Má ég hafa fræ fyrir þyngd tap? Sólblómafræ, grasker: kostir og skaðar

Skýrt svar við spurningunni um hvort fræ eru skaðleg eða ekki, getur ekki, því að hver vara hefur sín sérkenni, kosti og galla. Og fræ í góðu magni metta líkamann með gagnlegum efnum, og umfram neikvæð áhrif.

Er að borða fræ með mataræði?

Margir furða hvort það eru fræ fyrir þyngd tap? Miðað við mikilli caloric innihald þeirra, ekki misnota þá, sérstaklega á mataræði, þó í meðallagi borða þessar bragðgóður nucleoli mjög gagnlegt og nauðsynlegt til mannslíkamans. Einkum gildir þetta til strangt jurtafæði, sem er skemmtun, sem fræ, færir fullt prótein grænmeti.

Þau eru rík af nauðsynlegum amínósýrum, sem styðja eðlilega starfsemi líkamans. Vegna þess að á þyngdartap maður sviptir sig margra næringarefna, fræ bæta að einhverju leyti fyrir þessar tap, og kaloríu innihald þeirra hjálpar til að takast og lifa án neikvæðra áhrifa mataræði tímabili.

Enn, það er hægt að hafa fræ fyrir þyngd tap? Læknar og Næringarfræðingar eru ábyrgir, það er mögulegt. Þeir ráðleggja stökkva af grænmeti salöt, eða nota sérstaklega sem viðbót vítamín. Ásættanlegt hlutfall - ekki meira en 20-30 grömm á dag, og síðast en ekki síst, þeir þurfa að hafa í hráu formi. Þegar mataræði fræ getur þjónað sem staðgengill fyrir næstu máltíð. Einu sinni eða tvisvar á dag sem þeir geta haft í staðinn komið máltíð í mataræði.

Það er mataræði byggt beint á fræjum. Það felur í sér máttur grasker fræ og sólblómafræ, sem hafa nánast sömu samsetningu og samanstanda af nægilegt magn af gagnlegur ómettuðu fitusýrunum sem eru ómega-3 (55%), prótein (100 g af fræjum - 20-35 g prótein). Mjög lítið magn af kolvetnum (4-5%) Enn og aftur til að bregðast jákvætt við spurningunni "Get ég fengið fræ fyrir þyngd tap?".

Rétt notkun fræjum er nokkrar einfaldar reglur:

• þeir ættu að vera þurrkuð, hreinsuð úr skel, husk;
• óviðunandi stökkva þeim á hvaða krydd;
• Það er ekki mælt með að drekka vatn fræ. Hægt er að drekka hálfa klukkustund fyrir máltíð eða eftir.

Valkostur Eitt af því mataræði sem byggir á fræi

1. Fyrir morgunverðarhlaðborð fati borðað hafragraut, soðið í vatni. Svo lífveran mun fá daglega gengi kolvetnum.
2. Í hádeginu neytt sólblómafræ í þeirri upphæð sem þú vilt.
3. Fyrir matinn, fara í fræ grasker í magni svipað sólblómaolía.

Lengd mataræði er 3 dagar. Á þessum tíma, þú þarft að drekka mikið af vatni, og auk þess taka lyfjafræði vítamín til að styðja við stig líkamans af næringarefnum. Enn, það er hægt að hafa fræ? Þegar vonlaus þyngd er hægt, sérstaklega þar sem það er jafnvel mataræði byggt á þeim.

Ávinningurinn af fræjum sólblómaolía

100 g af fræjum afbrigði af stórra miðun matvæla inniheldur 520-540 hitaeiningar, olive sama bekk fleiri hár-kaloría - 560-580 kkal. Á fastandi maga, hægt að borða þá alla pakka og fá nóg örugglega - þeir eru mjög nærandi.

Þrátt fyrir hár kaloría, sólblómafræ koma mikið af góðum og nauðsynlegum íhlutum í líkamann. Þau innihalda A-vítamín, B, E, D, C, snefilefni eins og magnesíum, sink, járn, joð, natríum, sílikon, selen, fosfór. Jákvæðar niðurstöður í tiltölulega reglulegu luzgani fræjum:

• lækkað kólesteróls í blóðvökva, blóði ástand batnar;
• æðakölkun forvarnir;
• aukin matarlyst;
• endurbætur á húð, hári;
• róandi áhrif á miðtaugakerfi frá ferli smella fræja.

Brenndum fræ veita ekki slíkar bætur. Eftir hitameðferð, the magn af hitaeiningum er enn sami, og the láréttur flötur af líffræðilega virkra efna er minnkað röð - 90%. Því ef þú vilt að borða sólblómafræ, og á sama tíma fá hluta af vítamínum, það er betra að borða þá hrár, létt-þurrkuðu formi, en ekki endilega á sama tíma halda ytri skel þeirra.

Ávinningurinn af fræjum grasker

kaloría stigi grasker fræ er ekki óæðri sólblómaolía, jafnvel örlítið meiri en það og er 535-565 á 100 g Því ef það er nóg af umfram þyngd sem þeir ekki vera ánægð, og vera á mataræði líka.

Á sama tíma eru þeir frábær snarl vara fyrir alla, frá börnum til fullorðinna. Þau innihalda mikið af vítamínum C, A, K, E, í þessari B5, B9, B2, B6, B1. Grasker fræ eru rík af próteini, trefjum, mónó- og fjölómettaðar fitur, amínósýrur, kolvetni, ómettuðum fitusýrum, kopar, járn, sink, fosfór, magnesíum, kalíum, kalsíum.

The fræ eru gagnlegar fyrir börn, vegna þess að þeir styrkja beinmyndunarfrumur. Almennt styrkir það veggi æða, bæta útlit húðarinnar, staðla heilastarfsemi, minni andlega þreytu, taugaóstyrk, bæta minni, að þjóna sem koma í veg fyrir blöðruhálskirtli, sníkjudýr, staðla svefni, eru þunglyndislyf. Grasker fræ hafa græðandi áhrif, hjálpa með þurrki, gefur frá sér þarma eiturefni og bakteríur í bólgusjúkdómum, halda heilleika slímhúð í meltingarvegi og f maga þegar það kemst í við eiturefni.

Tjón af völdum graskersfræjum

Grasker fræ eru gagnlegar auðvitað, en það er skaði að þeim? Fyrst af öllu sem þú getur ekki misnota þá, það er mælt með að borða hrátt 50-60 kornmeti á dag. Það er betra að kaupa þá brennt og skrældar, því þeir eru ört oxast, mynda skaðleg efni, og hitameðferð mun aðeins auka caloric innihald þeirra.

Ekki overeat ekki grasker fræ - þau innihalda salicýlsýru, sem í stórum skömmtum veldur bólgu í maga (magabólga). Hreinsað, saltaðar og brennt kjarna eru gagnslaus og að einhverju leyti jafnvel skaðleg, því saltaðar lífveru sölt safnast í liðum, sem gerir þá immobile.

Skemmdir af fræjum sólblómaolía

Brennt sólblómafræ í skel hafa neikvæð áhrif á tannheilsu. Alveg oft að borða þá leiðir til eyðingu tönn enamel og sem afleiðing, matvöruverslun tannaðgerðir. Til að forðast slík vandamál, það er ráðlagt að borða fræ, þrífa hendur sínar, og ekki með tennur, svo þú geta vernda seinni skemmdum.

Sem afleiðing af inntöku á brenndum fræ uppsöfnun á sér stað í liðum óþarfa salt sem draga hreyfanleika þeirra. Margir bændur nota á bæjum sínum, fosfat, nitrat áburður sem safnast í fræjum. Þegar í höndum neytenda, þessi kjarnar, mettuð skaðleg efni áburði (kadmíum), smám saman hafa áhrif á taugakerfið þróast nýrnasjúkdóm og stoðkerfi. Brenndum fræ valdið brjóstsviða í sumum og ekki mælt fyrir neyslu þá sem eru með meltingarvegar sjúkdóm.