Matur fyrir þyngd tap maga og hliðum. Einföld og aðgengileg uppskriftir

Sérhver kona vill vera aðlaðandi og alltaf fallegt, en ekki allir geta haldið sér í formi. Skaðleg kíló eru bætt á hverjum degi, uppáhalds kjóll springa í saumar, og í spegil er ekki svo gaman að horfa á eins og áður. Við verðum að bjarga ástandinu og að sitja á ströngu mataræði. Menn töf ekki á bak kvenna í baráttunni gegn umfram þyngd og einnig að reyna að horfa á mynd hennar. Helsta vandamálið fyrir karla og konur er umfram fitu á hliðum og kviði, sem er erfitt að hrista. Fara í megrun - áhættusöm skref, og betra að ráðfæra sig næringarfræðingur. Hins vegar ekki allir vita að mikilvægt hlutverk í baráttunni gegn umfram þyngd gegnir borða slimming maga og hliðum. Einfalt og ljúffengt, eru hagkvæm uppskriftir mjög vinsæll, getur þú hugsa um þá og sjálfan sig.

Margir gefa ekki hvíla ekki aðeins í baráttunni gegn fitu á kvið og hupp, heldur einnig þá spurningu hvers vegna hann safnar þar og hvers vegna það er svo erfitt að losna við hana. Sú staðreynd að fita hefur getu til að ekki aðeins að byggja upp undir húð, en einnig til að vaxa á innri líffæri (innyflum). Þessi staðreynd leiðir depurð margra manna, í raun að losna við þetta fitu er ekki eins auðvelt og það veldur miklum skaða á heilsu, sem veldur mörgum hættulegum sjúkdómum, svo sem háþrýsting, heilablóðfall, æðakölkun, sykursýki. Stórt hlutverk í typesetting ferður leika og gen. Til að berjast gegn offitu, ásamt leikfimi og umbúðir, ómissandi fæða fyrir slimming kviðinn og hlíðum.

Vafningar: hunang og kaffi

Hvernig á að takast á við fitu á maga mínum og hliðum? Margar konur í Arsenal eru mörg krem og þrífur til að brenna fitu, en þessi tól eru mjög dýr og ekki allir eru í boði. En náttúrulega umbúðir (kaffi, hunang) er ódýrari og útkoman er umfangsmeiri, ef framkvæma málsmeðferð amk 1 sinni í 3 daga í tvær vikur. Frá hunangi húð verður mjúkur og velvety og notkun mulið kaffibaunum gefur flagnar áhrif og gerir húðina slétta.

1. Aðferð til að framleiða kaffi blanda: lítið magn af kaffi jörð bæta við 1/2 msk hvaða snyrtivörur olíu og vatn.

2. Aðferð til framleiðslu á blöndu af hunangi: brætt 2 msk. l. Hunang, getur þú bætt ólífuolía, appelsínu, sítrónu og önnur ilmkjarnaolíur.

Coat með blöndunni vandamál svæði, vefja efst með loða kvikmynd og vefja þig í hlýja sæng í klukkutíma. Slík aðferð stuðlar svitamyndun, útskilnaður í gegnum svita lítill hluti af fitu og eiturefni. Gerð hula, ætti einnig að borga eftirtekt til mataræði, eins og matur fyrir þyngd tap maga og hliðum ætti að vera minna hár-kaloría, en gagnlegt.

Bodyflex fyrir brennandi feitur

Margir karlar og konur þátt í baráttu við aukakíló, ranglega telja að klettur fjölmiðla hjálpar til við að losna við fitu á hliðum og maganum, en ekki að knýja hlaða brenna kíló, og stuðla að því að auka vöðvamassa og mala útlínum. Skipting fitu hjálpar orku álag, ásamt loftfirrð öndun, svo sem flóknum Bodyflex æfingum. Við að sinna þessu fimleikaÃ|fingar hver hUöfruma er mettað súrefni, sem stuðlar að brennslu fitu.

Að auki flokkum Bodyflex ekki bara að losna við umfram kíló og gerir líkaminn meira grannur og vel á sig kominn, en einnig styrkja ónæmiskerfið, bæta heilsu, mun gefa líkama léttleika og léttir af langvarandi þreytu.

Vel þekkt staðreynd: meðhöndlunar á ýmsum sjúkdómum þurfa að vera hluti. Umfram fitu - er líka sjúkdómur, því ásamt leikfimi og líkami hula gegnir mikilvægu hlutverki næringu. Hvaða matur fyrir slimming maga og hliðar?

Fyrst þurfum við að muna:

1. Til að losna við auka kíló, þú þarft að hætta að reykja, borða rotvarnarefni, litarefni, takmarka neyslu á steiktum, reykt, bakaðar matvæli, sterkjurík matvæli, sætur, salt, kryddaður.
2. Það er óæskilegt að borða eftir 18-19 pm, eða fjórum klukkustundum fyrir svefn.

Þyngd tap mataræði fyrir karlmenn

Baráttan gegn umfram þyngd fyrir karla er eins viðeigandi og það er fyrir konur. Drekka bjór er oft orsök umfram fitu á kvið og hupp hjá körlum. Það er vel þekkt hugtakið "bjór kviður", svo the fyrstur hlutur þú þarft að gefa upp drykk. Innihald bjór kvenhormóna leiðir til aukningar í kvið og læri, auk útfellingu fitu í brjóstum. Estrógen stöðva myndun testósteróns, sem er óæskilegt að karlkyns virkni. Beer hefur áhrif á neikvæð á hjarta og meltingarveg.

Matur fyrir þyngd tap maga og hliðar fyrir karla ætti að samanstanda að mestu af prótíni. Það eru margir mataræði til að léttast menn, þar af tveir sem eru sýnd hér fyrir neðan.

Mataræði "Special"

Morgunmatur: Haframjöl með stykki ávöxtum; samloka með soðnum kjúklingi og sneið af lítilli fitu osti; ósykraðri kaffi eða grænt te.

Hádegismatur: bókhveiti eða hrísgrjón hafragrautur; grænmeti salati; lágt fitu sneið af soðnu kjöti (kjúkling, fisk, nautakjöt); ávaxtasafa án sykurs.

Kvöldmatur: bran Muffin; fitu kotasæla - 125 g; te án sykurs.

prótein fæði

Dagur 1:

Morgunmatur: 2 stk. egg; lág-fitu kotasæla - 300 g; tómatar - 2 stk; grænt te eða kaffi.

Hádegismatur: sveppir, a stykki af nautakjöti, grænum baunum; Grapefruit - 1 stk; grænmeti salati.

Kvöldmatur: pea súpa; grænmeti salati; soðnar kartöflur, grænt te.

Dagur 2:

Morgunmatur: hrísgrjón hafragrautur; soðið nautakjöt - 300 g; salat - gulrætur með hvítlauk; kaffi eða te án sykurs.

Hádegismatur: kjúklingur plokkfiskur með prunes; lágmark-feitur jógúrt; salat með eggaldin og valhnetum; 1 bolli af mjólk.

Kvöldverður: soðin kartöflur; kjúklingur lifur; grænmeti salati; ósykraðri ávaxtasafa.

10 daga er nauðsynlegt að skipta tveimur dögum valmyndina og borða meira hnetur.

Hins vegar alvarlegar takmarkanir á mat stundum í för með sér alvarleg vandamál heilsa. En að borða almennilega og til að undirbúa gagnlegt, affordable og ljúffengur enginn bannar.

slimming drykki

Drykkir Mataræði ekki aðeins draga úr þyngd, en einnig hreinsa líkama eitraður, normalizes umbrot, auka ónæmi og bæta heilsu.

Mjöður og kanill

Pour ½ tsk kanill 1 bolla af sjóðandi vatni. Í kældu blöndunnl, bæta við 1 tsk hunang og geyma í kæli í 2 klst. Drekka á fastandi maga á morgnana og fyrir svefn.

haframjöl

200 g af blöndu af hafrahismi hella ½ list. kefir, 1,5 L af vatni og 1 matskeið sýrðum rjóma. Strangt sáraumbúðir grisja efstu banka og setja í heitum stað til að mope. Eftir um súrnun álag og sjóða við lágan hita, hrært var í. Koma að sjóða, fjarlægja. Drekka hálftíma áður en að borða 1/2 bolla.

hydromel

A glas af heitu vatni blandað með 2 matskeiðar sítrónusafa og 1 tsk hunang. Drekka fyrir máltíð 3 sinnum á dag.

Uppskriftir Súpur fyrir þyngd tap

Þú getur ekki ímyndað líf mitt án þess að heitt súpu, og í sumar - án uppáhalds kjötkássa þínum. Eldaður matur fyrir eftirfarandi uppskriftir fyrir þyngd tap kvið og hupp í karla og kvenna mun valda stormi gleði, því það er svo ljúffengur!

Hash á vatni

6 stykki af kartöflum og 5 stk. egg hreinsa af gúrku (3 stk.) til að skera bitur hala, grænn laukur og fennel brjóstmynd, skera Rotten og óhreinum ábendingar. Dice: 400 g af soðnum pylsur (eða nautafillet), kartöflur, gúrku, eggi. Fínt höggva laukinn og dilli. All blanda, bæta við salti og pipar eftir smekk, hella 2 lítra af vatni og bætið 2 msk sýrðum rjóma.

Borsch með beets

Grænmeti þvegin, þrifin. Flottur 1 gulrót og 1 rauðrófur á grófu grater, laukur skera í teninga. On hituð pönnu bæta við matskeið af matarolíu. Þegar olía er hituð, bæta lauk, eftir eina mínútu eða tvær - gulrætur, þá - beets. Ekki endilega steikja bara vall. Þá bæta við 2 msk eða tómatmauk og sjóða, fylla hliðar. Skera í bita og 10 kartöflur í sjóðandi vatni. Þó að sjóða kartöflur, höggva Kachan hvítkál, skorið í 1 paprika - teninga eða þunnar sneiðar. Þegar kartöflur eru næstum tilbúin, bæta hvítkál og pipar og elda fyrir 10-15 mínútur, bæta umbúðirnar, jurtir til að smakka og 1-2 stykki. lavrovrovogo blaði sjóða í aðra 5 mínútur.

grasker súpa

Hreinsa grasker úr berki, þvo og þrífa grænmeti. 3 stykki af hakkað tómatar, pipar 1, a deyja Bogfimi, 2 hakkað hvítlauksrif. Skera grasker í teninga. Laukur og hvítlaukur steikja í djúpum pönnu, bæta grænmeti, sjóða í nokkrar 5 mínútur. Bæta við grasker og fylla með heitu vatni. Elda þar til útboði á lágum hita. Í lok allt höggva blender, salt og pipar.

Helstu diskar og meðlæti

Eftir súpu í hádeginu sem ég vil njóta hluta af uppáhalds morgunkorni þína með stykki af fiski, kjöti og sveppum. Hvað er annað? Auðvitað, bragðgóður og hollur matur fyrir þyngd tap maga og hliðum.

Bókhveiti með sveppum

Verður fyrst að undirbúa a 70-80 g þurrkaðir sveppir, Bay þeirra 2 lítra af heitu vatni, og sett til hliðar í tvær klukkustundir. Raða út 2 bollar af bókhveiti, skola. Holræsi vatn frá sveppum á pönnu, setja það á eldinn. Setja bókhveiti með sveppum í pott og elda þar til gert. Þegar bókhveiti er tilbúið, setja til hliðar pönnuna af hitanum og sett upp hlýja klút. Á meðan bókhveiti er gufað upp, pönnu hella olíu, hægelduðum 2 laukur, steikja þar til gullinn brúnn. Bæta við korn og hrærið. Þú getur steikja með lauk gulrætur.

Medallions í lauksósu

Skiptið flak í tvo hluta. Sérhver hluti af nudda með salti og pipar. Pönnu hella 1/2 gr. vatn og bæta 40 grömm af smjöri, sjóða, lægri bak og brenndist á heitum vökvum leyfa til á báðum hliðum. Kreista hálfa sítrónu í kjöti, bæta smá Zest. Flip medallions aftur og sjóðið í 5 mínútur. Fá medallions og setja það í álpappír. Sjóðið sósu vinstri á pönnu, þar til þykknað, þá hella sósu medallions.

Hrísgrjón með kjúklingi

Skolið 1 bolli hrísgrjón. Til að skera kjúklinginn í litla bita. Laukur, 1 gulrót þvo, afhýða. Laukur skorinn í teninga, gulrætur - flottur. Mylja 5 negulnaglar af hvítlauk. Létt steikja kjúklinginn á báðum hliðum, setja laukinn, blanda. Eftir 2-3 mínútur, bæta gulrætur og elda, hrært í 3 mínútur í viðbót. Bæta 2 bollar vatn, hvítlaukur, látið malla, falla í 5 mínútur, draga hitann og látið malla í 15-20 mínútur þar til útboði. The lokið fat salti eftir smekk, bæta kryddi.

Eftirréttir

Margir telja að sitja á mataræði, verður að þjást, neita að frá uppáhalds krásir þeirra, en maturinn fyrir þyngd tap maga og hliðum getur verið mest elskuðu og bjartari þreytta daglegu lífi þökk sé mjög bragðgóður og heilbrigðum eftirrétti.

banani ís

Peel 2 bananar, skera í bita og senda í frysti í 2-3 klst. Eftir mulið banani stykki í blandara með klípa af kanil og 1/2 Art. lágmark-feitur jógúrt. Bæta við sætuefni eftir smekk.

Plum pudding

Gler mjólk sjóða, varlega hella 150 g af hrísgrjónum, efstu tvo bolla af mjólk, bæta við 1 matskeið sykur, klípa af salti salti og elda í hálfa klukkustund. Cool mjólk blanda, bæta safa hálfa appelsínu og egg og blanda. Hreinsa 6-8 plómur, til að losna við beinum, skera í sneiðar. Sneiðar setja í mót fyrir bakstur. Pour mjólk blöndu plóma, plóma lá kyrr og hella aftur. Eyðublöð til að setja í preheated ofn í 15 mínútur.

bakaðar diskar

Banani pudding - það er bragðgóður og hollur matur fyrir þyngd tap maga og hliðum.

Innihaldsefni: 6 stykki. bananar; 2 matskeiðar öllu hveiti eða möluðu hafrar flögur; 1,5 gr. kotasæla; 1 egg.

Undirbúningur: mala 6 bananar 1,5 bolla af kotasælu, bæta egg og blanda, hægt að bæta 2 matskeiðar máltíð eða jörð haframjöl. Fluff form fyrir bakstur olíu, setja blönduna í mold, setja í ofn. Bakið þar til létt browned skorpu.

steikt diskar

Þú getur oft heyra álit sem af steikt ætti að forðast á meðan á mataræði. Það er kominn tími til að brjóta staðalímynd. Ljúffengur matur fyrir þyngd tap maga og hliðum þar, og steikt banana pönnukökur elska bæði fullorðna og börn.

banani o.þ.h.

Undirbúningur. Slá 2 egg hakkað banani. Pan hita, hellti pönnukökur þvermál 6-10 cm, steikja þar til gullinn brúnn.

salöt

Það er ekkert sem mun bjartari upp hvaða tilefni, eins og salöt á borðið. Þessar uppskriftir getur verið að þóknast og koma á óvart gestum með því að segja að maturinn slimming maga og hliðar geta verið svo góður.

Salat með krabbi prik og tómatar

Cook 200 g hrísgrjón. Flottur hýði af kalki og sítrónu á fínu grater. Tomato skera í teninga 2. og 200 g af surimi. Bæta við krukku af korni. Í annarri skál, gera dressingu: í ólífuolíu, bæta ostur 2 negulnaglar af hvítlauk, safa hálfa kalki og sítrónu, salt og pipar eftir smekk, bæta fennel fræ og kóríander. Blandið öllum helstu innihaldsefni, hella sósu, brjóta efsta salat og blandað aftur.

Salat með tómötum og brauðteningum

2 tómatar skorið í teninga, bæta við dós af baunum, 1 klofnaði rifinn hvítlauk, salt á, árstíð með majónesi, stökkva með breadcrumbs.

sumar salati

Innihaldsefni: 4 agúrka; 2 tómatar; 1 grænt geisla (laukur, dill); 1 klofnaði af hvítlauk; salt, pipar, paprika bragði; 1 msk jurtaolíu.

Undirbúningur: Cut agúrka 2 og 4 tómatar teninga eða sneiðar. Hakkað jurtum, hvítlauk klofnaði og blanda með grænmeti. Kryddið með olíu og kryddi.

snakk

Kartöfluflögur hopa í bakgrunni, og í undirbúningi fyrir að horfa á uppáhalds sýning, getur þú elda banani flís - a hollur matur fyrir þyngd tap kvið og hupp hjá körlum og konum mun valda aðeins jákvæð tilfinning.

plantain franskar

Undirbúningur. Hreinsa 2 banani afhýða og skera í þunnar sneiðar. Í tilbúinn pappír bakstur lá banana, hella jurtaolíu og stökkva chili. Bakið í 15 mínútur.

Bon appetit!