10 vörum, sem stórlega hægir á umbroti

efnaskiptin - það er innri hitari sem brennir hitaeiningum og gefur þér orku. Með aldri, efnaskipti hægir. Ef þú borðar ruslfæði, draga þig efnaskipti jafnvel meira. Synjun um slíkar vörur mun leyfa þér að forðast þetta.

mataræði gos

Svo, á hverju ári efnaskiptin verða hægari. Þess vegna margir segja að með aldri, þyngjast, þrátt fyrir að afl þeirra breyttist ekki. Gervisætuefni - þetta er alvarlegt vandamál vegna þess að þeir hafa áhrif á bakteríur í þörmum, sem veldur hækkun á láréttur flötur af sykri í blóði og þannig auka líkurnar á að fá sykursýki tegund II og offitu. Reyndu að drekka venjulegt vatn. Ef þú drekkur nóg vatn, verður þú alvarlega skaða umbrot. Ef þú finnur þyrstir, þú ert nú þegar með vökvaskort. Vatn getur hjálpað þér finnst fullt og borða minna. Vatn getur jafnvel tímabundið flýtir umbrot. Rannsakendur komust að fólk léttast háværari, þótt fyrir máltíð drekka nokkur glös af vatni. Í þessu tilviki, að nota mataræði gosdrykkjum gefur hið gagnstæða gildi. Sætuefni leitt til overeating og valdið alvarlegum skaða á líkamanum.

lág-kaloría tilbúin máltíð

Sumir telja að notkun á frystum afurðum með minnst hitaeiningar gæti verið góð hugmynd. Í raun er þetta mat mun ekki hjálpa þér að léttast, þvert á móti, það er hægt að hægja efnaskipti. Að borða nóg hitaeiningar til umbroti vinna almennilega. Að auki, í semis mikið af salti og lágt í trefjum. Ef þú vilt enn að borða hálf-lokið vörur, sameina það með baunum. Þannig að þú færð trefjar og prótein, sem stórlega hjálpar til við að léttast. Þú getur einnig bætt við grænmeti í móttöku matinn þinn. Þeir hafa mikið af vatni, sem hydrates líkama og veldur mettunartilfinningu. Slíkar varúðarráðstafanir mun leyfa þér að hlutleysa neikvæð áhrif hálfunnar og fullkomlega fylgja heilbrigðu mataræði, jafnvel ef þú ert ekki fær um að ljúka matreiðslu.

lágt prótein fæði

líkami þinn eyðir mikið af orku á meðan vinnslu prótein, svo reyna að nota það í hverri máltíð. Hvert skipti sem þú ættir að reyna að borða um tuttugu til þrjátíu grömm. Þú getur einnig byrjað daginn með próteindrykk. Í þessu tilfelli, þú algerlega þarft ekki að óttast um stöðu þeirra umbrot, á sama hátt magn próteina hjálpar að byggja upp vöðva og vöðva, aftur á móti, örva brennslu hitaeininga.

ferskur matur

Hollan mat er ekki ætti að vera alveg blíður. Krydd - þetta er einn af the bestur lifnaðarhættir til að bæta bragð gagnlegar, ferskar, án þess að auka caloric innihald rétti. Mundu, mataræði ætti ekki að vera tímabundin ráðstöfun, ætti það að vera yfir í hollt mataræði. Þú getur ekki náð markmiði þínu ef þér líkar ekki það sem þú borðar. Að auki er notkun kryddi mun hjálpa þér að svipa upp þinn efnaskipti. Samkvæmt rannsóknum, notkun rauðum pipar hjálpar brenna hitaeiningum eftir að borða ákafur. Reyna oft að bæta við ýmsum krydd á mataræði að fljótt taka eftir breytingum á skuggamynd þinn!

áfengi

Þú sennilega þegar vita að áfengi - þetta er bara tómar hitaeiningar. Það er mögulegt að þú veist ekki nákvæmlega hvernig það hefur áhrif á líkamann. Áfengi ertir meltingarveginn, sem getur haft áhrif á hæfni til að gleypa næringarefni, steinefni og vítamín úr fæðunni sem þú neytt. Reyndu að drekka grænt te á kvöldin - það er mikill stuðningur efnaskipti. Rannsóknir hafa sýnt að áhrifin eru áberandi á daginn. Áfengi er æskilegt að gefa upp, sérstaklega á þeim tíma þegar þú ert að reyna að léttast.

hveiti

Sumir eru viðkvæm hveiti - og í raun er það notað í fjölda af vörum. Ef líkami þinn er viðkvæm til þess að þú borðar reglulega, safnast fyrir í líkamanum, mótefni sem bindast við vöruna sem invader. Það veldur bólgu í þörmum, lifur, skemmdum á ónæmiskerfi og skjaldkirtli, sem stjórnar efnaskipti. Ef þig grunar að líkaminn er viðkvæm hveiti, reyna í nokkurn tíma til að gefa það upp og til að fylgjast með því hvort batanum.

sykur

Þú veist líklega að sykur er slæmt, en þú getur ekki verið kunnugt um að það veldur miklar bólgur. Líkaminn getur ekki almennilega að vinna það. Sérfræðingar mæla með að neyta um tuttugu og fimm grömm af sykri á dag, en margir borða tvisvar eins mikið. Hvernig á að laga ástandið? Ef þú vilt sætur, borða ávexti. Já, þeir innihalda einnig sykur, en það er ekki einbeitt eins og í unnum matvælum. Að auki, þar sem þú verður að fá trefjar, sem er mjög mikilvægt fyrir efnaskipti, sem og þrífa líkamann. Ávöxtur inniheldur einnig andoxunarefni, vítamín og steinefni - allt það sem eru ekki í venjulegum sælgæti. Það er hvers vegna það er betra að nota þá vel. Ef þú getur ekki alveg að gefa upp eftirrétti, takmarka dökkt súkkulaði - það hefur einnig ávinning heilsu þinni.

Unnar sterkju

Ekki eru allir kolvetni eru þau sömu áhrif á líkamann. Unnin kolvetni, eins og hvítt brauð og hvít hrísgrjón eru ekki heilkorn. Þeir innihalda engin trefjum og nánast ekkert næringargildi. Það er mikilvægt að reyna að lágmarka neyslu á unnum kolvetnum og í staðinn að borða flókin kolvetni: heilkorn, grænmeti, ávexti, grænmeti. Í þessu tilfelli, þú munt finna fullt og blóðsykrinum þú verður stöðugt. Ef þú vilt léttast, velja grænmeti án sterkju - eggaldin, spergilkál, aspas. Þeir eru mun öruggari fyrir tölur, og valda ekki skaða á þinn efnaskipti, þvert á móti, þeir starfa á það alveg gagnlegur.

Fitusýran omega-6

Sérfræðingar telja að í fæði nútíma mannsins of mikið omega-6 fitusýrum. Þau finnast í jurtaolíu, kjúklingi, unnar korn. Ef þeir gera jafnvægi ekki þegar raunverulegur fita Omega-3 í líkamanum getur þróast bólgu sem skaðar efnaskiptum. Reyndu að borða nokkrum sinnum í viku, feitum fiski eins og lax eða sardínur. Valhnetur og hör fræ er einnig mikið af omega-3. Gæði vítamín má ekki vera minna en góða lausn. Allar þessar aðgerðir munu hjálpa þér að sjálfsögðu takast bólguferli, sem væri jákvæð og á vettvangi þinn efnaskipti.

mjólkurafurðir

Sumir geta ekki melt mikið af mjólkurpróteini eða mjólkursykri. Vegna þessa, þeir taka eftir því að neysla á mjólkurvörum valdið bólgu og uppblásinn. Ef þú heldur að vandamálið er og þú og að mjólkurvörur áhrif efnaskipti, reyndu að gefa upp reglulega mjólk í hag valhnetu. Veldu afbrigði með kalsíum og án sætuefna. Kalsíum er mjög mikilvægt, skortur á henni getur einnig leitt til hægari efnaskipti. Ef að athuga þú vilja finna þessi mjólkurvörur gera þér skaða, þú þarft að takmarka þá í mataræði.