Hvernig á að takast á við þunglyndi á eigin spýtur: the árangursríkur lifnaðarhættir

Einn af the ótti sjúkdóma nútíma mannsins er þunglyndi. Það leiðir til slíkra afleiðingar sem skortur á styrk, léleg heilsa, minni vinna getu. Hins vegar, til að takast á við það sem er nánast alla.

einkenni þunglyndis

Áður en þú ákveður hvernig á að takast á við þunglyndi sjálfur, verður þú að vita the undirstöðu einkenni þetta ástand. Þessir fela í sér tregða til að hafa samskipti við ástvini. Engin hvatning til að gera neitt og vinnu. Fólk sem er þunglynd, ekki lengur líta eftir sjálfum sér, til að komast út á heimili þínu, og jafnvel skipta um föt. Allt þetta er vegna þess að tilgangur lífsins er að tapast.

Aðferðir við að takast á við þunglyndi: fyrsta skrefið

Áður en þú veist hvernig á að takast á við þunglyndi sjálfur, þú þarft að safna styrk og að viðurkenna að sjálfur að fyrirbæri sem eiga sér stað með einstaklingi sem tengist fyrst og fremst ekki með venjulegum leti og slæmt skap, og með nokkuð alvarleg veikindi. Kannski getur þetta hjálpað á þennan hátt: maður stendur fyrir spegil og algerlega meðvitað segir: ". Já, ég er þunglynd"

skref tvö

Að ákvarða hvernig á að takast á við þunglyndi á eigin spýtur, verður þú að skrifa á stykki af því sem mest pirrandi þáttum. Þá fjarlægja af listanum yfir þá hluti, án þess sem þú getur gert í næsta mánuði. Á þeim atriðum sem eftir eru, það er nauðsynlegt að vinna mjög vel. Í fyrsta lagi verða þeir að endurskrifa í sérstakt blað, sem áður skiptist í þrjá dálka. Í fyrsta dálki er ritað í þeim þáttum sem pirra. Annar dálkurinn er fyllt með jákvæðum stundir sem eru tengd með þessum þáttum. Í þriðja dálki, það er nauðsynlegt að skrifa gögn er neikvæð atriði geta vera rennismiður inn í a jákvæð.

skref þrjú

Að ákvarða hvernig á að takast á við þunglyndi á eigin spýtur, verður þú að takast ekki aðeins á við sálfræðileg hlið spurningu, heldur einnig líkamlega. Til að gera þetta, á heilan mánuð til að gera hreyfingu. Framkvæma kosta þá sem eru mest verður eins: gangandi, morgun æfingu, dans, jóga, nudd og aðra. Mikilvægasta skilyrðið er að þú getur ekki missa af á dag, og öguð til að framkvæma alla mánuð. Þeir munu hjálpa draga úr þreytu og tauga spennu, orku.

skref fjögur

Það eru ýmsar leiðir til að takast á við þunglyndi. Einn af þeim - til að koma fyrir sig bann í viku á neitt skaðlegt. Dæmi getur verið sætur eða steikt matvæli, reykja og svo framvegis.

skref fimm

Venjulega manneskja sem þjáist af þunglyndi, takmarkar sig við tengiliði. Þú þarft að tala daglega við vini eða ættingja. Auðvitað getur þú gert það í gegnum síma. Hins vegar mælum sérfræðingar að mæta, eyða frítíma með þeim við hvern sem þú vilt.

skref sex

Þessi liður felur í sér allar tegundir af aðferðum til að flýta leið út úr þunglyndi sjálfur. Hver einn er réttur fyrir þig, ákveða sjálfur. Til dæmis, ljós meðferð. Til að gera þetta, þú þarft að vera í vel upplýst herbergi. Herbergið sem maður eyðir meiri tíma ætti að vera vel upplýst af sólarljósi og vel loftræst. Enn er það aromatherapy. Sumir lykt hafa jákvæð áhrif á sálarinnar okkar. Þessir eru Lavender, lilju vallarins. Cheer mun lykta af kaffi jörð. Kanill og vanillu lykt lyfta skap þitt. Ekki gleyma um dagbók. Þú getur byrjað að leiða hann, en að taka aðeins mest skemmtilega atburði dagsins.