Heilbrigt mataræði: Mataræði valmynd. Rétt næring fyrir þyngd tap: valmyndin fyrir hvern dag

Varir dag allir er hollt mataræði. Matseðill fyrir þyngd tap er auðvelt að gera sjálfur, ef þú veist meginreglur um líkama okkar.

Með nokkurri vissu má segja að lífið á jörðinni er að bæta í eigindlegum þætti. Svo, ef hundrað árum síðan, mest af heiminum þjást af næringarskorti, í dag er um sama hlutfall þjást af offitu. Þróun iðnaðar var frammi skortur á mat, búa til mikið af tilbúnum mat.

Industrial matur og heilsa

Því miður, númerið er ekki alltaf í beinu hlutfalli við gæði. Borða iðnaðar kjöt og mjólkurvörur, hveiti og sætur manneskju fljótt missir náttúrulega lögun sinni. Því miður eru þessar vörur flókin, innbyrðis með hugtakið "heilbrigða borða".

Matseðill fyrir þyngd tap, sama hver var, mun ekki fela þær vörur sem eru innifalin í neyslu körfu af okkur. Aðeins þeir sem eru að stunda íþróttir eða greiðir athygli á útliti þeirra, veit hvernig á að borða til að fá óþarfa þyngd. The hvíla af the rollers og eru leidd af eigin auglýsingar þeirra ástríðu fyrir "junk FuDa" í formi flís, sælgæti, gos og góðgæti af McDonald.

Hvernig á að borða rétt?

Engin þörf á að vera snillingur til að skilja hvað "gott" og hvað er "slæmt". Ef í vafa, snúa athygli þinni að uppruna, að eðlileg framvinda mála. Nútíma fólk er algerlega ráðvilltur um hvað er heilbrigt mataræði.

Matseðill mataræði getur talist dæmi um hvernig á að borða. Ef við borðuðum bara á hverjum degi eitthvað sem er nálægt því að líkama okkar, það væri ekkert vandamál með offitu. En við heyrum ekki raddir náttúrunnar, heldur gaum auglýsingar. Þar að auki höfum við misst bragð fyrir einfaldan mat, það virðist bragðlaus án glutamate natríum og síróp.

Hvað myndi borða manni ef hann bjó í náttúrunni og ef hann hefði ekki haft tækifæri til að heimsækja verslanir? Það var svo mataræði og væri réttast.

Við aðskilja sannleikann frá hismið

Hvaða borð mun sýna þér vörur kaloríu innihald tiltekinni tegund af mat, en þetta er ekki ráðandi þáttur í undirbúningi hollan mat kerfi. Já, kaloríu telja vit fyrir þá sem vilja léttast, en miklu meira er hlutfall næringarefna. Sama þú hefur áhuga á næringu fyrir þyngd tap kvenna eða karla, muna að allt mat, svo að segja, er byggt upp af próteinum, fitu og kolvetni. Að fá allar þrjár tegundir er forsenda fyrir eðlilegu lífi, en breyting á einhverju þessara næringarefna leiðir heilsa vandamál og setja af líkamsfitu.

Fyrir margt fólk, sem er stór hluti af mataræði samanstendur af fitu og kolvetni. Allir sælgæti, skyndibita, pizza og kartafla flís eru dæmi um slíka tengslum, sem er mjög skaðleg. Þar að auki, eins og ég sagði hér að ofan, fá fleiri næringarefni en þú þarft líka að víkja. Eins og sést æfa, breyting á mataræði nútíma mönnum á sér stað í átt að kolvetni.

Hvað er það af næringarefnum

Öll næringarefni eru mikilvæg fyrir lífi lífveru. Hins óeiginlegri merkingu dreift virka milli þeirra sem hér segir: prótein (prótein) er byggingarefni frumna, ábyrgð og gerjun, fita er einnig byggingareiningar og eru nauðsynlegar fyrir heilbrigt hár og neglur. Kolvetni gefa okkur orku. Vara töflu gefur tækifæri til að vita hversu mikið af tiltekinni macronutrient sem er í tilteknu vöru formi. Það eru áætlaðar neysla verð.

Þannig prótein sem þú þarft að borða 1 til 2 grömm á hvert kíló af þurrvigt (þ.e. án fitu), fita verður að vera á milli 0,5 og 1 gramm og um 25-40 grömm af kolvetnum sem við þurfum. Það er, að lýsa heilbrigðu mataræði, slimming valmyndinni efnafræðiformúlu og hefur skýra gildi næringarþörf líkamans.

Hvað á að borða til að léttast

Við fjallað tölurnar nú tala sérstaklega um hvað diskar má rekja til hugtaksins "heilbrigðu mataræði mat." Uppskriftir eru ekki mjög flókið, nema þú þarft ekki að kaupa dýr vara. Það er, hvers konar vörur er hægt að setja í grundvelli mataræði - egg, halla kjöt og alifugla, alls konar fiski, grænmeti og ávöxtum.

Fiskur undir Walnut skorpu

Þú þarft að veiða hvers konar 300-400 grömm, ½ bolli furuhnetum, 1 egg, 1 msk hveiti, salt. Hreinsið fiskinn úr beinum og húð, dýfa í paneer (blanda af hveiti og eggjum). Saxið hnetur með því að nota kökukefli. Fiskur stökkva með hnetum og steikja á báðum hliðum á pönnu.

A hlið fat af grænmeti

Þú þarft 300 grömm af spergilkáli, 150 grömm af blómkáli, 1 tómatur, 1 gulrót. Gulrætur og tómatar skal skera í bita, hvítkál sundur í florets. Hitið pönnu, hella olíu. Cook um 5 mínútur, gulrætur, eftir að bæta tómötum og hvítkál. Krauma grænmeti í um 15 mínútur undir loki lokað yfir miðlungs hita.

kjöt souffle

Það þarf: lág-fitu nautahakk (350 g), 2 eggjahvítur krydd. Kælt prótín svipa á miklum hraða blandara með salti, koma þeim á þykkt froðu. Sláðu inn froðu í fylling, þá setja þyngd í silíkonmóti og bakið í ofni í þrjátíu og fimm mínútur.

Ostur bragðmiklar ostakökum

Low-feitur kotasæla, prótein 3, 1 egg eggjarauða, fennel, salt. Tengja efni með hrærivél. Grease á pönnu með smá smjöri og skeið stilla cheesecakes. Baka þá obzharivaya þrjár mínútur á hvorri hlið.

Cream súpa

Spergilkál (250 grömm), kartöflur (hnýði 1), gulrætur (1x), salt. Þvo og skrældar grænmeti sett til að elda. Fimmtán mínútum eftir að vatn sýður, fjarlægja grænmeti úr potti, í kæli. Saxið grænmetið í mauki með blandara, bæta grænmeti lager.

Missa Þyngd á einni viku

Hvað ætti að vera fæða fyrir viku fyrir þyngd tap? Þú getur notað uppskriftir að ofan.

Slík diskar eru bragðgóður og gagnlegar, sem og hafa góðan orkugildi. Í morgunmat, getur þú elda eggjakaka, steikja egg eða annað sem taka hluta af osti sumarbústaður. Þú getur gert fyrst og annað í hádeginu. Kvöldverður - kjöt eða fiskur án Skreytið, ostur kökur, grænt salat. Ekki gleyma að snarl á milli mála. Þetta gæti verið ein ávöxtur (epli gefa val og sítrus), hluti af osti eða eggjum.

Caloric innihald borð - eitthvað mjög gagnlegt, en þú þarft ekki að reikna hitaeiningar, ef þú borðar á ofangreindum kerfinu. Þyngd mun fara jafnt, 1-1,5 kg á viku. Trúðu mér, þetta er ákjósanlegur feitur tap, allt umfram umrædd mörk - vatn og vöðva.

Á sama tíma, ef þú ert stærðfræðingur á hjarta, og þú getur reiknað út heildar kalorazh á dag. Ef þú notar ekki meira en 1500-2000 hitaeiningar, þá aðferð að missa auka pund mun fara vel. En ekki taka uppáhalds konur yðar regla í 1000 hitaeiningar - það er ekki heilbrigt, líkaminn strax "feel" í rangar í hegðun etið, og því í stað fitu sem þú tapar dýrmætum vöðvum.

Annar gagnlegur máttur kerfi

Ef þú hefur áhuga á næringarfræðingur, þá hlýtur þú að hafa heyrt um hættu mat. Hvað þýðir það?

Slík kerfi er eins konar "crushes" food næringarefnið samsetningu - próteinum, fitu og kolvetni. Ef þú fylgir þessu mataræði, þarftu ekki borð af caloric efni. Þú getur borðað með prótein og fitu, prótein og kolvetni, eða kolvetni ein og sér.

Til dæmis, kjúklingasalat + er a samsetning af prótíni og kolvetni. Steik - kjöt er feitur plús prótein. Súpa með kjöti og grænmeti - a samsetning af próteini og kolvetni. Epli, appelsína - það er gagnlegt kolvetni.

Er þetta kerfi virka?

Mun það hjálpa til að missa þyngd hættu máltíðir? Umsagnir og niðurstöður sýna að, já, en aðeins ef þú gefur upp slæmur kolvetni. Margir telja að ef þeir borða kolvetni einn, þá "það verður gæfu" og neyta súkkulaði, bökur, kökur. Í raun eru kolvetni slæm, "ganga par." Köku eða einhver sælgæti er hræðilega skaðleg að móta blönduna af kolvetnum með fitu. Muna að hættu máltíðir felur ekki í sér viðurkenningu á sælgæti bara í sundur frá helstu mat! Þú þarft að alveg gefa þeim upp, ef þú leggir áherslu á langtíma niðurstöðu.