Hvað er hægt að gera æfingar í vatninu? Æfing fyrir byrjendur

Allir vita að vatn hreyfing eru algengasta og áhrifarík. The áhugaverður íþrótt ekki aðeins hjálpa til að lifa eðlilegu þjálfun, en einnig til að slaka á. Æfingar í vatni eru öðruvísi. Þeir kunna að vera að þyngdartapi, endurbætur á stoðkerfi, getting losa af sameiginlegum vandamálum og svo framvegis. Það ætti einnig að geta að vöðvarnir verði efld verulega hraðar ef þú þátt í vatni með sérstökum búnaði, frekar en í ræktinni með járni.

Hversu gagnleg Aqua þolfimi

Fyrst af öllu það skal tekið fram að æfa framkvæmd af vatni, stuðla að meðferð á hrygg. Ef gert á réttan hátt, eru vel þróað vöðva í bak, háls og fætur. Þrátt fyrir flókið ákveðnum æfingum, álag á rassinn og fætur verða í öllum tilvikum. Svona eftir hverja lotu í lauginni verður merkjanleg áhrif slimness og passa þessara hluta líkamans. Hámarks áhrif er hægt að ná þegar álag á mjöðmum. Og síðast en ekki síst - að minnsta breiður amplitude af aðgerðum öllum vöðvum samning og finnst ákveðinn þrýsting. Og vegna þéttleika vatns maður ekki finnst allir þreytu fyrr en í lok líkamsþjálfun. Eftir að koma út af the laug sem þú munt finna bylgja af orku og uppörvun af orku í langan tíma.

Rétt nálgun

Áður en þú byrjar fulla æfingu í vatni, ættir þú að læra hvernig á að anda rétt. Haltu andanum í upphafi framkvæmd er stranglega bönnuð. Sérstaka athygli ber að greiða til þessa fólks sem þyngd umfram norm. Til að forðast frekari vandamál, ættir þú lest öndun hrynjandi þinn. Öndun ætti að vera samhljóða, loftið er að anda að fullu, og þá hljóðlega anda.

Hver getur gert æfingar

Endilega allir æfa í vatni er heimilt að framkvæma allar. Jafnvel ef vandamál með hrygg og liðum, læknar mæla æfa í vatni. Professional þjálfari í lauginni mun hjálpa þér að velja heppilegustu program fyrir þig.

Sanngjarnari kynlíf reglulega bekkjum verður mjög gagnlegt fyrir æðahnúta. Vatn er fær um að spara þér frá bláæðum stasis, sem erfitt er að ná jafnvel með sérstökum verkfærum mælt af læknum. Það er einnig auðvelt að hreinsa vatn mun fjarlægja sársauka.

Eldra fólk þori sjaldan að æfa, til dæmis í ræktina. En sundlaugin er fullkominn staður fyrir þá að varðveita líkamlega hæfni og jákvæð.

Þar að auki, vatn getur einnig framkvæma aðrar aðgerðir. Það er fullkomlega kljúfa fitu. Fyrir þá sem líkar ekki læri og rasskinnar, sérstök æfingar virka best. Í þessu tilfelli, þú ekki bara að losna við umfram fitu, en einnig til að sjá mýkri húð.

fjarlægja magann

Eins og kunnugt er, kvið og mitti - þetta er mest erfið svæði. Efri hluti líkamans mest verða fyrir uppsöfnun óhóflega fitu. Það eru til nokkrar gerðir af líkamanum, og fita er geymd á mismunandi stöðum. En í öllum tilvikum, að losna við það er ekki auðvelt.

Til þess að eyða hrukkum og umfram sm hjálpa þessar æfingar:

• snúa fjölmiðla;
• skokk;
• líkami snýr.

Öll þau ættu að fara fram beint í vatnið. Fullkomlega, auðvitað, að vera fær um að synda og að gera það á vettvangi vatnsins ofan mitti. Að vísu á minna dýpi áhrif verði verri.

Með því að snúa upprunalega stöðu líkamans liggur á bakinu með handleggina útrétta eftir. Með því að draga úr kvið vöðvum draga fæturna á brjósti, beygja hnén. Vegna þess að þegar æfingar þurfa að vera á vatninu verður notað sem deildum abdominals og obliques.

Snýr málið - ekki minni árangri æfa. Til að gera þetta, einmitt staðið uppréttur, fætur öxl breidd í sundur hnoða, teygja handleggina fram og gera skiptast til hliðar. Í þessu tilviki, mjaðmagrind ætti ekki að fara. Þegar kviðar vöðvi einnig þátt.

"Bike" eða venjulegur skokk hjálp að losna við óæskileg sm. Með hjálp uppblásna Vest eða hring til að gera litlar stökk. Á þessum tíma, það er hæfni til fljótt að fara fætur hans, framkvæma nokkrum sinnum æfinguna.

Æfingar í vatni fyrir fæti slimming

þjálfun kostur er að það er hægt að framkvæma á eigin spýtur, án hjálpar þjálfara. Margar stelpur eru að spá í hvaða æfingar ætti að gera í vatni til að léttast og styrkja fæturna. Standard valkostur æfing fyrir fætur er endurtekið nokkrum sinnum, æfingar "hjól" eða "skæri". Síðan þeirra ætti að framkvæma í 20-30 mínútur, og þá er nauðsynlegt að fara á lokastigi.

Áður en þú færð út úr vatninu, þú þarft nokkrar mínútur bara til að synda í frjáls ham. Þá færðu fullt af jákvæðum tilfinningum, og niðurstaðan verður áberandi næsta dag.

Fyrir fallegar rasskinnar

Það verður hár-gæði stuðning sem það er mögulegt að nota hlið. Þú þarft að framkvæma æfingar í þessari röð:

1. Hand halda á brún, ekki 10 róla einn fótur fram og til baka, og þá skipta hliðar.
2. Að takast á við stjórn, halda fast með báðum höndum, og eins mikið og mögulegt er til að hækka bæði fætur aftur. Endurtaka um 10 sinnum.
3. Standa til baka til stuðnings, aftur með báðum höndum og fótum til að fara til skiptis, búa brazgi á vatnsborði.
4. Aftur, taka eina hönd á stalli og ganga áfram á meðan að lyfta hnén hátt.

Þessar æfingar hjálpa til að koma líkamanum til tón og losna við streitu sem safnast á öllu vinnudegi.

Æfingar í vatni með lóðum

Í raun, dumbbell í íþróttum vatn hefur verið notað nýlega. Fyrr var talið einungis búnað fyrir gyms. Nú hafa margir nú þegar aðlagast og framkvæma allar sömu æfingar og á landi, aðeins vatn. Mahi hendur, fellingar og öðrum stöðluðum flokkum, getur þú bara gert í lauginni.

Það ætti að taka tillit til mikilvægustu reglu - að festa keyra æfingu, skilvirkari þeir vilja vera. A betri áhrif fáist ef flokkur með lóðum trufla venjulega vatn þolfimi. Vegna þessa þú verður að ná hámarksnýtingu álag og starfsemi í vatninu mun koma margir fleiri kostir en í ræktinni.

Æfingar fyrir frumu

Að auki, æfa í vatni mun ekki aðeins hjálpa við þyngdartap, heldur einnig til að losna af frumu. Til að gera þetta, framkvæma ótrúlegar æfingar sem innihalda: beygja, gangi í vatninu, "skæri" og hitting botn fætur. Í þessu tilfelli, the vatn að ná upp að mitti eða brjósti, en í öllum tilvikum ekki hærra. Og eftir öllum æfingum og fjölda endurtekninga þarf lokið, það er nauðsynlegt að styrkja allt að synda. Í rólegu hraða bara synda ákveðna vegalengd og slaka á. Venjulegur æfa mun stuðla að losna við þetta vandamál að eilífu. Gera æfingar, þú ekki einu sinni þurfa að eyða auðæfum á sérstökum töflum, te og aðrar leiðir til að koma líkamanum aftur í eðlilegt horf.