Hvernig á að lækka kólesteról? Vörur, sem leiðir hann aftur í eðlilegt horf

Kólesteróls - orsök margra nútíma sjúkdóma. Þetta kennt einnig hreyfingarleysi, óhollt mataræði menningu, áfengi, reykingar, borða matvæli með trans-fitu. Þetta leiðir til myndunar blóðtappa, hnútuherslisskellum í æðum, blóð seigju. Sem verulega eykur hættu á tilkomu og þróun ýmissa sjúkdóma, þar með talið hjartaáföll. Að staðla kólesteról getur æfa, rétt leið til að lifa, borða ákveðin matvæli - allt þetta mun lækka kólesteról. Sem hafa áhrif á magn þess, er í boði og ættu að vera til staðar í daglegu fæðu manna. Við skulum taka a líta á þá og sjá hvernig þeir hafa áhrif á líkamann.

Kólesteról. Hlutverk þess í líkamanum

En fyrst, er það ekki meiða að muna að er kólesteról. Þetta mun gefa skilning á hversu mikilvægt það er fyrir líkamann. Almennt talað, kólesteról framleidd af líkamanum um 80% og eftir 20% koma úr mat. Framleiða nýru hans, lifur, þörmum. Kólesteról er þátt í ferli, svo sem framleiðslu á nýrnahettum hormón (kortisól, testósterón, estrógen), sem og framleiðslu á D-vítamíni Auk þess er hann tekur þátt í immunnomodelirovanii og vernda líkamann gegn krabbameini. Ekki er allt kólesteról er slæmt, eins og þú sérð nú, en aðeins hluti. Það er einnig kallað "slæma" kólesterólið, sem er orsök fylgikvilla og sjúkdóma.

Hvernig getur þú lækka kólesteról?

Matvæli ríkur í trefjum, hreyfingu, íþróttir, gefa upp áfengi og reykingar, stöðvun borða - það er undirstöðu listi ráðstafanir, í samræmi við lækna, fær að endurheimta magn kólesteróls í líkamanum. Mataræði ætti að vera ríkur í matvælum sem innihalda trefjar og "gott" fitu. Á sama tíma, ef þú vilt að lækka kólesteról, matvæli hafa transfitusýrum, að yfirgefa skrifborðið þitt að eilífu. Þeir - ein af helstu ástæðunum fyrir háu innihaldi hennar. Að hætta að reykja og áfengi mun leiða til bættrar æða stöðu og reglulega hreyfingu getur hjálpað til við að léttast, sem er einnig orsök "slæma" kólesterólið. Það er hvernig er hægt að lækka kólesteról.

Matvæli sem þarf að borða

- Prune. vítamín hennar og andoxunarefni draga "slæma" kólesterólið og auka góða.

- Möndlur. Það inniheldur prótein, E-vítamín, andoxunarefni, heilbrigt. Þættir í Walnut hýði eðlilegum kólesteróli.

- Lárperur. Ávöxtur sem hefur einómettuðum fitu - baráttumaður með "slæma" kólesterólið. Enn hvaða matvæli lækka kólesteról?

- Belgjurtir. Þessar heimildir af próteini úr jurtaríkinu nýtast ekki aðeins til að viðhalda eðlilegu magni kólesteróls, en einnig fyrir alla lífveru. Lágt innihald af fitu leiðir til þyngd eðlileg og stöðugleika í almenna heilsu.

- Blueberry. Það hefur verðmætar andoxunarefni eðlilegu hlutfalli "slæma" og góða kólesterólið.

- Haframjöl. Það er sannað að með reglulegri notkun á hættu á hjartasjúkdómum minnkar um 11%.

Þessi grundvallar matvæli sem draga úr kólesteról.