Við byrjum að spila íþróttir: hvernig á að gera somersault aftur á bak

Hvernig á að gera somersault aftur á bak? Þetta verkefni er átt við grunnþáttum leikfimi, sem eru kennd í skólum íþróttakennslu flokkum í grunnskóla. Þessi æfing er mjög gagnlegt fyrir almenna líkamlega þroska líkamans vaxandi barnsins. Framkvæma rúlla aftur og áfram, það er ekki í tækni sína nokkuð flókið og það er hægt að framkvæma nánast öllum sem ekki er frábending vegna heilsu.

leikfimi

Leikfimi - flókið hannað af læknum og íþróttamenn æfingar ætlað að þróa og styrkja vöðvastæltur ramma. Perfect til að byrja að æfa þetta aga er talinn aldur 4 til 5 ára, og í sumum löndum jafnvel minna. Smitandi leikfimi, the fyrstur hlutur til gera er að einbeita athygli tegundum af merki teygja, og aðeins nokkra mánuði til að fara á fleiri háþróaður æfingar.

Hvers vegna er það svo mikilvægt somersaults?

Heljarstökk og rúlla almennt góðgerðarstarfsemi áhrif á að bæta líkamlega hæfni, auka the láréttur flötur af hreyfanleika og styrkja vestibular kerfi. Þar af leiðandi, í fyrsta sæti meðal jákvæðum áhrifum skal tekið fram bætta samhæfingu. Færni hóp, keypt í tengslum við þessa æfingu, auka stjórn á ástandinu og öryggi á þeim tíma sem fall í innlendum aðstæðum, eins og í íþróttum.

hópur

Undir þetta hugtak felur undirbúnings- ráðstafanir áður en að framkvæma æfinguna sjálft beint. Í starfi þeirra, liggur svarið við spurningunni um hvernig á að gera somersault aftur á bak. Þættir í þessu tilfelli eru notuð eru öðruvísi. Greina á hóp sitjandi, liggjandi, breið og poluprisede. Óháð setji er framkvæmd á eftirfarandi hátt: beygja fætur, til að taka þeim með fótinn og draga hnén að öxlum. The höfuð hallar fram, olnboga þrýsta á líkamanum, og aftur er námundað. Þetta er fylgt eftir somersault sér aftur tækni sem hefst við uppbyggingu, þá liggur í æfingunni sjálfri.

öryggisreglur

Í fyrsta skipti til að framkvæma somersault aftur, auðvitað, betur undir eftirliti kennara. Pre-þurfa að læra að framkvæma somersault áfram og aðeins þá fara afturábak formi. Staður frammistöðu ætti að vera helst íþróttir mat, en allir mjúkt, þægilegt lag er hægt að nota ef þess er óskað. Til almennilega framkvæma somersault aftur á bak, vélar árangur ætti að vera yfirfarið. Það verður að fara fram strangt samræmi við línu á hrygg.

hagnýt æfing

Eftir þennan undirbúning, getur þú byrjað að innleiða áætlun hans. Þú verður digur. Flokkaðar, staðsett hendurnar á gólfinu samsíða hvert öðru og okkur sjálfum. Eftir öfluga kallkerfið gera skörp vals á bakið. Til að draga úr álagi á höfði og hálsi þegar þú snertir gólfið með bakið þú verður að hjálpa sér að framkvæma valdarán, ýtt hendurnar.

einfölduð útgáfa

Oft í upphafi þjálfunar með hallandi yfirborði. Æfing í þessu tilfelli flutt af tregðu hreyfingu líkamans, eftir fullkomnum fjandskap. Á þessu stigi, getur þú kynnast vélfræði rúlla til baka, sem þá gerir það auðveldara. Eftir það, þú ert ólíklegt að spyrja birtist aftur um hvernig á að gera somersault baka rétt.

Þetta ætti að taka tillit til

Sama hversu einfalt verkefni, það er betra, að sjálfsögðu, pre-útsýni tækni þessi æfing flutt af fagfólki. Ef þú hefur áhuga á spurningunni "Hvernig á að gera a somersault afturábak?", En þú ert hræddur við eigin til að reyna að framkvæma þessa æfingu, hafa samband við þann sem þarf að segja um það í smáatriðum og greinilega sýna. Besti kennarinn verður líkamlega menntun kennara og hæfni kennari.