Chia búðingur - eftirrétt fyrir þá sem vilja bragðgóður og hollan mat

Þreyttur á morgnana til að borða spæna egg og haframjöl? Við bjóðum þér annað valkostur - Chia pudding. Besta uppskriftir af bragðgóður og gagnlegar eftirrétt fram í greininni. Gangi þér vel í matreiðslu viðskiptum!

almennar upplýsingar

Semena Chia - svokölluðum korn spænska Sage, sem vex í Suður-Ameríku. Heimamenn hafa lengi notað það til lækninga. The fræ Chia inniheldur mörg snefilefni: sink, fosfór, kalíum. Einnig innihalda þeir vítamín, fjölómettaðar fitusýrur.

Á notkun þessara korni sem maturinn er eðlileg kólesterólgildi, bætir efnaskipti og eykur andlega virkni. Það er sannað að spænska Sage batnar þarmahreyfing. Eftirfarandi lýsir því hvernig á að undirbúa pudding með því að bæta við sandkorn.

Chia pudding: uppskrift með jógúrt og hindberjum

Product List (á að þjóna):

• Med (cultivar ekki mikilvægt) - 1 tsk ..
• Natural (gríska) jógúrt - 170 g
• Semena Chia - bara 5 grömm.
• hindber (frosið) - 50 g
• Peanuts (án skel) - '15

aðferð við myndun

Í skál, úr þykku gleri, setja hindberjum. Einnig hella jógúrt og hunangi í réttum magni. Slá þessi efni með immersion blender. Sú massa vandlega hella í hárri gleri með stafa. Bæti Semena Chia. Blandið teskeið. Gler með efni er sent til miðju hillu í kæli.

Hversu margar eftirrétt ætti að vera þar? Fjórar klukkustundir - er lágmark. Tilvalið ef hann mun dvelja þar til morguns. Þá er tekið úr kæli okkar viðkvæma bleika Chia pudding. Stökkva því með mulið hnetum. Skreyta með heilum hindberjum. Morgunmat eða hádegismat er tilbúin. Við óskum ykkur bon appetit.

Elda Chia pudding með kókosmjólk

Nauðsynlegar innihaldsefni (á þjóna):

1. Valhnetur (án skel) - nóg fyrir handfylli.
2. Kiwi - 1 stykki.
3. Kókosmjólk - ¾ bolli.
4. Einn lítill banani.
5. Honey (allir fjölbreytni) - til að smakka.
6. Semena Chia - ¼ bolli.

Í verklega hlutanum

Taka smá skál. Hella í það Semena Chia. Fylla hana með kókosmjólk. Uppskera í kæli yfir nótt, og getu sem þarf til að setja á miðjum hilluna. Í morgun við að fá fryst massa. Ekkert fjarlægt úr skálinni er ekki nauðsynlegt. Bara blanda innihaldinu. Setja sneiðar ofan á sneið Kiwi og banana. Stráið Chia pudding hnetur og hella hunangi. Nú erum við að halda áfram á bragð. Excellent bragð, er það ekki?!

Uppskrift kókos pudding-Chia bláberja

Food sett:

• Venjulegur sykur - 1 msk nóg. l.
• 200 g af bláberja berjum (ákjósanlegt að það sé ferskt).
• 2 msk. l. Chia fræ (spænska Sage).
• Kókosmjólk - ekki meira en 200 ml.

undirbúningur

Í skál af hrærivél skipi þvegið berjum. Hellið kókosmjólk. Einnig fylla með sykri og Semena Chia. Ýttu á "Start" hnappinn. Fljótandi Mass líkist smoothie. Við þurfum að fara vandlega hella í glas, sem er síðan hálftíma til að hreinsa í kæli. Eftir nokkrar klukkustundir er hægt að borða kókos chia pudding. En áður en að skreyta eftirrétt hluta af heilum berjum bláberjum. Það kemur ótrúlega ljúffengur, og síðast en ekki síst - gagnlegt fyrir líkama okkar.

Kókos-súkkulaði pudding með Chia fræ

Listi yfir viðkomandi vöru:

1. Kakóduft - 3/1 bolli.
2. Raw möndlu flögur - eftir smekk.
3. Kókosmjólk (allt) - eitt glas.
4. Hlynsíróp - bara 4-5 Art. skeiðar.
5. Semena Chia - ¼ bolli.
6. Coconut - eftir smekk.
7. Sea salt - nóg fyrir klípa.
8. ½ klst. L. vanilludropar.
9. Kókos líma breiða - 2 msk. l.

nákvæmar leiðbeiningar

Hvar byrjum við? Semena Chia (spænska Sage) ætti að vera jörð í fínt duft. Nú þurfum við öflugt blender. skál hans hella í kókos mjólk í réttum magni. Bætið vanillu þykkni, sea salt og hlynsíróp. Einnig setti kókos útbreiðslu. Allt þetta er svolítið whisk. The sem áður fékkst þyngd af the pour kakóduft. Aftur, slá, með því að nota blender.

Við förum aftur til milled Chia fræ. Hellið ¼ bolla af dufti. Við skip til blandaraskálin. Slá innihaldsefni þar til slétt. Við had a mousse, sem ætti að vera dreift yfir Shaper. Þá heita pönnu setja handfylli möndlu og kókos flögur. Létt steikja þær, svo þeir browned. Í enn frosin Chia pudding bæta flögur.

Nú erum við að fjarlægja framtíð eftirrétt okkar í kæli nákvæmlega 24 klukkustundir. En bíddu er þess virði. Eftir að við fá mót við Chia pudding. Hver þjóna skreyta með möndlu flögur eða ávöxtum stykki. Amazing eftirrétt er tilbúið til notkunar.

Annar embodiment (Mango)

innihaldsefni:

• ½ bolli nauta og kókosmjólk.
• Ferskt myntu - 5-6 blöð.
• Venjulegt vatn - nóg fyrir einn bolla.
• ½ klst. L. vanillu kjarni.
• Klípa af mulið heslihnetum.
• 4 msk. l. Chia fræ.
• Mangó (lítil stykki) - 1,5 bolla.
• Hvítur sykur - ekki meira en 1 msk. l.

Hvernig á að elda

Mangó stykki senda í blandara. Slá, smám saman að bæta við vatni. Við ættum að fá massa sem líkist þykkan sósu. Fylltu gleraugunum (1/3 bindi). Uppskera í kæli. Zasekal 1 klst.

Í annarri skál sameina tvær tegundir af mjólk - kýr og kókos. Bæti borð sykur og vanillu kjarna. Hrærið. Hellið Semena Chia. Í 3-4 mínútur, hrærið innihaldsefni með skeið. Taktu þyngd til hliðar. Eftir 5 mínútur, og það er alveg þykknað.

Gleraugu frá kæli við frystum sósu. Fyllið blöndu þeirra, sem samanstendur af tveimur skjám á mjólk og Chia fræ. eftirréttur okkar ætti að vera í ísskáp í að minnsta kosti 4 klst. Áður en fóðrun Hver skammtur er (CUP) skreyta myntu leyfi og klippa hnetur.

í niðurstöðu

Nú þú geta auðveldlega elda chia pudding. Ef þú borðar þetta eftirrétt í morgunmat, fá öflugt uppörvun af orku fyrir allan daginn. Fyrir matinn pudding með Chia fræ líka ágætur. Þú getur bæta það með glasi af léttu víni eða kampavín ef þess er óskað.