Vísbendingar um líkamsrækt. Líkamleg hæfni - það er ...

Líkamleg hæfni - það er mannlegt ástand, sem er náð vegna fullt vald og hefur góða vinnanleiki, ýmsar mótor framkvæmd og endurbætur lífeðlisfræðilegum eiginleikum.

það gefur

A manneskja með mikla sjálf, hefur góða mótstöðu gegn ýmsum sjúkdómum, spenntur andrúmsloft og áhrifum öðrum neikvæðum þáttum. Hann hefur vel þróað kerfi öndun og blóðrás, umbrot. Hugsun, athygli og minni í slíkum einstaklingi minni tilhneigingu til þróunar á þreytu. Allir þessir eiginleikar gefa viðkomandi tækifæri til að ná frábærum árangri í þjálfun, samkeppnis- og vinnuafl venjur. Hámarksafköst líkamlega reiðubúin er aflað í gegnum útsetningar og öldrun nemenda.

íþrótta eiginleikar

Helstu eðliseiginleikar eru:

• styrk;
• sveigjanleika;
• hraði;
• stigi reynslu og færni;
• samhæfingu (handlagni);
• þrek.

Allar þessar aðgerðir ættu að vera betri í samsetningu til að ná sem bestum árangri.

Hvernig virkar líkamann

Líkamleg hæfni - það er að einhverju leyti, og breyta lífeðlisfræði íþróttamaður, sem byrjar að þróa góða plast, hreyfanleika og styrkja vöðva. Einnig í líkamanum flýta verulega efnaskipti, bæta almennt ástand, líkaminn telur léttleika.

Hvað þýðir það fer eftir?

Líkamlegum þroska og líkamlega viðbúnaður mannsins í meira mæli eru vegna þess að sérkenni líkama hans. Því miður, umhverfið að mestu leyti neikvæð áhrif á líkamann í heild. Og það eru mikilvægir flokkar æfa, næring, forðast skaðleg venja, og daglegri útsetningu í ferskt loft.

Lífeðlisfræðileg myndun auk fæðingu og dauða, er talin vera eðlilegt ferli fyrir menn. Ferli líkamlegum þroska og kynþroska tengd, og á þessu stigi fram merkjanlegur endurbyggja í líkamanum, auk mismunandi ytri fólk. Hins vegar eru þessi aðferð enn verulega háðir málningu, félagslegum, efnahagslegum og öðrum aðstæðum.

Vísbendingar um líkamlega hæfni er enn skilyrt af fólki sem tilheyra mismunandi aldurshópum. Yngri kynslóðin er mun auðveldara að þróa fallega og slétt setji, að framkvæma ákveðinn fjölda af æfingum, auk þess að standast sumir máttur álag. Aldraðir í þjálfun þegar mikið sem er ekki undir gildi, eins og heilsa er einfaldlega ekki leyfa að takast á við auka vinnu.

Einkenni íþróttaþjálfun

The mikla reiðubúin til að gefa góða frammistöðu andlega og vöðva fötlun. Hugmyndin um "þjálfun" og "þróun" er oft ruglað saman. Vinsamlegast athugið að líkamlegt - það er að ná verulegum árangri sem afleiðing af löngu og þreytandi fundum, sem haldnir eru til kaupa á nauðsynlegum færni. Maður þróar bara lífeðlisfræðilega, eftir útliti þeirra, án aðstoðar af einhverju tagi löggæslu starfsemi.

Þessi þjálfun stuðlar einnig að þróun mismunandi kerfi líkamans (vöðva, hjarta-, öndunarfæra-) og kaup á færni, sveigjanleika, lipurð, styrk, úthald, hraða.

Mat á líkamlegri hæfni

Greining á námsstigi er gert á grundvelli einstakra þjálfun (próf) á þol, ákafa hreyfingu og fleira. Heildar líkamleg þjálfun sett í gegnum röð af greiningu. The program og val á prófi ætti að vera valinn á grundvelli faglegum gæðum, aldri og kyni, auk samsvara þeim sem notuð eru í íþróttum og vellíðan málsmeðferð.

viðmið íþróttir

Það eru grundvallar þættir og vísbendingar um líkamlega hæfni sem þarf að fylgja.

1. Loftháð viðnám - getu í langan tíma til að gera æfingar meðaltali álag og vinna gegn þreytu. Loftháð aðferð notar súrefni til að umbreyta kolvetnum í orku. Á langa þjálfun í þessu ferli eru einnig þátt í hluta fitu og próteina. Þolþjálfun er nánast tilvalin fyrir að eyða fituvef.
2. Hratt slokkna - getu til að standast þreytu á submaximal á hraða vinnu.
3. Styrkur þrek - getu til að standast þreytu meðan tiltölulega löngum sækir vald. Eftir allt saman, heilsu og líkamlegt bara frá þessu og fer. Ehnergosilovyh útdráttur sýnir hvernig vöðvamassa getur gert frekari fullt og yfir hvaða tímabil, getur þú vistað tón.
4. Power-hraði ending er hæfni til að framkvæma nægilega langan tíma æfing POWER karakter með hámarks rapidity.
5. Plast - er hæfni til að framkvæma hreyfingar með stórum amplitude vegna sveigjanleika vöðvum, liðböndum og sinum. Framúrskarandi mýkt dregur úr líkum á meiðslum á æfingu.
6. Hraði er talinn vera hæfni til fljótt varamaður á milli samdráttar og slökun vöðva. Þessu viðmiði það veltur að miklu leyti á líkamlega hæfni nemenda.
7. Að færa afl í vöðvum - lipurð í mjög fljótur aðgerð með sterka vægi. Á sama tíma gerði augnablik springa af orku, næstum ekki þurfa verulega neyslu á súrefni. Regluleg vöðvastæltur spennu leiðir almennt til aukins valds vöðva og breyta lögun. Í samlagning, the þróaðri vöðvum, því minni sem þeir eru hættir að meiðslum. Samræma þyngd einstaklingsins, því vöðvar notar fleiri hitaeiningum en fita, jafnvel yfir hátíðirnar.
8. Sveigjanleiki - getu til að framleiða flókin samræmingu á starfsemi. Þessi gæði er sífellt krafist í fimleikum og íþróttum, svo leiða til þróunar á sveigjanleika. Líkamleg hæfni barna þarf að bæta sveigjanleika.
9. líkama samsetningu er háð hlutfalli hreinn af vöðvum, fitu og beinvefs. Þessi hlutföll endurspegla að hluta stöðu íþrótta þjálfun og heilsu eftir aldursflokki og þyngd. Umfram fitu efni eykur líkurnar á hjartasjúkdómum, lifur og tilkomu sykursýki og háan blóðþrýsting.
10. Þyngd, hæð, og líkami hlutföll. Þessar viðmiðanir skilgreina lögun líkamans og uppbyggingu þess. Þessi tengsl skilgreina hámarks reiðubúin íþróttamaður til að ná áþreifanlegum árangri í keppnum.

niðurstaða

Líkamleg hæfni - það er líka aðferð af þróun, sem er viðurkennt af ytri einkenni. Jafnvel út á maður með háu stigi þjálfunar er mismunandi frá einum sem er langt í burtu frá íþróttinni og fylgja ekki mataræði. Eftir allt saman, sá sem fylgir tilteknum starfsemi tímaáætlun á mataræði, neitar að mismunandi slæm áhrif á ástand venja líkamans, það mun alltaf líta vel út og finnst frábært!