Power allt að 12 klukkustundir á dag: Lögun, uppskriftir og sérfræðiráðgjöf

Með hvaða þyngd tap þarf að stranglega virða valið mataræði. Það krefst að gefa upp ákveðinn hóp af vörum, margir sem eru elskaðir. Því að reyna að finna mataræði sem mun draga úr höfnun stórum hópi af vörum. "Power allt að 12 daga," einn af þessum valkostum er kallað mataræði. Það er ekki mjög erfitt, en krefst bær nálgun og að teknu tilliti til tiltekinna blæbrigði.

mataræði Features

Merking þessa einföldu mat - allt að 12 klukkustundir á dag, er hægt að borða mat með litlum eða engum takmörkunum. Hér er átt við takmörkun á þeim gerðum af mat frekar en magn. Þú getur borðað hvað sem þú vilt, en í litlu magni. En það er mikilvægt engu að síður smám saman hreinsa upp (eða hámarks mörk) hveiti og fitu. Ef þetta er gert, hádegið mataræði (allt að 12 klukkustundir, er hægt að borða allt) væri skilvirkasta. meginreglan um leyndarmál er að öll frásogast mat í morgunmat fyrir virkan dag til að melta og sársaukalaust burtu. Því er æskilegt að sameina mataræði með virkum lífsstíl, til dæmis, lítið skokka á morgnana eða á kvöldin eftir vinnu. Þannig flutti meginhluti takmarkanir mat inn í seinni hluta dagsins.

Vatn og mataræði

Í hvaða næringu áætlun er mjög mikilvægur staður er frátekin af vatni. Það auðveldar að fjarlægja úr líkamanum skaðlegra þátta, svo sem eiturefni. Þar að auki, ef þú vilt léttast, neysla af vatni í rétta magni er nauðsynlegt, vegna þess að það fjarlægir úr líkamanum fitu, sem kveðið er á virkum lífsstíl flýtir þyngdartapi ferli stórlega. Fyrir fæði "Power 12" það er mjög mikilvægt að drekka á daginn að minnsta kosti 1,5-2 lítra af vatni.

frábendingar

Fólk sem hefur vandamál með maga eða meltingarvegi, það er mælt með að byrja að hafa samband við lækni. Þetta á einnig við þá sem hafa vandamál með brisi og lifur, sem mikil breyting á mataræði og borða mynstur geta einnig haft neikvæð áhrif á starfsemi þessara stofnana. Þar að auki, þetta mataræði er ekki hentugur fyrir fólk sem vinna felst mikið líkamlega áreynslu, því á daginn að það er æskilegt að bæta líkamanum orku, annars getur það verið klárast.

Helstu mistök

Á máttur allt að 12 klukkustundir á dag í öllum mismunandi hugmyndir. Stundum gerist það að vera rangt. Sérfræðingar segja að helstu mistök er hugmyndin um þetta mataræði, sem undanlátssemi í fyrri hluta dags. Þess vegna er fólk erfitt að neyta matar í 12 klukkustundir á dag, sem leiðir til sjúkdóma í meltingarfærum, auk þess að í stað þess að draga úr vægi hennar er sett.

reglur matur

Einn af vinsælustu uppskriftir í morgun fyrir aflgjafa kerfi allt að 12 klukkustundir á dag er sem hér segir. Að elda graut, fylla það með mjólk í skál bæta hnetur og hunang eftir smekk. Annar kostur gæti verið rúsínur. Eftir slíka morgunmat þú verður að hafa mikið framboð af orku, og vil ekki að borða í langan tíma.

Þar sem allt að 12 daga, er hægt að hafa aðeins meira um hvað er leyfilegt, þá kaupa þér bónus sælgæti eða köku. Eins og drykkur má te, kakó, safa eða kaffi.

Flestir næring ráðgjöf á seinni hluta dagsins. Á þessu tímabili, verður þú að vera tilbúinn fyrir alvarlega takmarkanir. Sérfræðingar mæla með því að við völd fram 00:00 eru uppáhalds matinn þinn, en á sanngjarnan upphæð og borða næsta síðdegis.

Hægt er að drekka kefir eða jógúrt og mjólk með lágt hlutfall af fitu. Í listanum yfir heimilaða vörum og osti.

Te og kaffi ætti að vera drukkinn án sykurs, ef vatn er án gas. Allar sætur drykki bönnuð. Áfengi, að sjálfsögðu, ætti einnig að vera undanskilin.

Borða ávexti og grænmeti. Hins vegar ætti að hafa í huga að salt og steikið grænmetið er ekki mælt með því að bæta við sykri í ávöxtum líka.

Og auðvitað, hafragrautur. Þú getur tekið upp nokkrar tegundir af korni sem var fjölbreytni. Svo miklu auðveldara að bera allir mataræði. En mundu, sykur og salt til að bæta er bönnuð. Og enn, það er betra að kaupa graut, sem er eldað og ekki innsiglað. Þetta lengri tíma að undirbúa, en það er gagnlegt fyrir lífveru.

Kostir þessa tegund af mat

Í samanburði við aðrar gerðir af mataræði, the program "Power 12:00" hefur a tala af kostum.

Það er ekkert strangur sett af bannað matvæli. Það er æskilegt að draga sætur og hveiti, en þú getur samt borða. Þú þarft ekki að gefa upp uppáhalds nammi eða köku.

Mataræði hjálpar létta líkamann. Jafnvel ef þú ert ekki að fara að vera í samræmi við áætlun í langan tíma, innan mánaðar þú losa líkamann af eiturefnum.

Mataræði takmarkar ekki tíma. Borða á dagskrá "12 daga" getur verið ótakmarkaður fjöldi af sinnum, þar til þú finnur léttleika í líkamanum eða ekki enn missa þyngd. Hins vegar ráðleggja sérfræðingar að halda allir mataræði ekki meira en 3-4 vikur, eftir sem þú þarft að gera hlé í 1-2 vikur.

Líkaminn mun ekki upplifa skort á tilteknum vörum, því vítamín og steinefni.

Þetta vald er hægt að tengja við mataræði fyrir seinni hluta dagsins svo mun verulega auka skilvirkni. Til dæmis er hægt að tengja við öll vel þekkt forrit "Ekki borða eftir 18", sem er útilokaður frá áætlunum um daginn kvöldmat. Þar að auki, þetta mataræði gerir ráð fyrir föstu daga: í stað þess að venjulega einfaldlega drukkið kefir eða jógúrt í morgun mat.

gagnlegar ábendingar

The aðalæð hlutur - að fylgja mataræði, vera tilbúinn fyrir ýmsum takmörkunum. Launin verður fyrsta hluta næsta dags, þegar þú getur borða stykki af sælgæti, en síðan aftur eftir 12:00 - strangari bans. Þar að auki, það er æskilegt á þessum tíma að vinna, sem mun afvegaleiða frá freistingum. Og er hægt að fara að skokka í kvöld, eða að minnsta kosti ganga. 20-30 mínútur í fersku lofti mun hjálpa til við að lokum að afferma líkamann áður en þú ferð að sofa.

matur program "12 dagar" er mjög einfalt, en krefst stöðugt árangur og fyrirhöfn. Það er mikilvægt að þjálfa viljastyrk þinn. Veitingastaðir áður 12:00 hefur marga kosti, en þeir gera ekki bara heyra, heldur einnig til reynslu, vera viss um að prófa. Fyrst verður svolítið erfitt, en eftir nokkra daga mun það verða hluti af daglegu lífi þínu.

Gangi þér vel að þér á leið þinni til að tilætluðum árangri!