Kjúklingur í jógúrt (á pönnu). uppskriftir

Kjúklingur í jógúrt, eldað á pönnu - það er bragðgóður, heilbrigt og góðar fat sem sérhver kona getur elda á aðeins hálftíma. Vegna mikillar innihald næringarefna eins kjúklingur hentugur fyrir barnamat. Kvöldverður soðnar með uppskriftum okkar mun einnig vera gagnlegt fyrir íþróttafólk og þá sem ákváðu að missa nokkur auka kíló.

Kjúklingur í jógúrt: uppskrift (á pönnu)

Kjúklingur flök eldað í jógúrt, mjög blíður og mjúkur. Vegna mikillar prótein innihald hennar og litlu fituinnihaldi, þetta fat hentugur fyrir mataræði. Kjúklingur í jógúrt á pönnu er unnin á eftirfarandi hátt:

• Taka 200 grömm af jógúrt, bæta hakkað hvítlauk, pipar, hakkað jurtum og salti.
• 500 grömm af kjúklingabringur skera í litla bita og liggja í bleyti í A sem búinn var sósu í eina klukkustund.
• Hvenær verður réttur tími, setja á pönnu á eldinn, hella í það teskeið af matarolíu og hita. Setja kjúkling, steikja það í nokkrar mínútur og þá hella því marinade.
• Krauma í fat á lágum hita undir loki lokað þar til eldað.

Tilbúinn kjúklingur fer vel með hvaða hlið fat, en gagnlegur er salat eða rauk grænmeti.

Kjúklingur í jógúrt í pönnu (mynd)

Kjúklingur flök með grænmeti reynist mjög bragðgóður og á sama lágmark-kaloría. Kannski er þetta safaríkur fat mun vera einn af the vinsæll í daglegu valmyndinni, og ástvinum þínum oftar en einu sinni beðin um að gera það að borða. Hvernig á að elda kjúklingur í jógúrt á pönnu:

• 500 grömm af flakaafskurði alifuglum og skera í þunnar langan ræmur. Setja þá í djúpum diski og árstíð með mulið hvítlauk, salt, pipar, Provencal jurtum, jörð engifer og sojasósu. Blandið öllum hráefni og láta þá fylla í kæli í hálftíma.
• Stór laukur afhýða og skera í hálf hringi.
• Hitið pönnu, hella í það smá jurtaolíu og steikið kjúklinginn þar til gullinn brúnn. Eftir að hafa bætt 100 grömm af lauk og baunir (ferskt eða frosið). Halda áfram að steikja mat saman í nokkrar mínútur. Baunir hægt að skipta um spergilkál ef þess er óskað.
• Þegar fat er nánast tilbúin, hella í það 100 g af fitu-frjáls jógúrt og eins og margir soðnu vatni. Látið malla flök með grænmeti þar til útboði á lágum hita.

Berið kjúklinginn smáborgarar með brúnt eða parboiled hrísgrjónum.

Bakað kjúklingabringa í jógúrt

Eins og þú veist, kjúklingur - er gagnlegt og lág-kaloría vara. Því miður, ekki allar konur að elda dýrindis máltíð því, vegna þess að mjög oft er fengin þurr og bragðlaus. Til að forðast algengar villur, lesa vandlega uppskrift okkar og elda með okkur:

• Með kjúklingabringu , fjarlægja húðina, aðskilja flök hníf og gera það fjöldi samhliða ská þrep.
• 250 grömm af jógúrt blanda með mulið dill, steinselja, salt og pipar. Breast, stað í skál, hella tilbúnum blöndu og setja hana í kæli í tvær eða þrjár klukkustundir.
• Grease á pönnu með olíu grænmeti, setja inn í það kjúklingur, hella marinade og setja það til baka í preheated ofn.

The fat ætti að vera tilbúinn í um það bil 40 mínútur. Ef sósan hefur gufað upp fyrir þennan tíma, bæta við pönnu með smá vatni. Fyrir Skreytið sem þú getur sent inn stappaðir eða steikt kartöflur.

niðurstaða

Við vonum að verði gagnlegt uppskriftir sem við höfum safnað fyrir þig í þessari grein. Kjúklingur í jógúrt (í pönnu) er hægt að uppáhalds fat, ef þú velur að spila íþróttir eða til að takmarka vald til að losna við umfram sm á mitti.