Dennis Wolf - Þýska Russian bodybuilder með staf

Dennis Wolf (hæð og þyngd ævisaga íþróttamaður eru kynntar hér á eftir) - bodibilder þekkt, kemur frá Kirghizia. Hann var fæddur árið 1978 í borginni Tokmak. Faðir drengsins var rússnesku og móðir hans - þýsk kona. Auður í fjölskyldunni var fjarverandi. Staðsettu eðlilegt að vinna ekki leyfa faðir hans að græða mikið. Móðirin var húsmóðir. Peningar varla nóg að borða.

barnæsku

Í skólanum, Dennis Wolf var mjög langt frá bodybuilding. Drengurinn söng í kór og spila körfubolta. Lífið varð enn erfiðara með tilkomu fjölskyldu tveggja ungra barna. Eftir fall Sovétríkjanna alla fjölskylduna flutti til Þýskalands. Það var gamall draumur Wolf móður. Denis þurfti brýn að læra þýsku. Það var mjög erfitt, vegna þess að á þeim tíma var engin sérstök námskeið fyrir rússneska börn. Eftir menntaskóla, Wolf fór að vinna. Ungi maðurinn var að mála húsið og setja glugga.

vinnusemi

Stundum vinnudagur stóð 12 klst. Framleiðsla var aðeins einn. Leave strit Dennis Wolf gat aðeins í 2005. En flokkar í sal íþróttamaður fann alltaf tíma, án tillits til hversu þeirra nýtingu. Það er alveg sláandi dæmi meistari sálfræði. Úlfur þróað eiginleika sem leyfa að yfirstíga erfiðleika.

Slóðin að markmiði tók sex ára harða þjálfun. Aðeins þá gerði Wolff gerðist atvinnumaður. Eins og mörgum ungum bodybuilders á þeim tíma, útskýrði hann Denis Arnold Schwarzenegger. Í viðtali hans, þakkaði hann reglulega á "Ljúka" til innblásturs.

keppnir

Í fyrsta mótið, Denis tóku þátt á aldrinum 20 ára. Wolf vó 91 kíló, sem var varla nóg fyrir þunga þyngdarflokk. Hins vegar, í 1999 var hann fær um að taka annað og fjórða sæti. Árið 2000, Wolf vann titilinn alger meistari í Þýskalandi.

Árið 2005 var íþróttamaður varð heimurinn áhugamaður meistari. Það var upphafið að starfsferli sínum. Nokkrum árum síðar var hann fær um að fara í átt að venerable meistarar. Árið 2008, Wolf varð fjórði í "Olympia" (áður en það var sextándi). Árið 2013 vann hann í sömu keppni í þriðja sæti. Og vann European "Arnold Classic" árið 2014.

fjölskyldan

Konan Catherine og dóttir Denisa Volfa Sabrina styðja alltaf íþróttamaður í viðleitni hans. Konan hafði ekki hug þegar íþróttamaður hefur yfirgefið fyrra starfi. Denis hitti á Catherine í ræktinni. Á því augnabliki sem þeir eru saman í næstum tuttugu ár (gift 1997). Það er sterk fjölskylda Wolf telur að lykillinn að árangursríku ferli. Denis fyrir konu sinni er hann maður fullkominn. Allur hans sigrar íþróttamaður ver aðeins eiginkonu.

Einnig í fjölskyldunni Wolff hefur gæludýr - enska Bulldog. Kona gríni talar um líkt þeirra. Eftir æfingu, bodybuilder elskar að tinker með hundinn.

mataræði

Dennis Wolf vaknar klukkan átta í morgun. Hann hefur morgunmat með haframjöl og tíu próteinum. Eftir að íþróttamaðurinn tekur vítamín flókið, þvo hana niður með próteindrykk, og eftir tvær klukkustundir meira og feitur brennari.

Seinni helmingur byrjar hádegismatur (hýðishrísgrjón, kjúklingabringur, vítamín). Á sjö pm Wolf drekka kolvetni drykk. Fyrir matinn bodybuilder yfirleitt flounder með bökuðum kartöflum og vítamín flókin. Áður en að fara að sofa íþróttamaður drekkur nokkra skammta af próteindrykk.

fagleg leyndarmál

Þjálfun þeirra, Dennis Wolf segir nokkra helstu meginreglum:

• Í bodybuilding mjög mikilvægt líkamlega og andlega styrk, þannig að þú ættir að einbeita atvinnu.
• Velja the Réttur íþróttir næringu. Denis reynt margar tegundir vara og ákvað að hætta á alvarlegum þýskra fyrirtækja.
• Forgang ætti alltaf að vera vandamál svæði. Ofangreind veikleikar þarf að vinna reglulega.
• Ákjósanlegur fjöldi aðfluga - 4, og eins og fyrir reps, það er 10-12. Samkvæmt íþróttamaður, lækkun þessar tölur munu ekki leyfa eðli til að vinna vöðvahópa.

Þjálfunaráætlun Denisa Volfa

Hetja þessarar greinar hefur verið 5 sinnum í viku. Næstu tvo daga bodybuilder hvílir alveg. Nú fyrir vöðva hópa. Fyrsti dagur af þjálfun er hollur Denis kálfa, þríhöfða og bringu. Annað - Hamstrings, kálfa og biceps. Á þriðja degi Wolf þjálfað quadriceps. Fjórða er varið í bak og kálfa, og fimmta - öxlum og kálfa.

matsblað

Denis hefur blandaða gerð viðbót. Það er mesomorph með ectomorph einkenni. Þessi staðreynd tvíþætt áhrif á lögun bodybuilder. Annars vegar sjáum við gríðarlegt (117 til 132 kíló) og hæð (181 cm) íþróttamanninum góða hlutföllum: háfætt, þröngu mitti, breiðum öxlum. Í framan sitja það lítur vel út, sérstaklega sitja "víðasta framan" og "biceps annarri hendi." Á hinn bóginn, það er ljóst skortur á massa vöðva og bilun í þróun fjölda af bak, hamstrings, upphandleggsvöðvana. Lítið kálfur almennt spilla far af almennu ástandi hans. Sérstaklega í stellingu "al-pe" (hámark muscularity). Þó að í þessari stöðu, leit hann enn meira en Coleman. Til að uppfylla skilyrði fyrir deildina, Denis að hringja Meira um 7-10 kg af vöðvum á réttum stöðum.