Kólesteról Mataræði: Bætur fyrir líkamann

Nýlega, það er barátta við kólesteról. Læknar og Næringarfræðingar segja okkur um skaða sem veldur líkama okkar. En það er mikilvægt að vita að það er ekki svo hættulegt, en þvert á móti, framkvæma margar gagnlegar aðgerðir í líkamanum. Hins vegar kólesteról í blóði aukist gefur tilefni til fjölda sjúkdóma, aðallega æðakerfi.

Kólesteról - lífrænni blöndu sem tilheyrir þeim flokki sterum varða lípíða. Fyrst uppgötvað það í gallsteina, sem kom nafnið: «Chole» - galli og «hljómtæki» - harður. Helstu hluti af kólesteról er framleitt í líkamanum (u.þ.b. 80%), en afgangurinn fáum úr fæðunni sem neytt. Kólesteról tekur þátt í umbrotum frumur, það er nauðsynlegt fyrir frumu byggingu líkamans, svo og menntun meirihluta kynhormóna.

kólesteról í blóði er eðlilegt ætti ekki að fara yfir 200 milligrömm á hverja deciliter. Því miður er mannslíkaminn það er ekkert kerfi til að fylgjast með kólesteróli og léleg næring magn gæti aukist verulega. Aukning leiðir til myndunar á veggjum skip hnútuherslisskellum, sem veldur því að þróun sjúkdóma eins og æðakölkun, hjartaöng, segamyndun, og sem afleiðing hjartaáfall.

Þegar Aukið magn kólesteróls getur hjálpað ekki aðeins læknismeðferð, en einnig kólesteról mataræði. Hér fyrir neðan er hægt að kynnast morgunmat útfærslum, hádegismat, kvöldmat og eftirrétti. Á hverjum degi, verður þú að velja einn af valkostunum.

morgunmatur:

1. Undanrennu, ristað brauð með hunangi og hveiti tortilla.
2. Glas af safa úr hvaða ávexti, ristað brauð með smjörlíki, 100 g af soðnum sveppa.
3. Haframjöl flögur, soðið í vatni; bakaðar eða soðið epli.

hádegismatur:

1. 100 g af soðnum kjúklingi, tveimur sneiðar af brauði, salat því að bæta ólífuolíu, Tangerine.
2. Meatless súpa, 2 sneiðar af brauði, salat grænmeti, lág-fitu ostur.
3. Three miðlungs soðnar kartöflur, soðnum baunum (100 g), grænmeti salat, 1 peru.
4. A soðin egg, sneið af brauði, 150-200 g af pasta í tómat sósu.
5. 50 g af túnfiski, 2 sneiðar af brauði, salat olía með olive, plómu.

kvöldverði:

1. Soðið kalkúnn (75-100 g), soðnar kartöflur, grænmeti salati, a stykki af melónu.
2. Baunir soðið (100-125 g), haframjöl soðið í vatni; soðið eða bakað epli.
3. Soðnar kartöflur (75-100 g), fisk, grænmeti salat.
4. Kalkúnn steik á grillið, hýðishrísgrjón, soðin í vatni; grænmeti salati með ólífuolíu, peru eða epli.

Eftirréttir:

1. Wafer rúlla með súkkulaði.
2. Low-kaloría kex.
3. Lítið magn af alkóhóli (miðað við áfengi - 20ml).

Kólesteról mataræði mun ekki aðeins hjálpa staðla kólesteróli, heldur einnig að losna við auka kíló. Það er lágmarks neyslu á vörum sem innihalda efnið og mettaða fitu, eða heill útilokun þeirra frá mataræði. Ef þú uppfyllir allar kröfur sem ávísa kólesteról mataræði, verður þú fljótlega líða miklar framfarir í heilsu.

Eftir mataræði er nauðsynlegt til að halda rétta mataræði með kólesteról meiri en leyfileg stig. Í mataræði þínu, getur þú meðal ótakmarkaðan fjölda af ávöxtum og grænmeti ríkur í trefjum. Þessir eru radísur, hvítkál, grasker, laukur, hvítlaukur, eggaldin, beets, epli, perur. Trefjaríkt grænmeti - baunir, baunir. Ef þú borðar kjöt, verður það að vera kalkúnn, kjúklingur án húð. Kjöt með grænmeti nota ekki meira en einu sinni í tvo daga. Nokkrum sinnum í viku sem þú þarft að borða fisk og sjávarfang. Flest af mataræði ætti að vera hafragrautur. Haframjöl er sérstaklega gagnleg. Góð lækka kólesteról safi án sykurs, grænt te.

Til að finna út hvort mataræði er árangursríkt í að lækka kólesteról, þú þarft að gera reglulegar blóðprufur til að athuga 7-8 vikur.

Ef kólesteról yfir 300 mg / dl, þá er ekki nóg að draga úr mataræði þess eingöngu. Í þessu tilfelli, þú þarft lyf, sem mun skipa lækni. Hið sama Herferðin er nauðsynlegt ef í nokkrar vikur á þinn kólesteról mataræði gefur ekki árangri.