Gagnlegar mataræði fyrir mjólkandi mæður - að léttast auðveldlega!

Á meðgöngu, fá konur þyngd. Helst er það 13-15 kg, sem yfirgefa sig í eftir fæðingu. Reyndir streitu stuðlar að því ferli. En oft kíló koma miklu stærri magn og þeirra eigin vilt ekki að fara. Ástæður fyrir þessu geta verið lækkun á hreyfivirkni eða löngun til að borða "fyrir tvo". Þörfin til að missa þá auka magn af líkamanum á sér stað með því að þriðja mánuði eftir fæðingu. Það var á þessum tíma gildir mataræði fyrir mjólkandi mæður. Að léttast, og ekki meiða brjóstagjöf, það er nauðsynlegt að fara með næringargildi jafnvægi.

Hvernig á að borða til að léttast brjóstagjöf mömmu

Erfitt að borða mat til að framleiða mikið magn af mjólk er ekki nauðsynlegt. Til að auka brjóstagjöf gagnlegt hollt mataræði, nóg af vökva, skortur á streitu. Á þeim degi sem þú þarft að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni, bæta við mataræði drykki ávöxtum, jurtate, ávaxtadrykkir. Sérstaklega í sumar heitu árstíð. Gagnlegar mataræði fyrir brjóstagjöf stendur að léttast, nær allar tegundir af vörum, auk kjöt, marinades, súrum gúrkum, ofnæmisvaldandi matvæli og áfengi. Margir af meginreglum rétta næringu verðandi móður lærir meira á meðgöngu. líkami hennar gefur merki um hvað er mögulegt og hvað mun koma skaða. Á tímabilinu brjóstagjöf yfirtekna færni bætt á listann yfir matvæli sem eru góðar mæður, en getur valdið ofnæmi í barnið.

Mataræði fyrir brjóstagjafaráðgjafar með hrossasótt

Það magaverkir og uppþemba - fyrstu merki um ofnæmi mat á börnum. Þetta er fylgt eftir með útbrot á húð, og brota á stól. Til að forðast slíkt afleiðingar lélegrar matarvenjur, þú þarft að bæta við mataræði matvæli einni í einu. Í tvo daga, það verður ljóst hvort barnið bregst við nýsköpun venjulega. Það er listi af mögulegum ofnæmisvaka matvælum, sem undanskilur mataræði brjósti með hrossasótt hjá börnum.

Listi yfir vörur sem valda fæðuofnæmi hjá ungbörnum:

1. Feitur kjöt, sterk seyði, steikt og reyktur matur.
2. Sjávarfang og rétti frá þeim.
3. Grasker, tómatar, laukur, hvítkál, hvítlaukur, gúrkur, gulrætur, piparrót.
4. Krydd- og bragðefnaframleiðsla.
5. Sósur, svo sem majónesi og tómatsósu.
6. Mjólk og rjómi, rjómi hveiti með mjólk.
7. Bananar, jarðarber, sítrus ávexti, rúsínur, vínber.
8. Súkkulaði og sætar kökur.
9. Kolsýrt og áfengi.

Útiloka þessi matvæli alveg mega ekki vera fengin. Það ætti að takmarka neyslu þeirra í daglegu mataræði.

Hvað getur og ætti að borða

Það er mataræði fyrir mjólkandi mæður, þar sem matseðill er hentugur til notkunar á hverjum degi. Mataræði þessa fæðu er í jafnvægi og inniheldur 1400 - 1500 kkal á dag. Það ætti að fylla annan 500 - 600 hitaeiningar á kostnað ávöxtum eða "dágóður" til að viðhalda góðu skapi. Slík mataræði fyrir brjóstagjöf stendur að léttast mun ekki aðeins missa þyngd, en einnig að bæta meltingu ferli. Á degi ætti að neyta 150 g prótein, 100 g af fitu, 500 g kolvetni, 2 lítra af vatni, grænmeti og ávexti í litlu magni, fljótandi eða vítamín flókið töflur. Það er í þessu sett inniheldur dagskammt af hitaeiningum.

Dæmi uppskriftir frá reiknuðu kaloría matseðill fjölbreytni

Breakfast (valfrjálst)

• 30 g flögur með jógúrt eða ávaxtasafa, banani;
• ristuðu brauði bran brauð og 25 grömm af "Edam" rifinn ost.

Hádegisverður (valfrjálst)

• tvær sneiðar af brauði, eina sneið af skinku, mjúkur sinnep, 25 g af Edam osti, lágt fitu jógúrt lítið bikarglas;
• 150 g af kartöflum soðnum og stráð með rifinn ostur (25 g), salat tómatar, ferskja eða peru;
• Raw grænmeti salati með jógúrt, safi af sítrónu sósu, Edam osti (12 g), sólblómaolía (1 teskeið) og lítið korn BUN.

Kvöldverður (valfrjálst)

• kjúklingur legs (200 g roðlaus) grilluðum, 120 g af kartöflum soðnum, braised gulrótum og grænum baunum (50 g), appelsínu;
• Spaghetti (75 g búa til seyðis) til sósu. Sauce innihaldsefni: 50 grömm af hökkuðu kjöti án fitu, niðursoðinn tómatar, hvítlauk og kryddjurtum, 25 g af osti "Edam". Hlið fat: salat grænmeti. Grænt epli.

Snarl í milli mála

• 25 g af lág-fitu kotasæla, tveir brauð, sneidd tómatar;
• stykki af kex með nokkrum þrúgum;
• kökustandinum með sultu;
• kex með compote.

Fyrir hámarks árangri í losun umfram þyngd þarf stöðugt hreyfingu og mataræði brjóstagjöf stendur. Að léttast, verður nóg til þrisvar í viku í klukkutíma eða virkan þátt í líkamsrækt þolfimi. Niðurstaðan mun ekki taka langan tíma!