Árangursrík mataræði fyrir slimming maga og hliðar heima

Með upphafi vorar byrjar næstum hver og einn af okkur að rannsaka líkama hans, og næstum í hvert skipti sem hann finnur í þeim göllum. Og oftast vetrar kvöld og te aðila nálægt sjónvarpinu snúa inn í feitur brjóta á maganum. Þetta er mest erfiða svæðið, sem fyrst og fremst vex með lag af fitu. Og hvaða sumarútbúnaður mun leggja áherslu á þessar birgðir á mest gagnslausan hátt. Svo þurfum við að gera brýn ráðstafanir. Fyrst af öllu, munum við róa þig niður: árangursríkar mataræði fyrir þyngdartap kviðar og hliðar eru til. Þeir þurfa ekki mikla kostnað eða flókna innihaldsefni, svo þú getur beitt þeim að fullu í starfi heima þegar þú þarft það.

Mataræði eða íþrótt?

Þetta er eilíft spurning sem pynta marga konur. Kannski ættir þú ekki að áreita þig við takmarkanir, en skráðu þig einfaldlega í líkamsræktarstöð? Þá auka hitaeiningar mun brenna, og hliðar mun bráðna fyrir augum okkar. Það kemur í ljós neitt svoleiðis. Kakan inniheldur um 600 kkal, og í klukkutíma í salnum verður hægt að eyða um 200 kkal. Með einum eftirrétti, valmyndin þín er ekki takmörkuð og bætir við öðru 2000 kcal, þú verður hægt en örugglega að bæta við þyngd. Og rannsóknir þínar í salnum munu aðeins leiða til lítils vöxt vöðva undir fitulagi, sem á engan hátt stuðlar að minnkun á magni. Nei, við segjum ekki að íþrótt sé ekki nauðsynleg eða skaðleg. Þvert á móti, æfingarnar stuðla að myndun fallegra mynda en fyrst og fremst þarftu að stilla næringu. Þess vegna könnunum við árangursríka mataræði fyrir þyngdartap á kvið og hliðum og komumst að viðskiptum.

Neita slæmum venjum

Leyfðu okkur að búa á einum stað. Venjulegt umbrot er afar mikilvægt til að fá tækifæri til að breyta útliti þeirra. Því er algjört hafnað áfengi og tóbak fyrsta ástandið á veginum að sátt. Það er nánast ómögulegt að breyta efnaskipti venjulega og að setja meltingarveginn í réttu við notkun þeirra. Sérhvert árangursríkt mataræði fyrir þyngdartap kviðar og hliðar verður dæmt til bilunar við notkun áfengis, einkum bjór, sem inniheldur mörg fýtóóstrógen, og umfram þeirra leiðir til myndunar mjúka maga.

Almennar reglur um næringu

Þetta er dogma, sem verður að vera sett í ramma og fest við kæli, ef þú vilt ekki aðeins að finna, heldur einnig að halda í hugsjón formi myndinni þinni. Öll áhrifarík mataræði fyrir þyngdartap á kvið og hliðar byrja með því að hafna fitusýrum. Sælgæti og steikt matvæli, breaded chops, smjör - allt þetta ætti að setja til hliðar. Grundvöllur mataræðis er nautakjöt og alifugla, sjávarafurðir og fituríkar mjólkurafurðir.

Gleymdu tilfinningu hungurs. Það er þörf 5-6 sinnum á dag, bara svo valmynd tryggir smám saman lækkun á þyngd. Það ætti ekki að vera of seint. Á máltíðum skaltu fjarlægja símann og bækur langt í burtu, slökkva á sjónvarpinu og tölvunni. Einbeittu þér að borða, borða hægt og hlustaðu á skynfærin. Salt, pipar og krydd eru notuð í lágmarks magni, en betra og fullkomlega fleygja þeim.

Elda grænmeti, kjöt eða sjávarfang er betra fyrir par. Við matreiðslu fara gagnleg efni í vatnið og í þessu tilviki eru þau geymd að fullu. Dagur ætti að drekka að minnsta kosti 2 lítra af hreinu vatni en umfram þetta magn er óæskilegt, það er fyllt með bólgu. Frá sælgæti verða að yfirgefa alveg, en það var ekki alveg sorglegt, skipta þeim um hnetur, ber og ávexti. Hér hefur þú nú þegar mataræði fyrir slimming maga og hliðar fyrir konur. Valmynd í viku getur þú valið fyrirhugaðar valkosti eða komið upp með eigin spýtur. Að lokum ætti síðasta ástandið - að minnsta kosti 10 mínútur á dag að gefa til þolþjálfunar. Þetta mun fljótt brenna fitu á vandamálum og bæta blóðrásina.

Prótín mataræði

Í dag er aðeins slæmasta manneskjan ekki vitað um ávinninginn af próteini þegar hann þyngist. Þess vegna er fyrsta mataræði fyrir slimming maga og hliðar fyrir konur heima, sem við munum gefa, verið prótein. Í fyrsta lagi er prótein nauðsynlegt fyrir líkama okkar sem byggingarefni, og einnig sem hvati fyrir öll líffræðileg ferli. Það er með því að neita kjöt og fiski, þú ert skaðleg líkama þinn en þú hjálpar. Próteinið leysir ekki aðeins fljótlega, en einnig meltir í langan tíma, sem þýðir að hungursneyð kann ekki að heimsækja þig á daginn. Athugaðu prótein mataræði getur ekki varað lengur en 14 daga. Meðan á þínum tíma stendur getur maturinn verið kjúklingabringur og egg, svo og lágfita kefir. Eftir það þarftu að smám saman fara í venjulegt mataræði.

Striped Mataræði

Hin valkostur er breyting á prótein- og kolvetnum. Svo skipuleggur þú svona sveiflu sem leyfir líkamanum ekki að hægja á efnaskipti til að bíða út óhagstæðan tíma. Á hinn bóginn er engin skortur á tilteknum næringarþáttum, þar sem takmörkunin gildir aðeins á einum degi á hverjum degi. Til að halda uppi slíkt mataræði er líka miklu auðveldara, því að þegar á næsta dag breytist pirrandi matseðillinn. Miðað við dóma er þetta þetta mataræði fyrir slimming maga og hliðar fyrir konur sem er afar árangursrík. Valmynd með 10 kg gerir þér kleift að verða auðveldara á aðeins 20 dögum.

Svo, einn daginn er prótein, annað er kolvetni. Uppspretta próteinsins verður kjúklingur og egg og uppsprettur kolvetna - beets, gulrætur og hvítkál. Á prótein degi í morgunmat geturðu eldað egg og agúrka. Fyrir kvöldmat, sjóða kjúklinginn án húð. Þegar vatnið pottar, vertu viss um að tæma seyði og haltu áfram að elda. Um það bil 700-800 g af soðnu kjöti skal skipt í síðari máltíðir. Það er nauðsynlegt að drekka amk átta glös af vatni á dag og gefa upp salti.

Kolvetni getur verið kallað grænmeti. Fyrir einn dag er heimilt að taka hálft kíló af grænmeti. Undirbúa salat að morgni, taka 0,5 kg af hvítkál, beets og gulrætur. Það ætti að skipta í um það bil 8 máltíðir, í hvert skipti sem magnið sem borðað er ætti að vera um 1 bolli.

Express mataræði

Allir í lífinu komu að því að mikilvægt atburður er framundan og útbúnaðurinn búinn til fyrir þetta tækifæri þó það skríður upp, en í mitti er greinilega bulging, sem ætti ekki að vera. Í þessu tilfelli þarftu að grípa til aðgerða mjög fljótt. Næringarfræðingar eru mjög afar ráðlagt að nota slíkar neyðarráðstafanir og láta þá aðeins í erfiðustu tilfelli, vegna þess að sú staðreynd að það fór fljótt aftur fyrr og jafnvel með aukefni. En til upplýsinga, ættum við að íhuga slíkt mataræði fyrir slimming maga og hliðar fyrir konur. Valmyndin fyrir vikuna er ekki of flókið eða svangur, en það mun krefjast ákveðinna áhrifa. Þessi mataræði býður upp á fjóra máltíðir á dag.

Innihald hugtaks mataræði

Ekki er hægt að missa morgunmat. Þetta er mikilvægt máltíð sem borgar þér fyrir orku og heilsu. Þú getur valið eitthvað af valkostunum eða skiptið þeim með nánu sjálfur hvað varðar orku möguleika. Þannig, 130 g af lágtfitu kotasæti og appelsínu, eða 200 g af kotasæti og epli, soðnu vatni með haframjöl og þurrkuðum ávöxtum (3 matskeiðar af korni og 3 þurrkaðir prunes eða þurrkaðar apríkósur), 40 g brauðbrauð stráð með paprika, 1 soðnu eggi og Brauð. Eins og þú sérð er mataræði fyrir slimming maga og hliðar fyrir konur ekki svo slæmt. Valmynd í viku getur þú lakað fyrir þig strax eða fyllt upp fyrir hvern dag. Sem snarl einu sinni á dag, 2 eplum eða 3 matskeiðar af ferskum berjum, 1 appelsínu.

Hádegismatur er mjög mikilvægt máltíð, það er helsta hleðsla orku og næringarefna. Þú getur valið sjálfan þig 250 g af grilluðum kjúklingi og salati grænmetis, annaðhvort 200 g af soðnum fiski og steiktum grænmeti, grænmetissúpu og 1 eggi eða grænmetisúpu og hörðum osti. Kvöldverður skal haldinn eigi síðar en sex eða sjö að kvöldi. Höfundur tækninnar býður okkur 100 g af soðnu kjöti og sömu magni af soðnum baunum eða 2 bakaðar kartöflum og salati grænmetis eða 200 g af soðnu baunum og 1 eggi, 200 g af soðnu kjúklingi, 2 tómötum og agúrka eða 200 g af steiktum sjávarfangi.

Monodiettes

Auðvitað er hungursverkfall eða matvæli eingöngu með eplum (jógúrt, bókhveiti, hrísgrjónum) það fyrsta sem kemur upp í hugann ef þú þarft árangursríkt mataræði fyrir slimming maga og hliðar fyrir konur. Valmyndin fyrir vikuna í þessu tilfelli er mjög einföld. Við kaupum rétt vöru, og það er í húfu. En í raun virðist slík mataræði vera brot á efnaskiptum og slær á meltingarvegi. Og ef grundvöllur matarins er grænmeti eða ávextir, þjáist líkaminn einnig af skorti á próteini, sem eyðileggur eigin vöðvamassa. Þess vegna eru slíkar valkostir aðeins viðunandi í útgáfu losunardegi eða einstökum þáttum þess, til dæmis að skipta um kvöldmat með kefir.

Fyrir þá yfir 50

Með aldri breytist líkaminn okkar. Um 30 ár getur umbrotsefnið enn fyrirgefið okkur frönskum kartöflum og bollum, auk ákveðinnar magns af fitusýrum og kolvetnum matvælum. En þegar þú varst 50 ára þarftu að gera breytingar á mataræði, eða þú verður stöðugt að þyngjast. En aftur, við fullvissa þig um að hungursverkfall sé ekki valkostur, við þurfum sléttan mataræði fyrir slimming maga og hliðar fyrir konur. Valmyndin í viku ætti að samanstanda af ávöxtum og grænmeti, fituskert kjöt og fiski, mjólkurvörum og heilkorni. Caloric innihald mataræði fyrir tímabilið þyngdartap ætti ekki að vera meira en 1000 hitaeiningar á dag. 200 g af soðnu kjúklingi eða fiski, 1 eggi, 100 g af hafragrauti í vatni, 200 g af fituskertu kotasæti, ásamt salati af hvítkálum, grænum og gulrætum og nokkrum ávöxtum passa inn í þessa mynd. Auðvitað, þetta allt án salt, sykurs og brauðs eða hveitis, og allar vörur verða að elda með því að sjóða. Mataræði fyrir slimming maga og hliðar fyrir konur eftir 50 ár ætti að vera mjög varkár, vegna þess að líkaminn þolir nú þegar ýmsar áföll illa, þar á meðal frá miklum takmörkun á næringarefnum. Affermingar dagar - þetta er ekki kosturinn þinn, þyngdartapið ætti nú að fara vel og mjög varlega.

Þyngdartap

Mig langar líka að segja að enginn er ákjósanlegur mataræði fyrir slimming maga og hliðar fyrir konur. Valmyndin fyrir vikuna ætti að byggjast á einkennum líkamans, auk fjölda auka punda. Við munum lista vörur sem stuðla að þyngdartapi og halda því á einum stigi. Það er haframjöl, sem hefur góða eiginleika bragðs og inniheldur sterkju, sem hraðar umbrotinu. Í öðru sæti er baunir, þetta er frábær uppspretta próteina án fitu. Lentil má einnig nota ásamt baunum. Brown hrísgrjón, ólíkt hvítum - er uppspretta gagnlegra trefja. Hneta heldur nokkuð á bak við aðrar baunir hvað varðar prótein innihald en það hefur jafnvægi amínósýru samsetningu. Að lokum er perlabyssan mjög gagnleg og lítið kaloría. Þessar vörur verða að vera með í mataræði, ef mataræði er fyrirhugað fyrir slimming maga og hliðar fyrir konur. Valmyndin frá þessu mun verða enn fjölbreyttari og gagnleg.

Matur ætti að vera jafnvægi

Í dag eru svo mörg mismunandi kerfi til að draga úr þyngd sem erfitt er að ákveða hver á að velja. Þess vegna er það mikilvægasta að líta á grundvallarreglur sem samsvara mataræði fyrir slimming maga og hliðar fyrir konur. Valkosturinn fyrir vikuna, þar sem skoðanir eru bestu, byggist á hlutföllum: 15% próteina, helmingur þeirra skal vera úr dýraríkinu, 55% kolvetni, þar af 95% af grænmeti og ávöxtum og 30% Þriðjungur þeirra kemur frá verksmiðjum. Þannig byggir þú ekki einu sinni mataræði, heldur lífsstíl, sem fylgir því sem þú munt ekki þjást af of þyngd.

Líkamleg virkni

Oft ertu aðeins áhyggjufullur þegar kemur að íþróttaþjálfun. Hins vegar er allt ekki svo skelfilegt. Eftir allt saman er besta flókna áhrifin veitt af mataræði fyrir slimming maga og hliðar fyrir konur og æfingar. A mikill kostur væri að ganga. Aðeins 30 mínútur á dag mun gefa áþreifanleg áhrif á mánuði. Þegar þú notar það skaltu bæta við þessum flokkum með heila í 5-10 mínútur á dag, auk æfinga í fjölmiðlum, 30 lyftur í efri og neðri hluta skottinu. Að lokum, frábær valkostur verður að keyra og stökk reipi.