Hvernig á að þyngjast Men vegna aukningar í vöðvamassa

Ólíkt konum, sem dreymir um að tapa þyngd, menn leita oft að fá auka þyngd. Hins vegar aukning ætti ekki að vera vegna þess að umfram fitu, en með því að auka vöðvamassa. Aðeins er þetta ekki svo einfalt. Áður en ákvörðun um hvernig á að þyngjast maðurinn þarf að gangast undir bráðabirgðarannsókn af lækni. Læknirinn mun ákvarða viðeigandi stig af starfsemi og finna mögulegar frábendingar við notkun aukinni hreyfingu. Eftir að við getum byrjað að taka þátt í að byggja upp vöðva. Þetta krefst: ákafar æfingar, rétta næringu og rétta hvíld. Þessar reglur þurfa að fylgja í langan tíma, og betra líf.

Margir trúa því að þeir vita hvernig á að þyngjast hratt maður, allt er mjög einfalt - það eru fleiri og færa minna. Hins vegar, allt gerist einmitt hið gagnstæða. Máltíðir ættu að vera rétt. Muscle maður úr prótíni, byggingu nýrra frumna þurfa prótein sem byggingarefni og kolvetni sem orku til að gera the starf. Öll þessi efni sem mannslíkaminn fær úr fæðu. Prótein í líkamanum að brjóta niður í amínósýrur og hefur þegar byggt nýjar frumur vöðva. Dýraprótín - kjötið, egg, fisk, mjólkurvörur og grænmeti - grænmeti og korn, sérstaklega mikið af þeim finnast í grænmeti og bókhveiti.

Kolvetni skiptast í einföld og flókin. Einföld kolvetni (sykur) eru ekki kynning stór orkugildi fyrir líkamann frásogast eins hratt inn í blóðrásina. Flókin kolvetni eru aðallega til staðar í grænmeti og korn, gefa þeir lengi ötull áhrif á líkamann. Fólk er að spá hvernig á að þyngjast manninn vita að það tekur rétta blöndu af inn í líkamann af próteini og kolvetni. Organism recycles flókin kolvetni, og sem stendur út af afhent í lifur og vöðvum og glycogen (kolvetni Reserve). Þegar maður byrjar að stunda ákafa hreyfingu, og þessar birgðir eru neytt orku.

En að borða aðeins prótein og kolvetni er ekki nóg að vera viðeigandi umbrot, og framkvæmd hennar þarf að vera til staðar í líkamanum fitu og vítamín. Fita ætti að vera í mörgum nauðsynleg efni sem stýra efnaskipti. En einungis gagnleg jurtafeiti, auk mjólkurvörur, fiski, kjöti sem eldföstum fita eru breytt í kólesteróls veirum eru varðveitt í æðum. Þess vegna, þegar þeir velja sér aðferð um hvernig á að þyngjast maður þarf að taka ákvörðun um rétt mataræði. Þú verður að borða nóg magurt kjöt og fisk, mjólkurvörur (sérstaklega ostur), ávexti, grænmeti og korn korn.

Það er jafn mikilvægt að fjalla, eins og maður á að þyngjast með því að auka vöðvamassa, stöðugt beitingu auka hreyfingu. Þjálfun nauðsynlegt skal fara fram reglulega, að minnsta kosti tvisvar til þrisvar í viku. Lengd þjálfun ætti ekki að vera meira en klukkustund, því að eftir klukkutíma líkaminn byrjar að nota varabúnaður fiskistofna, og þetta er óæskilegt. Of mikið álag á vöðva er ekki nauðsynlegt, en álag verður stöðugt aukast. Ekki síður mikilvægt en að vaxa hár hlaða gegnir skylt hvíld á milli æfingar. Allir hafa góða líkamsþjálfun í fersku lofti til að veita nægilegt súrefni fyrir öndun. Góð næring og regluleg hreyfing hjálpa til að auka þyngd með að byggja upp vöðva. En ef þú ert með fleiri brýn vandamál, hvernig á að fá fitu mann, án þess að eyða mikið átak, þá hafa í huga að þyngdaraukning einfaldlega með uppsöfnun fitu í líkamanum, getur valdið alvarlegum skaða á heilsu manna.