Hollan mat fyrir börn: listi norm og lögun

Feeding barn - er lykillinn að þroska hennar. Frá fæðingu, foreldrar leggja grunn að heilsu barna. Matur fyrir krakka ætti að vera gagnlegt, ljúffengur og næringarríkur. Fyrir rétta myndun líkamans og beinagrind kerfi barnsins þarf að ljúka mataræði.

reglur matur

Matur fyrir börn frá fyrstu dögum lífsins ætti að vera valinn með tilliti til eiginleika líkamans og meltingarfæra. Máltíðir ættu að innihalda að hámarki gagnlegur efni, sem eru auðveldlega melt.

Breakfast - góðar og nærandi. Snack - auðveldara. Í hádeginu, að hámarki næringarefna. Kvöldverður fyrir barn u.þ.b. samsvarandi caloric morgunmat.

Matur ætti að vera heitt, þannig að það er betra frásogast. Alveg útilokaðir frá mataræði barna fitu og steikt matvæli. Þú getur ekki overfeed barnið og gera hann borða.

Frá drykkir eru ekki ráðlögð keypt safi, sem þeir valda matarlyst og trufla maga. Ekki gefa börnum gos, sérstaklega ef þau eru máluð í björtum litum.

Fyrir rétta starfsemi meltingarfæra af öllu daglegum skammti skipt í 4-5 máltíðir. Helstu vörur eru í mataræði barnsins: kjöt, fisk, egg, mjólkurvörur, ostur, korn, ávexti og grænmeti, brauð.

Prótein, fita, kolvetni

Matur fyrir börn ætti að vera jafnvægi. Prótein er nauðsynlegt fyrir myndun beina og andlegum þroska. Skortur hennar lækkar friðhelgi, andlega og líkamlega virkni. Dýraprótín inniheldur nauðsynleg fyrir líkamann efna barnsins sem bera ábyrgð á myndun blóði og beina uppbyggingu.

Allnokkrar fitu ætti að vera til staðar í daglegu fæði barnsins, eins og þeir eru uppspretta vítamína A og D. Þeir, aftur á móti, auka ónæmi, hafa jákvæð áhrif á vöxt og þroska. Jurtaolíur og dýrafitu ættu að gera upp um 15% af dagskammti.

Kolvetni - orkan og glaðværð í dag. fjöldi þeirra ætti ekki að vera meiri en 30% af fæðunni vegna þess umfram leiðir til of þyngd. Ef barn eftir að borða magaverkur, það er nauðsynlegt að koma í veg flókin kolvetni í formi belgjurtir, kartöflur og bakaðri vöru.

vítamín

matur norm fyrir barn sem er á milli 1.300 til 2.000 hitaeiningar á dag. Mataræði ætti að vera jafnvægi með vítamínum og næringarefnum. Vertu viss um að fela ávöxtum og grænmeti valmyndinni.

Helstu vítamín í mataræði barnsins - þetta er og D. Þær eru ábyrgir fyrir andlega og líkamlega þroska. A-vítamín styður eðlilega húðlit, þátt í myndun gott útsýni. Það er að finna í matvælum, svo sem:

• Grasker.
• Apríkósur.
• Paprika.
• Seabuckthorn.

D-vítamín er gagnlegt frá fæðingu. Hann tekur þátt í myndun beina, bætir frásog kalks. Það inniheldur:

• Kjúklingur egg eggjarauða.
• Smjör.
• Feitum fiski og þorskalýsi.

C-vítamín verndar líkamann gegn gerla eykur ónæmi. Það bætir frásog og aðlögun járni. Finna í náttúrunni hækkaði, Rifsber, blómkál.

Fyrir blóðrásarkerfi nauðsynleg vítamín B. Það er ábyrgur fyrir starfi heilans. Sem er í svínum og nautakjöt lifur, korn.

mjólkurafurðir

Tala við börnin um mat, þú þarft að gera það eins auðvelt og mögulegt er. Ávinningurinn af vörum hvert foreldri veit. Kalsíum er ábyrgur fyrir þróun beinagrind. Mjólkurvörur ætti að vera í mataræði hvers barns:

1. Ystingur, fituinnihald, sem ekki meira en 5%.
2. Mjólk.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. Natural jógúrt án aukefna.
6. Smetana.

Endilega í daglegu mataræði ætti að vera smjör. Ef barnið vill ekki borða ost eða drekka mjólk, fá hjálp frá uppskriftum sem krefjast þessar vörur. Casseroles, eftirrétti, bættu við ferskum berjum og ávöxtum, fellur eins og börn.

brauðvörur

Kökur elskaði ekki aðeins börn heldur einnig fullorðna. Sérfræðingar mæla allt hveiti brauð, eins og það hefur jákvæð áhrif á innyfli. Það er ekki mælt með að fæða börn nýbakaðar kökur.

Pasta ætti að framleiða úr durum hveiti. Perfect lausnin verður heimabakað núðlur, gert með eigin höndum.

Börn eru ekki ráðlögð keypt dumplings og dumplings. Þeir þurfa að undirbúa þig sannað vöru. Að auki sitja ravioli verða algeng dægradvöl fyrir alla fjölskylduna.

Ávextir og grænmeti, korn

Matur fyrir börn ætti að vera fjölbreytt og gagnlegt. Ávextir og grænmeti í mataræði allt árið um kring. Daglega gengi - um 250 grömm. Ferskum ávöxtum og berjum - það er uppspretta af vítamínum og steinefnum.

Úr grænmeti og það er mælt með að elda plokkfiskur, braise eða baka þær og borða ferskt. Gagnlegar fyrir líkama súpur barnsins, soðnar gulrætur, kartöflur, hvítkál, með greenery.

Ferskt safi og ávextir og grænmeti eru gagnlegar og nærandi. Ef þú getur ekki elda þá sjálfur, velja vöru hannað fyrir barnamat. Norma safa á dag - ekki meira en eitt glas.

Kashi verður frábær uppspretta af trefjum, ásamt ávöxtum og grænmeti. Þeir bæta þarma virka, orkugjafi fyrir daginn. Ef foreldrar vita ekki að þú getur úr fæðunni sem barnið var korn - það er besta lausnin. The gagnlegur eru:

• Bygg.
• Buckwheat.
• Rice.
• Hirsi.
• Hveiti.

Hafragrautur er hægt að framleiða monocomponent eða sameina nokkrar gerðir af korni saman.

Feeding börn á ári

Þýðing barn með brjóstamjólk eða blöndu af einföldum mat hefst í 6-7 mánuði frá fæðingu. Frá þessum tímapunkti að það er mikilvægt hlutverk við að undirbúa matseðill barnanna til foreldra. skal metin barnamatur á ári, innihalda gagnlegar vítamín og steinefni.

Í morgunmat, ég verð að vera óreiðu. Bragðgóður og heilbrigð uppskrift:

1. Lítið stykki af kúrbít og hálfri epli nuddaði á sekt grater.
2. Herculean korn gler er hellt í bolla Multivarki, fylla með vatni. Þá bæta kúrbít og epli.
3. Hafragrautur er eldaður að þá umhverfið. Áður en þjóna, bæta við a lítill stykki af smjöri.

Í hádeginu eru börnin mælt grænmeti súpur, soðið í vatni eða seyði kjöt. Þegar 8 mánaða aldri, getur þú fæða barn mauki. Gerðu það auðvelt, að gera súpu. Þetta smoothie er heilbrigt og nærandi.

Fyrir matinn sem þú getur undirbúið barnið fiska patties:

1. Flök, fletta í gegnum kjöt kvörn eða blandara mulið.
2. Soðið gulrætur fyrirfram hreinsað, hakkað.
3. Mjólk eða vatn bleyti tvær sneiðar af brauði.
4. Allir íhlutir eru sameinaðir, mynda patties og elda fyrir a par.

Barnamatur krefst varkár val foreldra til að elda mat. Eftir ofát birst sársauki eftir að borða barnið, svo það er mikilvægt að fylgjast með magn af skammta.

Dæmi daglega matseðill

Mataræði barnsins er skipt í 4-5 jafngildum máltíðir. Foreldrar hugsa oft hvernig á að breyta valmyndinni og hvað á að elda. Sýni Listi yfir matvæli mun hjálpa til við að leysa þetta mál:

• Breakfast - mikilvægt máltíð. The bestur verður hafragrautur, soðið í mjólk, egg, spæna egg. Borinn samlokur mun hjálpa til við að bæta við smjöri og lítið stykki af osti. Eins og fyrir drykki, the gagnlegur eru hundur-rose decoction, kakó eða stewed ávöxtum.
• Í hádeginu er mælt með að elda súpur um kjöt eða fisk seyði með grænmeti eða korni. Patties borið fram með Skreytið með maukuðum kartöflum, pasta úr durum hveiti, bókhveiti. Drykkur - hlaup, ávöxtum compote, ferskum ávaxtasafa.
• Í hádeginu börnin eru bornir mjólkurvörur eins og kefir, jógúrt, kotasæla. Að auki, í ljósi haframjöl kex, kökur, ávexti.
• Kvöldverður ætti að vera léttari. An framúrskarandi útfærsla mun grænmeti plokkfiskur, soðið egg, eggjakaka eða salat.

Þú getur ekki þvinga barnið til að borða, það hefur slæm áhrif á innyfli. Fyrir aðlögun af mat fyrir morgunmat og kvöldmat er úthlutað 25 mínútur í hádeginu - um 30 mínútur. Á máltíð, ekkert ætti að afvegaleiða barnið.

A jafnvægi, hollur matur - er lykillinn að rétta þróun barnsins. Foreldrar ættu að setja fordæmi fyrir hegðun barna borð, að brýna rétt venja.