Hvernig á að losna við innri fitu í líkamanum heima: áhrifaríkar leiðir og skilvirkni

Hvernig á að losna við innri fitu í líkamanum? Í dag er þetta mjög brýn atriði. Margir hafa áhuga á að fjarlægja umframfituafurðir sjálfstætt og heima hjá þeim. Áður en þú byrjar að berjast yfirvigt þarftu að hafa samband við mataræði.

Innri fita í eðlilegu magni í líkamanum styður vinnu innri líffæra, verndar líffærunum gegn vélrænni tjóni og við erfiðar aðstæður getur það orðið næringarefni.

Umfram innra fita í líkamanum hefur áhrif á verk alls mannslíkamans. Slík líffæri eins og þörmum, nýru eða lifur eru umbúðir í fitu og hætta að vinna í venjulegum stillingum. Þar af leiðandi þróast alvarlegar sjúkdómar gegn bakgrunn offitu, sem getur leitt til fylgikvilla.

A fljótleg leið til að leysa vandamálið með offitu er ekki. Nauðsynlegt er að draga úr kaloríuinnihaldi matvæla, ekki ofmeta, til að leiða virkan lífsstíl. Stundum er nauðsynlegt að leysa vandamálið með offitu með læknisfræðilegum aðferðum. Skurðaðgerð er einnig mögulegt.

Með öllum tilmælum um lífsstíl, hreyfingu og næringu mun líkamsfitu hverfa á hverjum degi.

Mismunur á innyflum frá undir húð

Þegar þú borðar mat, endurnýjar maður fitu verslanir. Með rangt mataræði byrjar líkaminn að safna vistum sem eru ekki undir húðinni, en um innri líffæri. Þetta lag er kallað innyflum. Fitu undir húð í eðlilegu magni er nauðsynlegt fyrir einstakling, þar sem það endurnýjar orkusparnað og kemur í veg fyrir að líkaminn frysti í vetur. Hann tekur ekki þátt í innri ferli líkamans. Að auki getur fitu undir húð verið fjarlægð með skurðaðgerð og ekki er hægt að fjarlægja visceral fitu.

Hvað er fitusýrafitu hættulegt?

Vöðvafitur ætti ekki að fara yfir 15% af heildarfjölda fitufrumna í líkamanum. Slíkar innstæður safnast upp í kringum lifur, nýru, maga, þörmum og kynfærum, sem leiðir til lækkunar blóðflæðis í innri líffæri. Þetta leiðir til lélegs inntöku súrefnis í lungurnar, til mikillar öndunar, andnauðs, hraða þreytu.

Þar sem innyflum safnast upp um innri líffæri er erfitt að ákvarða nærveru þess. Jafnvel halla fólk hefur slíka innlán. Á sama tíma er þessi tegund af fitu mjög hættuleg, þar sem það getur gert nýlega fatlaðan einstakling heilbrigð. Í þessu tilfelli eru læknar valdalausir og geta ekki hjálpað sjúklingnum jafnvel skurðaðgerð.

Ef þú byrjar ekki að berjast gegn innyflum í tíma getur það leitt til eftirfarandi sjúkdóma og sjúkdóma:

• Sykursýki;
• Hjarta- og æðasjúkdómar;
• Ófrjósemi;
• Lifur í lifur;
• Oncological sjúkdómar;
• Árásir á köfnun í draumi;
• Beinþynning;
• Æðahnútar;
• Hjartadrep.

Ástæður fyrir myndun innri fitu

Orsök útliti innri fitu í líkamanum geta verið sem hér segir:

• Óhófleg neysla á fitusýrum og sykri matvæli;
• Ófullnægjandi virkur lifnaðarháttur;
• Skortur á svefn, tíð álagi.

Með kyrrsetu lífsstíl safna fitu í líkamanum enn hraðar. Á elli, maður missir vöðvamassa, líkaminn hægir á brennslu kaloría og eykur hlutfall fitu. Hormóna breytingar sem stuðla að aukinni fitu myndun eiga sér stað hjá konum í tíðahvörf. Að auki eru sumir einstaklingar erfðafræðilega staðsettir í fyllingu, en þetta þýðir ekki að þeir hafi miklu meiri magn af fitu undir húð. Stöðva ferlið með fituupptöku mun vera fær um að rétta næringu, sérstakar æfingar eða aðra reglulegu hreyfingu.

Mæling á líkamsfitu stigi

Raunveru mynd af nærveru fituefnis er hægt að nálgast eftir afhendingu prófana og læknisskoðunar. Nákvæmasta leiðin til að mæla rúmmál fitulagsins á innri líffæri er Hafrannsóknastofnunin í kviðarholi. Mat á nærveru innri fitu er einnig framkvæmt með því að nota ómskoðun. Mæla hlutfall fitu í líkamanum getur verið heima. Það eru nokkrar leiðir til að mæla:

Aðferð númer 1. Notkun höfðingja.

Að vísa til fingra og þumalfingur þarf að klípa húðina á nokkrum stöðum (á kvið, á bakinu, á mjöðmunum). Síðan sleppur þú upp króknum, en án þess að dreifa fingrum þínum, þú þarft að mæla fjarlægðina milli fingranna með höfðingja. Ef líkaminn hefur umframfitu, þá verður fjarlægðin meiri en 2,5 cm.

Aðferðarnúmer 2. Hlutfall mjaðmanna og mitti með sentimetri borði.

Það er nauðsynlegt að mæla mitti ummál aðeins fyrir ofan nafla. Þá ætti að festa fæturna á breidd axlanna og maga ætti að slaka á. Mælikvarði skal vera á breiðasta punkti mjaðmanna. Hringinn í mitti er skipt í girðing mjöðmanna. Ef niðurstaðan er meira en 0,8, þá er nauðsynlegt að byrja á baráttunni með of miklu fitu.

Aðferðarnúmer 3. Mæling á líkamsþyngdarstuðli.

Nauðsynlegt er að skipta líkamsþyngdinni með vextinum, margfaldað tvisvar. Venjulegur líkamsþyngd er á bilinu 18,5-24,9. Dæmi: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Venjulegt af innyflum

U.þ.b. 80-90% af heildarfjölda fituefna er fitu undir húð. Venjuleg fita (eðlilegt) í líkamanum hjá körlum ætti að vera 10-20%, fyrir konur - um 5-8%. Með aldri eykst magn fitufitu. Með því að mæla mittið með centimeter borði, getur þú séð hversu innri offita. Hálsinn fyrir konur ætti ekki að vera meiri en 88 cm, fyrir karla - 94 cm. Ef mælingar eru stærri er þetta fyrsta merki um ofgnótt.

Æfingar til að brenna umfram fitu

Taktu ráðstafanir ef þú ferð yfir norm í líkamsyfirvöldum. Hvernig á að losna heima? Rétt næring, hreyfing og streita stjórnun mun hjálpa.

Árangursrík barátta við umframfitu getur ekki verið án líkamlegrar áreynslu. Áhrifaríkasta leiðin til að berjast gegn fitubruni er að dansa, stíga, hlaupa, æfa hreyfingu. Fjórum sinnum í viku í 30 mínútur á hlaupabretti - og þú getur náð góðum árangri í að takast á við slíkt vandamál eins og innyflum.

Hvernig á að losna við æfingar heima? Slík álag mun hjálpa:

Æfing númer 1. Hlaupið á sínum stað, lyftu hné þínum hátt.

Framkvæma æfingu í 2-3 mínútur, meðan þú þarft að anda rétt, stjórna hraða og réttni æfingarinnar.

Æfing númer 2. Planck.

Þessi æfing miðar að öllum vöðvahópum. Þótt þessi álag sé erfitt að framkvæma er það frábær leið til að brenna fitu fljótt. Í rekki fyrir byrjendur þarftu að standa í um eina mínútu. Með tímanum ættir þú að auka tíma þessa æfingar. Vertu viss um að halda bakinu nákvæmlega þegar þú gerir þessa æfingu.

Æfing númer 3. Keyrir á sínum stað á barnum.

Standa í barnum, þú þarft að líkja eftir að keyra, en ýta á kné til brjósti þínu. Byrjendur geta gert æfingu í um eina mínútu. Með tímanum ættir þú að auka tíma þessa æfingar.

Hvernig á að losna við innyflum í maganum? Svarið er mjög einfalt. Til að draga úr magni á kviðnum verður þú að framkvæma eftirfarandi æfingar:

Æfing númer 1. Ýttu á. Liggja á bakinu, ættir þú að beygja hnén og hækka efri hluta líkamans.

Æfing númer 2. Lyftu með snúningi. Liggja á bakinu, þú þarft að beygja hnén og hækka efri hluta líkamans með halla á hliðina. Æfing er gerð þannig að þú getur náð olnboga þínum á móti hné.

Æfing númer 3. Liggjandi á bakinu, þú þarft að hækka fæturna í 90 gráðu horn. Næst skaltu gera báðar hlíðirnar á hægri og vinstri hliðum, eins lítið og hægt er að lækka þá á gólfið, en ekki að snerta.

Mataræði sem stuðlar að því að fjarlægja innri fitu

Mataræði er önnur leið til að losna við innyflum. Nauðsynlegt er að fylgjast með mataræði með lágum kaloríum. Það er ætlað að nota einhvers staðar 1200 kcal / dag. En í engu tilviki ættirðu ekki að svelta.

Einföld reglur um hvernig á að losna við innri fitu í líkamanum með mataræði eru eftirfarandi atriði:

1. Mikilvægt er að skipta yfir í heilbrigt mataræði. 80% af mataræði ætti að vera grænmeti og ávextir.
2. Nauðsynlegt er að draga úr notkun dýrafita að minnsta kosti: smjör, smjörlíki, svínakjöt, fitu nautakjöt.
3. Það er nauðsynlegt að gefa upp létt kolvetni.
4. Æskilegt er að yfirgefa bökunarvörurnar alveg. Borða má aðeins af hveiti og í litlu magni.
5. Þú ættir að gefa upp áfengi.
6. Það er mikilvægt að forðast kolsýrt drykki.
7. Þú þarft að borða fimm sinnum á dag, en í litlum hlutum, í litlum skömmtum.
8. Drekka hálfan eða tvo lítra af hreinu vatni á dag.
9. Það er nauðsynlegt að kynna í mataræði sem fljótt brenna fitu: epli, sellerí, sítrus, engifer.
10. Á mataræði er æskilegt að nota vítamín og andoxunarefni til að styrkja ónæmi.

Mikið streita fyrir líkamann - sterkur mataræði. Því ef nauðsyn krefur ættirðu að leita að hjálp frá dietitian. Læknirinn mun hjálpa til við að staðla umbrot, athuga hormónatíðni, segja þér hvernig á að losna við innri fitu í líkamanum. Aðalatriðið er að fylgja öllum tillögum.

Lífstíll til að losna við innri fitu

Hvernig á að losna við innri fitu? Þú verður að reyna að leiða lífsstíl án streitu. Margir í bakgrunni streitu byrja að grípa vandamálið. Nauðsynlegt er að læra að stjórna streitu og mælikvarði á að borða sætt og skaðleg mat á meðan það er.

Sleep - þetta er einnig mikilvægur þáttur í baráttunni gegn umframfitu. Það er nætursveifla, sem er 6-7 klukkustundir, stuðlar að endurheimt líkamans og eðlilega starfsemi allra líffæra og kerfa.

Það er mikilvægt að yfirgefa slæma venja, þ.e. Notkun áfengis, reykingar.

Allt ofangreint mun kenna þér hvernig á að losna við innri fitu í líkamanum og draga úr hættu á offitu.