Af hverju eigum við að borða út af leiðindum og hvernig á að berjast það

Margir gera leiðinlegur húsverk, stöðugt að hugsa um hádegi. Hugsanir þínar eru einnig beint í eldhúsið þegar þú ert upptekinn að horfa á nýja árstíð af the vinsæll röð? Það virðist að höfundum ímyndunarafl er yfir, og í stað þess að lúxus andlegu tryllir áhorfendur fengu rétti leiðinlegur framleiðslu. Hvers vegna ekki að leita að einhverju sem hægt er bjartari upp mest leiðinlegur? Það er ástæðan fyrir öllum hugsunum yðar beinast kæli eða búri.

Nei, þú finnur ekki bráðum árás af hungri, viltu ekki að borða. Þú bara veist ekki hvað á að gera við sig á næstu tveimur klukkustundum. The furðulegur hlutur er að leiðindum mun ekki fara neitt, jafnvel ef þú ert snacking, án afláts.

Varanleg "hungur" völdum ráfandi heilanum

Svipað mynstur má fram þegar fólk er að vinna heiman að nóttu eða veit ekki hvað ég á að gera, mindlessly rolla fréttir af félagslegur net. Það virðist sem þessi þrá alveg meðvitundarlaus. En fáir af okkur að finna heilbrigt snarl val. Aðeins ardent stuðningsmenn heilbrigðu mataræði í stað þess að popp og franskar snakk epli eða ferskum gulrótum og í staðinn ganga í eldhúsið fyrir te og sælgæti gera æfingar. Fyrir flest fólk, góða siði heilsu, fylla vaknað hlé - er erfitt að vinna, sem veitir ótrúlega fyrirhöfn að vild. Það er miklu auðveldara að gefast upp eðlishvöt og "stay manns maga" ekkert betra að gera.

Skipuleggðu máltíðir

Oftar en ekki þrá fyrir snarl vekur skipstjóri fullt máltíð. Ef markmið þitt er að halda þyngd er eðlilegt, það er ekki nauðsynlegt að takast á við eigin hungri sínu. Skipstjóri hádegismat eða kvöldmat, í lok dags, þú vilja taka eftir að heildar neyslu enn fleiri hitaeiningar en upphaflega var áætlað. Þess vegna, til þess að standast freistingar, borða reglulega. Gæta skal þess að líkaminn fær öll nauðsynleg vítamín og steinefni. Ekki gleyma trefjum úr jurtaríkinu. Einu sinni í maga, grænmeti og ávöxtum í langan tíma til að melta, uppeldi með það tilfinningu satiety. Forðastu unnin matvæli og fljótur meltanlegur kolvetni. Innan klukkustundar eftir að borða muffins og kökur, getur þú vilt hafa á ný.

Ekki sleppa morgunmat

Margir ekki sammála þeirri grundvallarreglu að "morgunmat -. Mikilvægasta máltíð" Ef þú heldur að í morgun líkaminn hefur ekki "græða" mat, það er þinn réttur. Hins vegar, ef þú tilraunir og byrja daginn með plötu á hafragraut, bragðbætt með berjum, þú birgðir upp á orku fyrir nokkrum tímum á undan. Vísindalegar rannsóknir sýna að fólk, í hvaða valmyndum býður morgunverð, snarl minna á daginn. Þú getur ekki þvinga þig til að borða morgunmat strax eftir að vakna? Fresta borða í klukkutíma.

Staða próteinum, fitu og kolvetni

Gakktu úr skugga um að á þeim degi sem þú neyta nóg prótein og heilbrigðum fitu. Jafnvel ef þú ert í megrun, ekki forðast ekki að taka fisk, ólífuolíu, hnetur, fræ, korn og avókadó. Bara rétt jafnvægi á fitu, próteina og kolvetna mun tryggja fjarveru þrá fyrir snarl.

Drekktu meira vatn

Stundum með hjálp auðvelt hungri líkamans merki okkur um ofþornun. Margir af okkur veit ekki hvernig á að þekkja þessi merki og setja í annan samloku munni. Ekki að verða gíslingu í þessu rugli, að það regla að drekka nóg af vatni yfir daginn. Í hvert skipti sem þú byrjar að leita að ísskápnum, drekka glas af vatni. Ef eftir 15 mínútur af einkennum hungur mun ekki fara í burtu, láta þig borða. Við fullvissa þig um að í flestum tilfellum en á þessu stigi mun ekki koma.

bursta tennurnar

Þetta áhugavert tækni sem ætlað er að blekkja sálfræði þína. Í hvert skipti sem þú færð leiðindi, ekki fara í eldhúsið og inn á baðherbergi til að bursta tennurnar hans. Þannig heilinn mun merki líkamann fyrir unga svefn, eða að þú ert að fara að fara út að vinna fljótlega. Þessi litla bragð mun gera þér minna að hugsa um mat. Að auki, eftir að bursta mat og drykki breyta smekk þeirra. Að njóta glas af appelsínusafa, þú þarft að bíða smástund.

ágrip bekkjum

Þótt mat og snakk gera þér finnst gaman, þessi tilfinning líður hratt. Þetta er satt í fullu fyrir "tómur" hitaeiningar. En til að vinna baráttuna gegn leiðindum án þess að skerða heilsu þeirra, reyna að fylla sjálfur í vara augnablik með eitthvað gagnlegt. Velja starfsemi sem krefst hámarks einbeitingu, til dæmis, vinna í garðinum eða áhugamál sem krefst heilastarfsemi.