Lín bran: kostir og skaðar. Hvernig á að taka hör bran mataræði?

Í dag, vinsæll og jafnvel í tísku að borða bran - hafrar, hör, rúgur, hveiti. Það hefur lengi verið sannað að þeir hafa ýmsa gagnlega eiginleika, ríkur í næringarefnum, er hægt að bæta heilbrigðisástand í tilteknum sjúkdómum, og hjálpar að losna við umfram þyngd.

Hvað eru hör bran?

Það er í raun úrgangur frá vinnslu hör fræ. Þeir eru með ytri skel og lítill hluti af grjónum sem enn á eftir að vinna úr helstu hluti af korn til að fá flaxseed olíu. Furðu, þessi úrgangur innihalda hámarks árangri - þeir skráð allt að 90% af fræ efni. Í samanburði við rúg, hafrar, hveiti hliðstæða, þessi tegund er sjaldgæfari, en það er talið meira virði.

Bran hör fræ: nákvæm samsetning

A varkár athugun á samsetningu bran, úr hör fræ, verður ljóst að þetta er - a forðabúrið af næringarefnum. Sér í lagi, samsetningu þeirra felur í sér eftirfarandi þætti:

• Sellulósa - helstu hluti.
• Iron, kalsíum, kalíum, magnesíum og nokkrum öðrum steinefni.
• Vítamín B1, B6, B2, A og E.
• Omega-3 og Omega-6.
• Prótein.
• Einsykrur.
• Fólínsýru.

Næringargildi vörunnar fyrir hver 100 g: Prótein - 27 grömm af fitu - 9 grðmmum kolvetnum - 12,5 g kaloría - 250 kkal.

Hvað eru kostir?

Vegna eiginleika raun hreinsa líkamann, sem leiðir eiturefni, bran kallað "bursta" eða "tómarúm". Fara í gegnum þörmum, eru þeir hreinsað af vegg hennar, taka með það allt óþarfur og óþarfa. Þökk sé þeim, vandamálið hverfur hægðatregða, gut byrjar að vinna á áhrifaríkan hátt, sem stuðlar að almennri framför. Einkum bæta húð, hár og neglur, maður byrjar að líða öflugt, heilbrigt og virkur. Það er einnig sannað að hör bran hjálpar til við að staðla efnaskipti, bæta hjarta og æðum, styrkja ónæmiskerfið, lækka kólesteról í blóði og sykur. Sem er í samsetningu vítamín þeirra og steinefni hafa jákvæð áhrif á heilsu almennt.

Það var komist að því að taka lyfið, nægt til að koma í veg tilvik af ákveðnum sjúkdómum: brisbólga, dysbiosis, æðakölkun og aðrir.

Á meðgöngu og brjóstagjöf bran, hör fræ er ekki bara hægt, en þú þarft að borða. Ef þú ofleika það ekki og takmarka magn af 25-30 grömm á dag, þá munu þeir einungis hagur líkamann.

Getur bran valdið líkama skaða?

Í dag er það vinsælt og jafnvel tísku aukefni, svo margir hafa áhuga á líni bran. Hagur og skaðar - að þeir hafa meira? Spurningin er alveg viðeigandi. Að sjálfsögðu eru kostir margir. Með tilliti til meiðsla, aðalatriðið - ekki að nota hvaða bran stjórnlaust, í of miklu magni. Þetta getur valdið vandræðum með stól, vindgangur og jafnvel sumir þörmum. Eftir að draga úr daglega magn af bran eða hætt við þessi vandamál hverfa. Undir ráðlögðum skammti má ekki vera hræddur um að varan valda líkama skaða.

Bran og hjálpa í vonlaus þyngd

Til að skila árangri, þægilegt og öruggt að léttast, það er ekki mælt með að sitja á hörðu mataræði. Það er vel þekkt að ef þú takmarkar eindregið sjálfur til matar, til að svelta, þá varpað kg koma aftur fljótlega, svo jafnvel með umfram.

Þegar vonlaus þyngd er mikilvægt að takast á við matarlyst, til að tryggja snurðulausa starfsemi í meltingarvegi, tímanlega hreinsun líkamans. Það er ástæða þess að margir eru virkir að nota hör bran mataræði. Þeir hjálpa til við að skapa tilfinningu um fyllingu í líkamanum, bæta þarma þarmahreyfing, hjálpa að losna við eiturefni og óhreinindi, þ.e. að stuðla að þyngdartapi, en eru alls ekki galdur bullet, vegna þess sem bráðna þá auka kíló.

Athyglisvert bran eign til að draga úr matarlyst. Einu sinni í líkamanum, bólgna þeir, í langan tíma til að melta og skapa tilfinningu um fyllingu, án þess að vera á sama tíma hár-kaloría. Svona, þegar notað daglega caloric inntaka er minni, að upphæð fæðu án föstu og óþægindi í tengslum við það. Almennt meðal aðrar tegundir af fæðu er best einmitt lín bran. Umsagnir misst þyngd með hjálp manna sinna og skoðanir sérfræðinga staðfesta þetta.

Til að flýta þyngd tap, gera það skilvirkara, getur þú raða fasta daga. Þeir eyða ekki meira en 1 sinni í 10 daga. Á daginn, nota aðeins bran hör fræ, sem eru skolað niður með loftblandað hreinu vatni eða jógúrt.

Eru einhverjar frábendingar þegar bran?

Þrátt fyrir þá staðreynd að það er - mjög gagnlegur vara, sumir frábending er fyrir hendi. Svo, í viðurvist meltingarfærasjúkdóma (magasár, magabólgur, osfrv), legslímuvillu, fjölblöðruheilkenni, bólga í blöðruhálskirtli, skulu ekki taka bran með varúð eða alls ekki að yfirgefa notkun þeirra. Það er ráðlegt að ráðfæra sig við lækni í öllum tilfellum.

Annar bann gildir í þeim tilvikum þar sem maður þarf að taka einhver lyf. Bran í þessu tilfelli er nauðsynlegt að tímabundið yfirgefa. Annars lyf geta ekki veita líkamanum nauðsynlegar aðgerðir. Hið sama gildir um að taka vítamín - Rúmföt bran og vítamín ætti að taka þannig að námskeiðin ekki saman í tíma.

Sjaldan, en það eru tilfelli af einstaka vöru óþol eða einhverja aðra ofnæmisviðbragða við það. Notkun einnig handa þessum aðstæðum.

Sem er notað í mat bran hör?

Við höfum nú þegar fundið út hvaða efni eru rík og gagnlegt en hör bran. Hvernig á að taka þær rétt til að koma líkamanum til hámarks árangri?

Fyrsti og mjög mikilvægt skilyrði - notkun nægilegur fjöldi drekka hreint vatn, amk 1,5-2 lítra á dag. Þetta er vegna þess að bran úr líkamanum vatninu. Þess vegna verður þú tímabær og reglulega bæta gjaldeyrisforða sínum. Ef þú hunsa þessa reglu, sem vara mun ekki koma fullnægjandi bætur að líkamanum. Bran getur einfaldlega borðað með skeið og drekka nægjanlegt magn af vatni (ekki minna en glasi af vatn 1 msk), bæta við í ýmsum réttum (salöt, korn, súpur, notaður til brauð-) eða drykki - jógúrt eða drekka jógúrt, mjólk, safa. Til dæmis, jógúrt og bran fyrir svefn getur verið heill í staðinn fyrir kvöldmat.

Sérfræðingar mæla með að taka vöruna námskeið varir 2-4 vikur, eftir sem þú þarft að gera hlé á nokkrum mánuðum.

Þeir sem léttast eða eru að horfa þyngd sína, oft notuð í mataræði elda lín bran. Ávinningurinn af þessari nálgun liggur í þeirri staðreynd að þeir eru innihaldsefni fyrir undirbúning ljúffengum eftirrétti lág-kaloría. Með þátttöku bran, það eru margar uppskriftir fyrir sérfæði kex, muffins, kökur og sælgæti. Næringarfræðingar mjög vel við svipaðar diskar sem hægt er að vera heill í staðinn fyrir hár-kaloría sælgæti.

Daily hlutfall: hversu mikið?

All lipurðar er mikilvægt að bæta líkamann með því að borða bran hör. Hagur og skaðar um hvernig á að taka ef það eru engar frábendingar. Og að auki, það er mikilvægt að vera í samræmi við ráðlagða sérfræðinga skammta. Fyrir heilbrigða fullorðna, hámarksskammtur á sólarhring er 35-40 grömm. Þessi upphæð er jafnt dreift í nokkrum sinnum, yfirleitt 3-6. Námskeiðið ætti að hefja smám saman - í ættu ekki að taka á sama tíma meira en hálfa teskeið árdaga, þá er skammturinn aukinn. Notkun vara ætti ekki að koma óþægindi. Ef hann kom, kannski maðurinn dagsskammtur ætti að minnka. Mælt er með tíma móttöku - fyrir klukkutíma og hálfan fyrir eða eftir máltíð.

Kaupa hör bran er oft erfiðara en hveiti, rúgi eða höfrum. Þeir geta yfirleitt að finna í hillum helstu matvöruverslunum í mataræði deildum eða apótek. Geymið vöruna er mælt í gleríláti með innsigluðu loki.