Gagnlegar upplýsingar og fæði fyrir íþróttamaður.

Í nútíma íþróttum að ná áþreifanlegum árangri þurfa oft að reiða sig á alls konar vísindarannsókna. Þeir hjálpa íþróttamenn halda vel á sig kominn. Góð hjálp í þessu er mataræði fyrir sporstmen, sem tekur tillit til langtíma vísinda þróun á sviði hollustufæði.

Íþróttamenn, auðvitað, talin vera fyrirmynd um heilsu og styrk þrek. En stöðug æfing og líkamsþjálfun getur valdið álagi. Vegna þessa, það gæti verið alvarlega skemmd ónæmi. Start gengur sjálfsnæmissjúkdóma.

Orsök þessara vandamála - hundsunar líkamans bata. Ef mataræði fyrir íþróttamaður eða ójafnvægi næringu, kann að vera lystarleysi. Þetta er birtingarmynd tilteknu ástandi lífverunnar sem það er engin matarlyst, og nauðsynleg efni ekki inn í blóðrásina. Stelpur sem spila íþróttir, reyna að varðveita lögun. Stundum fær þessi löngun mjög langt. Birtast innan sjúkdóma kvenna, svo sem eins og brota á tíðir. Minni vinna getu innkirtla kerfi.

Hvers vegna það er mikilvægt að borða hollt íþróttamenn.

Hvers vegna er að þróa alls konar uppskriftir fyrir íþróttamenn? Réttur íþróttir næring hjálpar til við að styrkja líkamann og gefa henni orku og styrk. The flókið það stuðlar skjótum íþróttamaður eftir langvarandi áreynslu eða keppni. Það er ljóst að allir þurfi eigin einstaka val þeirra matvæla og mataræði stjórn. Til að gera það til einstakra íþróttamaður, eru sérfræðingar reyna að læra meira um starfsemi sína, eðli þjálfunar, líkamlegri getu líkamans. Þessar upplýsingar munu hjálpa til við að gera það besta mataræði til að framleiða áþreifanlegan árangur í íþróttum.

Næst verður að teljast almennar leiðbeiningar um þróun á einstökum íþróttamönnum mataræði, mataræði og sumir fleiri upplýsingar, svo sem hvaða mataræði fyrir íþróttamaður telst ákjósanlegur.

Hvernig á að borða rétt

Fyrir hvaða íþrótt krefst ákveðnu jafnvægi í mataræði. Borða, íþróttamaður verður að veita líkamanum með öllum nauðsynlegum næringarefnum. Hins vegar, fyrir íþrótta næringarfræði og heitir jafnvægi, það er ekki gert ráð fyrir uppsöfnun afgang af næringarefnum. Almennt uppskriftir og kokteila fyrir íþróttamenn ættu að vera svo hár-kaloría, sem stofninn er neytt hitaeiningar þegar að gera. Ef þú vilt auka vægi kaloríu innihald verði aukið. Í því skyni að draga úr orkunotkun á vöðvum æfingum ætti að bæta upp fyrir kolvetni framboð - mat fyrir vöðva. Fituinnihald máltíð veltur á prótein og kolvetni samsetningu.

Mataræði gerir ráð fyrir íþróttamann að orku

Orkunotkun í íþróttum veltur á mörgum þáttum. Í grundvallaratriðum, orka er varið á mikið álag og er fyllt með hvíld og góða næringu. Á þessum grundvelli, Næringarfræðingar gera ákveðnar fæði sem taka mið af eðlis- og efnaferla í einstökum íþróttum.

Þú þarft að vita að sóa orku er í réttu hlutfalli við hversu álag og íþróttir. Þyngd og physique íþróttamaður er einnig tekið tillit til við útreikning á orkunotkun. A hlutverk mataræði fyrir íþróttamaður.

Dæmi um íþrótta mataræði í einn dag

Basic morgunmatur: nokkrar egg, lágmark-feitur kotasæla 250g, hafrar mjólk hafragrautur, 2-3 sneiðar af brauði bran, 200 ml, te eða kaffi án sykurs.

Endurtekin morgunmatur: a par af perum eða eplum, BUN með jógúrt eða jógúrt.

Hádegismatur: Hveiti korn eða bókhveiti 200 g, þú getur hressa upp sósu eða mjólk, a par af barinn egg, ljós salati grænmeti, rúgbrauð 4-5 sneiðar, bolla af grænu tei.

Kvöldmatur: nokkrar sneiðar af bran brauði, ávöxtum eða grænmeti á um 300 grömm, hálfan bolla af jógúrt.