Infraspinatus vöðva: virka, staðsetningu, hreyfingu

Í mannslíkamanum - a gríðarstór tala af mismunandi vöðvum. Og hver þeirra hefur eigin tilgangi sínum. Vöðva í öxl belti eru mjög mikilvæg fyrir hreyfivirkni mannsins. A lítill, en mikilvægt fyrir hreyfingu er infraspinatus vöðva, hluti af öxl belti. Hvers konar vöðva og hvað er það?

öxl belti

Fyrst, þú þarft að hafa í huga hvers konar belti og það eru aðgerðir hennar. Milli líkamans og lausu efri útlim er sameiningartákn þáttur er öxl belti. Vöðvar hans ná yfir öxl samskeyti á öllum hliðum, þannig styrkja það. Þegar lækkun þeirra eru ýmis handahreyfinga. Þeir byrja á blað og viðbein og eru fest við efri hluta humerus. The aðalæð virka - hreyfing handlegg í öxl samskeyti.

Til vöðva öxl belti eru eftirfarandi: axlarvöðva, supraspinatus og infraspinatus vöðvum, stór og smá umferð og subscapularis. Rætt í þessari grein er á infraspinatus.

staðsetningu

Infraspinatus vöðva, snýr að djúpt lítilla vöðva Dorsal. Það er staðsett fyrir neðan hryggsúlu herðablöð á svæðinu, sem nefnist infraspinatus Fossa herðablöð. Vegna þess að infraspinatus vöðva er flatt, það tekur upp nánast allar holur, festa við það. Það endar með sinum knippi sem fylgir meiri tuberosity humerus.

örlög

Hvað er fall af infraspinatus vöðva? Megintilgangur - að taka þátt í næstu hönd hreyfingu:

• öxl viðsnúningur frá bols að utan;
• Inndráttur vakti öxl.

Einnig er þetta vöðva er að hluta til þátt í framlengingu handlegg í öxl samskeyti. Vegna þess að það er líka fest á hylki á öxl belti, þegar hreyfing hún togar það og þar með í veg jamming.

verkir heilkenni

Ástæðan fyrir því að infraspinatus öxl vöðvum sveitir til að laða að athygli, er mjög einfalt. Eftir meiðsli hennar - er algengasta uppspretta sársauka öxl. Slík tjón getur komið fram vegna of mikið álag á hernámi ýmsum íþróttum: sund, baseball og tennis. Allir hlaða þar sem þarf að hratt snúa hendi, getur leitt til meiðsla. Hins vegar kyrrsetu starfsemi getur einnig leitt til vöðvakrampa í infraspinatus og sársauka á sviði öxl samskeyti. Til að þetta getur valdið aka bíl eða vinna á tölvunni.

Til meðferðar á verkjum infraspinatus vöðva, það eru margar aðferðir. Í vaxandi fjölda tilvika þar sem vöðva er skemmst örlítið, vel að nudd og líkamlegum æfingum sem endurheimta teygjanleika og eðlilega vöðvaspennu. Ef eyðileggingu og meiðslum eru þyngri, á sér stað á meðferð með lyfjum, sjúkraþjálfunar, auk á sviði skaða svæfingu.

Nudd infraspinatus vöðva

Eins og með öll önnur nudd, aðalmarkmiðið er hér til að bæta blóðrásina og slakandi heilkenni vöðvum. Einfaldasta, en á sama tíma mjög áhrifarík leið til að nudda infraspinatus vöðva er næst. Hann spilaði í útafliggjandi stöðu á bakinu. Þú þarft að setja smá bolta á stærð við tennis, á þeim stöðum á bakinu, sem eru mest sársaukafullt, og þá nokkrar mínútur til að slaka á. Ef gert á réttan hátt, eru þessi aðferð vöðvarnir slaka á og sársaukinn hverfa.

æfingar

Fyrir þessa æfingu vöðvar má skipta í tvær tegundir: teygja og styrkja. Æfingar tengjast fyrsta hópnum, er ætlað til að fjarlægja of vöðvaspennu, auka sveigjanleika í öxl samskeyti og fjarlægja stífni í hreyfingum sínum. Seinni hópur æfingum styrkir infraspinatus sin og vöðva sjálf.

Teygja infraspinatus vöðva

• Fyrsta æfing teygja: það er nauðsynlegt að hafa hönd fyrir aftan bak hans í mitti stigi, og þá með hinni hendinni varlega draga á bak og upp. Í þessari stöðu sem þú verður að halda hendinni í tuttugu sekúndur.
• Annað æfing teygja: það er nauðsynlegt til að reyna að ná upp gagnstæðum blað fingur á hendi.
• Þriðja teygja æfingar: armur til að draga framan brjósti, og með hinni hendinni til að leiða það í átt að hinum hluta brjósti. Aðeins þetta ætti að vera án mikillar streitu. Í þessari stöðu er hönd held tuttugu sekúndur.

Styrking infraspinatus vöðva

Vegna þess að vöðvinn er ekki mest í líkamanum fyrir þróun hennar og það þarf nokkrar sérstakar æfingar. Áhrifaríkasta í þessu sambandi eru æfingar sem nota blokkir. Til dæmis, lárétt lagði til barn á mismunandi greip báðum efri spyrnu mjög gott að fá infraspinatus vöðva, þar sem það er styrkt og komið í veg fyrir álag meiðslum.