Body þurrkun matseðill: engin fita og kolvetni

Íþróttamenn sem eru í atvinnuskyni í orkusportum, þar á meðal líkamsbyggingu, hafa hugmyndina um að "þurrka líkamann." Sem reglu, grípa þau til keppninnar áður en keppnin er nauðsynleg til að kasta burt auka pundunum. Þetta er mjög áhrifarík tækni. Það mun vera gagnlegt að læra um það fyrir þá sem geta haft miðlungs viðhorf til íþróttarinnar, en þeir vilja losna við afganginn af þyngd sinni. Svo er kjarninn í valmyndinni að þurrka líkamann til að hámarka kolvetnisinntöku. Án þeirra, fólk getur ekki gert, svo takmarka magn þeirra til 50 grömm á dag. Á sama tíma er nauðsynlegt að innihalda próteinfæði í mataræði. Meginreglan um mataræði er sú að þegar líkaminn þarf kolvetni kljúfur hann virkan líkamsfitu. En þú getur ekki skyndilega farið í valmyndina um þurrkun líkamans, þar sem þetta getur leitt til mikillar streitu fyrir líkamann og haft neikvæð áhrif á heilsuna þína. Neysla kolvetna skal minnka í 4 til 5 daga. Ef þú ert fyrst "þurr", þá vertu viss um að fylgjast með ástandi líkamans. Með alvarlegum óþægindum og vanlíðan skaltu hætta mataræði.

Vörur til þurrkunar

Svo, hvað ætti að innihalda mataræði þitt? Það krefst nærveru eftirfarandi vöru: hvítkál, gúrkur, kiwi, jarðarber, bananar, radish, sellerí, grænn pipar, sítrónur, kúrbít, kefir, skumur osti, soðin fiskur og sumir aðrir. En fyrst úr þurrkunarmörkum líkamans eru öll hveiti, sykur, pasta, brauð, korn, hrísgrjón og kartöflur fjarlægðir vegna þess að þessar vörur innihalda kolvetni. Til að missa umframþyngd er nauðsynlegt að safna ekki meira en 1300 Kcal á dag. Aðeins þannig að mataræði til þurrkunar á kvið og líkaminn muni fara fljótt. Það er líka mjög mikilvægt að neyta mikils vökva. Helst skaltu drekka amk 2 lítra af vatni á dag. Þetta mun fjarlægja úr líkamsfitu og svörum.

Varanleg þjálfun

Þegar þú byrjar að léttast skyndilega, tapar húðin teygjanleika, verður flabby og vöðvarnir örlítið saga. Þess vegna er samhliða að fylgjast með þurrkunarvalmynd líkamans nauðsynlegt að framkvæma sérstakar æfingar. Þeir verða að innihalda kennslustundir á hlaupabrettinum og hjólinu. Þessar æfingar eru frábær gangráðarmenn, sem veita frekari þyngdartap. Eftir þá geturðu haldið áfram að beina stutt og æfingar með lóðum. Á þurrkunartímanum er ekki nauðsynlegt að pynta þig með miklum álagi vegna þess að líkaminn hefur ekki nauðsynlega orku fyrir þetta. Því æfa í blíður ham. Framkvæma færri aðferðir, en gera fleiri endurtekningar. Þetta mun verulega bæta léttir á vöðvum, draga úr útfellingu fitu í kviðarholi líkamans. Í gegnum þurrkunina, hlustaðu alltaf á líkamann. Læknar segja að 1300 Kcal á dag fyrir einstakling með massa yfir 70 kg er mjög lítill. Ef þú herðar mataræði getur þú haft alvarlega truflun á efnaskiptum. Þess vegna skaltu ráðfæra þig við næringarfræðing áður en þú ákveður um þessa tegund af mataræði og, ásamt líkamsræktarþjálfari, búið til einstaklingsbundið þjálfunarkerfi fyrir þig.