Hvað er hægt að borða á nóttunni, svo sem ekki að fá betri?

Víst hver af okkur oftar en einu sinni velt: "Hvað er hægt að borða á nóttunni?" Fólkið þar eru margar orð um hætturnar af því að borða fyrir svefn. Til dæmis: ef þú vilt vera fallegur og grannur - gleyma um matinn. Eða borða morgunmat sjálfur, kvöldmatur Deildu með vin, kvöldverður gefa óvininum. Maturinn, sem er notað í kvöld klst, það er mjög illa frásogast í líkamanum og sátt óskað líkama eftir hverja máltíð er sífellt unattainable draumur. Það er einföld regla: Ef þú hættir að hlaða upp eftir sex og hugsa vandlega um hvað þú getur borðað á nóttunni, the aðferð af að tapa þyngd tekur ekki langan tíma. En með nálgun á nótt löngun til að borða eykst, og þrátt fyrir þá staðreynd að nú þegar ekki einu sinni gefið loforð um að borða áður en þú ferð að sofa.

Hvað er hægt að borða á nóttunni, svo sem ekki að fá fitu?

- Ef þú drekkur bolla af ilmandi jurtate, tómatsafa eða vatni með sítrónu sneið, vökvi fylla tóma maga og draga úr hungri.

- Annar mælt bara til að pamper líkamann með heitum potti. Það dregur úr matarlyst, slaka, hjálpa útskilnaði umfram vökva.

- óþolandi hungur hægt að láta blekkjast æfingu. Þeir brenna nokkrar auka hitaeiningar og afvegaleiða frá seditious hugsun um hvað þú getur borðað á nóttunni án afleiðinga fyrir myndinni. Að auki, strax eftir æfingu dregur úr tilfinningu úr hungri. En það er ekki mælt með að overextend sjálfur, eins og eftir harða þjálfun verður erfitt að sofna.

- Þú getur jórtra. Það verður endilega að vera án sykurs og æskilegt ávöxtum. Viðbragð tyggigúmmí og sætt bragð í munni blekkt löngun til snarl, lyfta skap þitt og að sjálfsögðu að losna við þráhyggju spurningunni: "Hvað get ég borða á nóttunni, svo sem ekki að fá betri"

- Þú getur bursta tennurnar. Hér er skilyrt viðbragð er virk - eftir bursta tennurnar, engan mat.

Heilsu og langlífi vörur

Við að setja það regla: að borða á kvöldin, sem hægt er að kalla vörur langlífi og heilsu. Í hvert hús, í hverjum kæli ætti alltaf að vera til staðar ferskum ávöxtum, ávinningur af sem getur talað og talað. Eða innihalda mikið magn af próteini sem það er varla hægt að fljótt batna. Því borða á kvöldin, getur þú borðar - nefnilega baunir, kotasæla vörur lágmark-feitur fiskur, og ekki hafa áhyggjur óður í útliti auka kíló.

baunir

Er meira virði prótein, sem er jafnvel meira en í lamb, ostur og ystingur vörum. Þekkt og baunir eru hátt í trefjum, svo það er góð vara fyrir eðlileg meltingarveginum. Það inniheldur einnig kalíum, sem styrkir hjartavöðva. Kosturinn við baun er lágt kaloríu hennar efni, hvers vegna það er svo vel þegið af öllum nutritionists.

kotasæla

Fyrir eðlilega þróun bein, sterk tönnum, naglar í mataræði verður að vera virkjað kotasæla. Það auðveldlega meltanlegur prótein er til staðar, þannig að varan er hægt að nota í staðinn fyrir við fisk og kjöt. Sérstaklega ystingur krafist fyrir vaxandi lífveru.

fiskur

Það inniheldur allar heilbrigði líkamans: prótein og heilbrigðum fitu. Fiskurinn er öðruvísi og mjög vel þegin þeirri staðreynd að öll næringarefni hennar eru auðveldlega melt. The gagnlegur lax. Þessi fiskur er aldrei verið meiri á omega-3 fitu, auðvelda að fyrirbyggja krabbamein og segamyndun í æðum, kólesteróllækkandi. Fiskur almennt, ætti eins mikið og mögulegt er til að birtast á borðum þínum.

Get ég borða ávexti á kvöldin?

Ávextir eru sérstaklega mikilvæg í mataræði. Þau innihalda vítamín og steinefni, svo nauðsynlegt fyrir heilsu okkar. Þeir einnig mikið prótein, sem stuðlar að meltingu, það eru vítamín A og C, kalíum og önnur steinefni sem þarf af líkamanum. Ef kveljast af spurningunni: "Hvað get ég borða á kvöldin," svarið er einfalt - ávöxtur.

avókadó

En vissirðu að avókadó inniheldur um 150 hitaeiningar? Furðu, já? Hins vegar ekki vanmeta þennan ávöxt. Það inniheldur 25 undirstöðu næringarefni eins og vítamín A, B, C, E og K, auk fosfór. Það hefur magnesíum, kalíum, trefjar, prótein og phytochemicals svo sem eins og beta-sítósteróls, glútaþíon og lútín, sem mun vernda þig frá hinum ýmsu sjúkdómum og sjúkdómum. Því avókadó er talin mest gagnlegur ávöxtum.

Properties avocados:

- normalizes kólesteról;

- normalizes blóðþrýsting;

- styður hjarta heilsa;

- normalizes blóðsykrinum ;

- dregur úr merkjum öldrunar;

- styður auga heilsa;

- það hefur andoxunarefni eiginleika;

- það hjálpar húðinni að líta heilbrigt;

- það hjálpar í frásog næringarefna.

banani

Það inniheldur mikið af kalíum og aðeins 107 hitaeiningar, þannig að það ætti að neyta í því skyni að koma í veg fyrir vandamál með hjarta, æðar og lifrarsjúkdóma. Náttúruleg sykrur fundust í banana, eykur andlega virkni heilans. Þau eru gagnleg fyrir veikt lífveru, sem fljótt og auðveldlega niðursokkinn við líkamann, viðhalda líkamlegu ástandi og löngu að viðhalda tilfinningu satiety. Bananar hjálpa líka við streitu, draga úr spennu og bæta skap.

greipaldin

Þessi safaríkur ávöxtur inniheldur sítrónusýru og allar nauðsynlegar líkamans olíur. Það hefur einnig mikið af vítamínum C, A, B, E og K. Sem inniheldur enn fremur, fólínsýru, fosfór, kalsíum og kalíum.

Grapefruit er einnig gagnlegt fyrir þyngd tap. Svo ef þú ert í erfiðleikum með hataði kíló, getur þú bara fela þennan ávöxt í mataræði. Það hjálpartæki einnig meltinguna því að auka seytingu maga safa. Í samlagning, the greipaldin er mjög gagnlegt í eftirfarandi tilvikum:

- þreyta, hiti, svefnleysi og eymsli í hálsi,

- það hjálpar við að draga úr þrota fótum á meðgöngu;

- ver meltingarkerfið.

appelsínugulur

Þetta sítrusávöxtum er ríkur í vítamín C, það inniheldur um 65 hitaeiningar. Þetta er ekki mikið miðað við aðra ávexti, en það skiptir ekki máli, því appelsína hefur a tala af kostum. Orange og öðrum sítrusávöxtum innihalda andoxunarefni sem getur hindrað krabbamein. Hagur af appelsínu:

- koma í veg fyrir sjúkdóma nýrnaskemmdum;

- dregur úr magn kólesteróls í blóði;

- dregur úr hættu á krabbameini í lifur;

- það hjálpar hjarta vinnu venjulega;

- það hjálpar til við að berjast veirusýkingar;

- það hjálpar við hægðatregðu;

- það hjálpar í eðlilegri augum;

- normalizes blóðþrýsting.

epli

Forðabúrið af steinefnum og mörg vítamín - móðurmáli eplum okkar. Þú getur borðað epli á kvöldin, njóta frábæra bragð og hugsa um hversu mikið gagn þeir koma til líkama okkar. Þeir staðla meltingarvegur, auka mönnum ónæmi, hafa jákvæð áhrif á blóðrásarkerfi.

apple Kostir:

- það hjálpar til að whiten tennurnar;

- kemur í veg fyrir Alzheimer;

- kemur í veg fyrir þróun Alzheimers-sjúkdóm;

- kemur í veg krabbamein myndun;

- dregur úr hættu á sykursýki;

- eykur ónæmiskerfið;

- hreinsar lifur;

- Kemur í veg fyrir niðurgang eða hægðatregðu;

- það hjálpar í að draga úr vægi;

- kemur í veg gyllinæð;

- kemur í veg fyrir myndun gallsteina;

- Stuðlar hjarta heilsa.

Svo nú verður það ljóst að þú getur borðað epli á kvöldin án þess að óttast að fá auka þyngd.

Þetta eru bara nokkrar af þeim fjölmörgu ávöxtum sem náttúran hefur uppá að bjóða. Valið er þitt, svo delyte það skynsamlega. Heilsa - þetta er, eftir allt, auð. Byrja að borða heilbrigt matvæli í dag - og strax fundið niðurstöður!

Og að lokum. Ef þú spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurningu: "Get ég skilið deigið í nótt", þá er alveg neikvætt svar. Muna að nota hveiti vörur í seinni hluta dags - er fyrsta skrefið til að vera of þung.