiskerfið, við kvefi. A mikill fjöldi fólks taka C-vítamín til að fyrirbyggja eða meðhöndla á vítamínskorti eða vítamín annmörkum.

aukaverkanir

C-vítamín er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi líkamans, en í sumum sjúklingum sem þegar þeir taka það getur valdið aukaverkunum, vegna þess hve eftir því sem hentar líkamanum, með sameiginlegum sem fá önnur lyf, að viðstöddum ákveðnum sjúkdómum.

C-vítamín, einkunnir sem eru jákvæðari, misnotkun getur valdið aukaverkunum. Langtíma notkun lyfsins í stórum skömmtum getur valdið svefnleysi, aukin excitability miðtaugakerfinu, höfuðverkur. Meltingarfæra geta brugðist uppköst, ógleði, niðurgangur, sár í meltingarvegi slímhúð hypergastric magabólgur, slímhúð ertingu í meltingarvegi.

Sjúklingurinn getur myndast sykur í þvagi, blóðsykurshækkun, moderate óeðlilega tíð þvaglát, nýrnasteinakvilli, minnka gegndræpi háræða, roði í húð, útbrot, hvítfrumnafjölgun, blóðflagnafjölgun, truflun á kopar og sink umbrot.

ofskömmtun

Mannslíkaminn getur þjást ekki aðeins frá C vítamín skort, en einnig á ofgnótt hennar. Svo ástand sem kallast vítamíneitrunar, það er sjúklingur með mikla löngun til að bæta heilsu sína vegna ofneyslu á þessu vítamíni. Oft eru aðstæður þegar maður ókunnugt um hættu, sameinar vörur sem innihalda nægilegt magn af vítamín með lyfinu "Askorbínsýra".

Hámarks daglega gengi fyrir fullorðinn ætti ekki að vera meiri en 90 mg. Í því skyni að koma í veg fyrir afleiðingar þurfa að vera kunnugt um einkenni vítamíneitrunar. The fyrstur hlutur sem kemur - viðvarandi sundl og ógleði, uppköst, magakrampar. Næsta birst smám saman með hjartavandamál, nýru og gallblöðru. Notkun stórar C-vítamín er fylgja brjóstsviði, meltingartruflanir, tilfinningaleysi þreytu, ofnæmisviðbrögð.

Allt er vel að í hófi. C-vítamín, sem verð byrjar á $ 100, gott fyrir líkamann, ef hún er rétt tekin. Áður en þú tekur ráðlagt að fara á heilsugæslustöð, fá prófað, þar sem læknirinn ávísar rétta lyf og skammta fyrir hverju einstöku tilviki.