Low-kaloría fæða: bragðgóður og heilbrigðum

Fyrir líkama okkar það er mikilvægt að fylgjast hófsemi í mat, borða aðeins gagnleg, en að mestu leyti og lág-kaloría matvæli. Fjölmargar hitaeiningar, ef fjöldi þeirra er yfir reglulega daglega gengi, leiðir til uppsöfnunar umfram líkamsþyngd, sem felur í sér stöðugt bilun í stjómkerfi. Gagnlegt að nota lágmark-kaloría vörur eru einnig þeir sem leitast við að léttast. Hins vegar aðeins einstök matvæli planta er ekki svo mikið auðvelt að vera í langan tíma. Þess vegna eru a tala af réttum, sem innihalda lítið magn af hitaeiningum og á sama tíma, fleiri skemmtilega og tastier en gulrót eða gúrku.

Svo, fyrst skulum segja að mest lágmark-kaloría matvæli - gulrót, banani, ólífuolía, hindber, bakaðar kartöflur og gúrkur. Hins vegar eru fimm lág-kaloría diskar, sem eru mjög auðvelt að undirbúa og bragðgóður að borða.

Allar lág-kaloría matvæli eru góð þar sem morgunmat, hádegismat og jafnvel kvöldmat, fyrsta sæti í röðun gefið í súpuna (auðvitað, grænmeti). Þessi máltíð inniheldur færri hitaeiningar en annað, en það inniheldur sama magn af næringarefnum og nauðsynlegt til að viðhalda eðlilegu magni efna í lífinu. Súpa er ánægjulegur og gagnlegur. Að meðaltali varmagildi skál af súpu - 150-170 kkal. Þess vegna getur það jafnvel hafa tvær eða þrjá skammta á dag, án þess að óttast skaða. Þar að auki frásog þessum diski er fljótur, sem bætir meltinguna. Þar að auki, það er sérstaklega gagnlegt til notkunar í köldu tímabili, sem súpa hefur hlýnun áhrif.

Á hvaða vörur eru lág-kaloría, það er best að segja sér nutritionist. Hins vegar er ljóst að kalla lista sínum salati sauerkraut, fyllt með sólblómaolíu. Posudite hundrað grömm sauerkraut hreint innihalda um 20 kkal, og í salat og númerið er aðeins aukist að 50. hvítkál inniheldur ekki fitu, en rík af trefjum, sem bætir meltinguna og stuðlar hraðri eigindlegar og mettun. Meðal annars, sauerkraut inniheldur vítamín K, C hópur af vítamín B, a einhver fjöldi af steinefni, sem eru sem hafa bólgueyðandi, verkjastillandi og tonic áhrif á líkamann.

Allir vita að listi yfir "lág-kaloría vörur" byrjar alltaf með gulrótum. Hins vegar, í því skyni að auka fjölbreytni lífi þínu, getur þú notað gulrót í hreinu formi, til skiptis það með gulrót Fresh. Það er tastier og fleira skemmtilegt. Þó einnig heldur öll jákvæð eiginleika ferskum gulrótum. A einhver fjöldi af þeim, til dæmis, að viðstöddum beta-karótín, sem styrkir ónæmiskerfið. Þar að auki, fáir vita að jákvæð eiginleika gulrótum og upptöku hennar kemur bara í viðurvist olíu eða Frechet eða í salat. Kaloría gulrætur - 33 hitaeiningar, og gulrót ferskur - 60-65 kkal.

Í viðbót við þessar matvæli, lág-kaloría matvæli hafa enn nokkrar tegundir. Svo, svartur radish, nánar tiltekið, salat út af því hefur engar hömlur á notkun. Af sjálfu sér, radish er frekar pungent lykt og ákveðna bragð. Hins vegar grænmeti er leiðtogi meðal the hvíla af the magn af trefjum auk rokgjörnum olíum og steinefni. Mikilvægasta eign - radish birtir umfram kólesteról úr líkamanum og bætir þörmum.

Jógúrt er einfaldlega óbætanlegur, ef þú ákveður að borða. En ekki gleyma að þú þarft að velja aðeins lág-kaloría matvæli, sem er. E. Low-kaloría jógúrt. Þeir teljast vara caloric gildi er ekki meira en 1,5%. Að meðaltali, 250 ml af jógúrt inniheldur 125-130 kkal. Mundu að jógúrt normalizes fullkomlega innyfli og allt meltingarveginn.

Almennt lág-kaloría matvæli eru gagnlegar fyrir eðlilega líkamsstarfsemi, það er mikilvægt að aðeins í samræmi við ráðstöfun á öllu!