Æfing fyrir barnshafandi konur 1 tíma

Fyrir hverja konu, að sjálfsögðu, sem hefur þróað móður eðlishvöt, aðal markmiðið er að fæðingu barnsins Zdorovenki, og mest á sama tíma og þú þarft að vera á tánum. Því þessi grein er með mikilli ánægju sem ég vil bjóða upp á margs konar æfingar fyrir barnshafandi 1. þriðjungi, sem þeir vilja feel öruggur, klár og geta auðveldlega lifað á ferli fæðingu. Það skal tekið fram að með hjálp sérstakra æfingum getur komið í veg fyrir æðahnúta, bakverkur, vöðvaslappleiki abdominals. Við the vegur, hafa vísindamenn sýnt fram á að konur sem voru að gera æfingar á meðgöngu, fæddi Hardy og sterkum krakka.

Kæru konur fyrir að framkvæma æfinguna fyrir barnshafandi konur 1 þriðjungi fyrirfram samráð við lækni, vegna þess að á þessu tímabili er hætta á fósturláti. Því ekki sveifla ekki fjölmiðla afdráttarlaust. Auðvitað, iðinn og virkan nýta má ekki vera, en lítið æfing er jafnvel nauðsynlegt. Mikilvægasta reglan er nákvæm og varkár framkvæmd fyrirhugaðra æfingar neðan sem í fyrsta lagi mun hjálpa þér að styrkja vöðva í baki, grindarholi, kvið og ávinningur fyrir æðakerfið að í framtíðinni mun auðveldara fæðingu.

Við skulum byrja æfingar fyrir barnshafandi konur 1 meðgöngu, sem er nógu einfalt en þrátt fyrir þetta, það er mjög áhrifarík. Eins og alltaf, byrjum við með heitum upp. Verða svo að fæturnir settir öxl-breidd í sundur og hendur þínar hafa verið sleppt. Þú þarft að gera brekkur til hægri og vinstri hliðar, með hverjum halla skal fylgja varlega teygja á vinstri hönd er halla til vinstri, og öfugt. Fyrir hverja hlið verður að framkvæma 7. teygja.

Þá standa þægilega á gólfinu, þannig að fætur voru einnig um öxl breidd í sundur og hendur - ásamt skottinu. Þú þarft að gera nákvæmt fyrsta Lunge með vinstri fæti, með hendur fyrir jafnvægi skilnað í mismunandi áttir, síðan aftur til upphafsstöðu og gera það sama með hægri fæti. Endurtaktu þessa æfingu 6 sinnum.

Fyrir næsta æfing verður þú stól með bakstoð, sem ætti að vera þétt sett, og síðan taka upp aftur og framkvæma djúpt stuttur þannig að fætur voru ræktaðir í mismunandi áttir. Eftir hverja digur standa upp og toga á tærnar hans. Gera ekki meira en 7 sinnum. Næst, sitja í stól og setja hægri fótinn fætur á vinstri fæti, í þessari stöðu, seigur framkvæma klettur hné, þannig að hámarks falla niður. Þá breyta fætur og endurtaka fyrirhugaða starfsemi.

Eftirfarandi æfingar fyrir barnshafandi 1. tíma er ætlað að styrkja brjósti vöðva, og til að bæta form þess. Fá þægilegt á gólfinu, draga hendur á vettvangi brjósti, þannig að þeir eru lokaðir hendur, að reyna að kreista hendurnar, eins mikið og mögulegt er, verður þú strax finna fyrir brjósti vöðva eru að vinna.

Næst skaltu taka stól, halla bakið, fá fótinn fram fyrst, síðan til hliðar og til baka. Gera þessa æfingu til 7 sinnum fyrir hvern fótinn mjög vel, ef þú finnur fyrir þreytu, fækka aftökum. Þessi æfing mun undirbúa þig fullkomlega fyrir fæðingu vegna þess að það stuðlar að teygja obliques.

Næst, standa á gólfinu og gera hringlaga hreyfingu mjöðm til hliðar 10 sinnum, og síðan hinn eins mikið. Í þessu tilfelli, það er nauðsynlegt að setja fætur öxl breidd í sundur og örlítið beygja hné sín. En til þess að koma í veg fyrir æðahnúta, þú þarft að framkvæma hringlaga hreyfingu hættir hvar sem þú vilt, bæði sitjandi og standandi. Þú getur líka farið upp á tiptoes, sem mun ekki aðeins að gleyma um æðahnúta, en einnig um krampa í neðri fótinn, æfa er gagnlegt fyrir þá sem eru nokkuð langan tíma í sitjandi stöðu.

Þetta sett af æfingum fyrir barnshafandi konur mun gera það mögulegt fyrir sérhver kona að vera í formi, feel mikill, viss, en fæðing ferlið fer fram án afleiðinga.