Gagnlegur vara fyrir konur

Hjá konum, sem þörf fyrir tilteknar vörur eru nákvæmari og einstök í samanburði við karla.

MD, lektor, höfundur á sviði opinberra vinnu heilsu, Pamela Peak Power leiðir gagnlegustu vörur fyrir konur.

Vörur fyrir konur, ríkur í kalsíum

Kalsíum er nauðsynlegt til að viðhalda fullri stöðu beinum og tönnum. Hann tekur þátt í miðtaugakerfinu vinnu, vinnu á blóði kerfi, hjarta og æðakerfi. Skortur macroelement getur valdið beinþynningu, aflögun á hryggjarlið, afmyndast slitgigt, verkur í beinum og vöðvum, og svo framvegis.

Fyrir konur á aldrinum hópi 19 til 50 ára hraða skömmtum af kalsíum er 1.000 mg, fiá '51 - 1200 mg.

Kalsíum-ríkur lágmark-feitur mjólkurvörur (ost, mjólk, rjómi, ostur), dökk grænu grænmeti (blaða hvítkál, spergilkál), hnetur, möndlur, soja vörur.

Vörur fyrir konur, ríkur í járni

Eins og fyrir kvenkyns líkaminn er dæmigerð tíðahring, sanngjarnari kynlíf þurfa meira járn.

Rekja þáttur sem taka þátt í ferli vegna: umbrot, nýmyndun hormón, geymslu og flutning blóðrauða í viðhaldsverkbeiðnina ónæmi.

Varðandi neysla verð eru tvær sjónarmið: 1) frá 12 til 15 mg, 2) frá 15 til 20 mg.

Iron-ríkur halla nautakjöt, garbanzo baunir (chickpeas), tofu (baun ystingur), blaða rófa, þurrkaðar apríkósur.

Vörur fyrir konur, ríkur í askorbínsýru

C-vítamín er nauðsynlegt fyrir rekstur hinna ýmsu kerfa líkamans: meltingarensímið, tauga, ónæmur, hormón, til framleiðslu á kollageni.

Sem öflugasta náttúrulega vatnsleysanlegt andoxunarefni, C-vítamín kemur í veg fyrir þróun krabbameins, hjartasjúkdóma, enn ungur, hjálpar hreinsa líkamann af ýmsum eiturefnum, ver hár-þéttleiki kólesteról.

Framúrskarandi uppspretta af vítamín C: hvítkál, spergilkál, sítrusávexti, steinselju, guava, jarðarber, papriku og grænu, rúsínur, tómötum, spínati.

Venjuleg dagleg neysla á C-vítamín er 75 mg. Það er mælt með því að slá inn í daglegu mataræði amk tvo skammta af grænmeti og ávöxtum innihalda askorbínsýra.

Grænu grænmeti

Þessi flokkur grænmeti eru ýmis konar káli (frá plötum (BOK Choy) til salati), ríkur í trefjum og öðrum mikilvægum næringarefnum.

Blaðgrænmeti eykur afeitrun ferli í líkamanum. Dökkgrænn litur táknar meiri upphæðir í phytochemicals sínum og vítamínum.

Þessi flokkur af grænmeti felur í sér: C-vítamín, karótínefni, omega-3, trefjar, magnesíum, kalíum, fólínsýru, járn. Daginn er mælt með 3 skammta af ferskt grænmeti.

hnetur

Sem hluti af rær einómettuðum fita lækka kólesteról, fjölómettaðar stuðla að því að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Nuts innihalda prótein, kalsíum, fosfór, sink, kopar, selen, fólínsýru, vitamin A og E.

vatn

Vatn er ekki hægt að rekja til vara, en það er nauðsynlegt fyrir alla efnaskiptum í líkamanum. Vatn bætir meltingu, hjálpar að losna við umfram þyngd, hefur jákvæð áhrif á húðina.

Vatn skorturinn flýta á öldrun, langvarandi skortur á frumheimilda talið heppilegasta á sjúklegu ástandi.

Það er mælt með því jafnt yfir daginn til að taka að minnsta kosti átta til tíu glös af vatni.

Gagnlegur vara fyrir konur, ríkur í fólínsýru

Vítamín B9 (fólínsýru) tekur þátt í umbroti, í því ferli frumuskiptingu í þróun hvítfruma og rauðkorna í myndun taugaboðefna.

Ríkur í fólínsýru, appelsínur, aspas, baunir. Mælt er norm er 400 míkrógrömm á dag.