Hvað á að elda í morgunmat?

Mörg af okkur eru að fara að vinna á morgnana og stundum, að vera seint, gleyma óður morgunmat. Í besta falli, drekka kaffi og borða samloku með pylsum. Annaðhvort höfum við frjáls tími, en við vitum ekki hvað á að elda í morgunmat og að lokum fara svöng.

Það skal tekið fram að morgni án morgunmat leiðir til að ljúka eyðingu líkamanum í miðjum vinnudegi. Þetta gerist vegna þess að blóðsykur birgðir eru tæma, og þar sem fólk borðar ekki morgunmat til að bæta þessi sömu birgðir eru ekki út af engu. Og þá undrandi þreytu hans og taldi allt á beriberi. Já, nei þetta er ekki skort sjúkdómur, vinir, þú þarft að borða morgunmat í morgun, já, og góður og hollur matur, og ekki fastfoods sem eru skaðleg.

Þess vegna munum við tala í dag um hvað á að elda fyrir morgunmat er bragðgóður og gagnlegar.

Margir Næringarfræðingar segja að fullkomna morgunmat - a korn, mjólk, egg og ávexti. Við brjóta það niður.

Korn eru uppspretta orku, þar sem aðallega samanstanda af kolvetnum og kolvetni - er í raun sykur.

Mjólk, egg og mjólkurvörur vörur eru rík af próteini, kalsíum og steinefni - grundvöllur heilbrigðum beinum, tönnum og húð.

Fruit - a forðabúrið af vítamínum, steinefnum, ör og þjóðhagsleg.

Byggt á þessu kerfi, gera matseðil og ganga úr skugga um að elda í morgunmat, getur þú fljótt og bragðgóður með hámarks ávinningi heilsu.

1) korn. Að sjálfsögðu er það hafragrautur. Massi valkostur, hér eru nokkrar af þeim.

Haframjöl. Fullkomlega, haframjöl eldað í um 20 mínútur, en í morgun það er yfirleitt ekki tími til að bíða. Því koma til aðstoðar kvörn. Það var fyllt í 100 grömmum af flögur, mala og elda með mjólk á 5-8 mínútum. Hafragrautur er tilbúin. Tilgreindur fjöldi af haframjöli er nóg fyrir tvo skammta. Um breytingu, það er hægt að undirbúa ávöxtum eða þurrkaða ávexti.

Og eitt ráð, ekki kaupa hafragrautur skyndibita, þeir yfirleitt ekki neitt gagnlegt, og hrúga alls konar bragði og gervi fylliefni.

Buckwheat. Á sama hátt, mala í kaffi kvörn til að flýta ferlinu og sjóðið í mjólk. Þessi korn eru tilvalin morgunmatur fyrir þig og fjölskyldu þína og hvernig á að venja þig á að hádegi.

2) Mjólk og egg. Mjólk, getum við fengið eitthvað af graut, annaðhvort í hreinu formi eða eggjakaka með eggjum. Það er best að elda spæna egg fyrir núna, svo allir kostir egg er hægt að geyma. Og heldur ekki gleyma Hefðbundnar soðið egg, ost og smjör.

Ostur - alveg nærandi vara, það er mikið af próteini, mjólkurfitu og steinefni.

Ekki gleyma um mjólk drykki eins og kefir og Bifilife. Þessar vörur er betra að skipta um kaffi eða te. Þótt morgun bolli af grænu tei er líka gott.

Nú þegar þú veist hvað ég á að elda í morgunmat diskar geta verið úr mjólk, mjólkurafurðum og eggjum.

3) Fruit. Það er engin takmörk til ímyndun. Meginreglan - Aðeins má nota ferskum ávöxtum og berjum. Í morgunmat, gott að drekka glas af ávaxtasafa (Classic - appelsínusafa í það miklu magni af C-vítamíni, mun það gefa þér gjald af vivacity og inn að kvöldi). Eða bara borða epli eða peru.

Það getur verið og ávextir yoghurts. Jæja, ef þú elda það sjálfur. Ef þú notar kaup jógúrt - fylgja samsetningu, þetta jógúrt er unnin eingöngu úr mjólk, gerjast og grænmeti, engin bindi-, bragði og fylliefni.

The aðalæð hlutur til muna er að skaðlegt heilsu pylsur, steikt og reykt matvæli, sérstaklega þar sem það er ekki nauðsynlegt að borða vel í morgunmat.

Það er óður í eins virðist viðeigandi mat (morgunmatur, að minnsta kosti), eftir þessu mynstri, þú vilja taka eftir því hvernig bæta heilsu þína og horfur á lífið breyst. Og ekki gleyma að gæta morgunmat morgundagsins til kvölds eins og í morgun hefur ekki tíma til að hlaupa út í búð fyrir mjólk eða smjör. Vera heilbrigð!