Prótein-ríkur matvæli sem hjálpa þér að léttast

Þú sennilega þegar vita að prótein inntaka er lykillinn að satiety og þyngd tap velgengni. Prótein hjálpar þér að safna vöðvamassa á sama tíma, ekki allir eru meðvitaðir um hvaða matvæli sem þú getur fengið þetta gagnlegt efni. Að borða leiðinlegur prótein máltíðir af kjúkling og eggjum, ættir þú að kynna þér þennan lista, það hjartarskinn hafa the bestur valkostur fyrir hvert bragð.

spínat

Það er dásamlegt uppspretta ekki aðeins próteini, heldur einnig vítamín, andoxunarefni og fólínsýru gagnlegar fyrir hjartað. Sá hluti þessarar vöru er nánast eins mikið prótein sem egg á harða soðin, en þær hitaeiningar í helmingur the stærð. Fyrir þá sem vilja léttast, það er afar mikilvægt.

sól-þurrkaðir tómatar

Í tómatappelsínusósu er mikið af andoxunarefni lycopene, sem dregur úr líkum á krabbameini í maga, þvagblöðru, blöðruhálskirtli, og húð. Ef þú borðar þurrkaðir tómatar, þú færð nægilegt magn af próteini, trefjum og kalíum, sem er nauðsynlegt fyrir heilsu hjarta og vefjum viðgerð.

guava

Þessi ávöxtur inniheldur mikið af prótíni og ekki of margar hitaeiningar. Per skammtur reikninga hundrað prósent af daglegu verðmæti vítamín C. Gakktu úr skugga um að kaupa þessar suðrænum ávöxtum, ef tækifæri gefst.

þistilhjörtu

Ghrelin - hormón sem veldur tilfinningu úr hungri. Þegar maga er fullt, kemur hormónið framleiðslu er bæla. Ef þú borða matvæli ríkur í trefjum og prótein, maga fullur lengur. Þistilhjörtu í þessum skilningi, er mjög gagnlegt - þeir hafa mikið af trefjum og prótein innihald er mikill.

baunir

Sá hluti grænum baunum inniheldur átta sinnum meira prótein en spínat. Að auki inniheldur það eitt hundrað prósent af daglegu gildi vítamín C. Bæta baunir í salöt eða omelets.

nautakjöt

Reyndu að velja hár-gæði nautakjöt, þar sem það hefur færri hitaeiningar og fitu. Í einni steik inniheldur ekki aðeins prótein heldur einnig háar í Omega-3 fitusýrur, sem draga úr líkum á hjartasjúkdómum.

Bison kjöt

Það er sjaldgæft kjöti, sem er alveg gagnlegt - það hefur færri hitaeiningar og fitu en nautakjöt. Að auki inniheldur það mikið af B-vítamíni _12, sem eykur orku stigi og stýrir gen sem bera ábyrgð á myndun fitufrumum.

Ostrich kjöt

Þetta framandi kjöt er að ná vinsældum. Einn skammtur inniheldur næstum þrjátíu grömm af prótíni og sex grömm af fitu. Að auki, there ert a einhver fjöldi af vítamín B ₁₂ og kólín, efni nauðsynleg fyrir þyngd tap.

svínakjöt

Ef þú velur a hár-gæði grísalundum, það er alveg gagnlegt - það er mikið af prótíni og kólín. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að offitusjúklingum fólk sem notar klippa vel léttast án þess að tapa vöðvamassa.

lúða

Þú sennilega þegar vita að fiskur er ríkur í eggjahvítuefni. Áhrifaríkasta er lúða. Hann er einn af the ánægjulegur vörum og er annað aðeins soðið kartöflur. Australian rannsóknir hafa sýnt að hvítur fiskur Sates betra nautakjöt eða kjúklingur.

lax

Já, lax er nóg caloric og fitu, enn feita fiska mun hjálpa þér að léttast. Samkvæmt rannsókninni, þeir sem neytt fisk, mismunandi minni magn insúlíns. Að auki, hafa þeir minni möguleika á að fá krabbamein.

niðursoðinn túnfiskur

Túnfiskur - þetta er einn af the bestur þyngd tap vara, sérstaklega fyrir að tapa maga fitu. Fitusýrur Omega-3 er hægt að draga úr uppsöfnun fitu í kringum mittið. Rannsakendur halda því fram að það er mjög áhrifarík. Að auki, kvikasilfur í túnfisk smá, þannig að þú getur borðað án þess að óttast.

þorski

Fiskur og franskar mun ekki hjálpa til að missa þyngd ef þú borðar það steikt. Engu að síður þorskur getur samt verið mataræði vöru. Það tryggir mettun og hjálpar til við að léttast, það hefur a einhver fjöldi af prótein og amínósýrur sem stýra efnaskiptum.

kalkúnn

Low-feitur og prótein-ríkur kalkúnn - það er frábær kostur fyrir vonlaus þyngd. Í henni mest Omega-3 fitusýrur. Tyrkland hjálpar heilastarfsemi, bætir skap og stöðvar vöxt fitufrumum.

kjúklingur

Í kjúklingabringa inniheldur litla fitu og nóg af prótíni. Hins vegar bragðið af kjúklingnum getur verið frekar blíður. Notaðu ímyndunaraflið til að gera það fjölbreytt meira og lystaukandi.

egg

Egg - auðvelt, affordable og fjölhæfur vara. Á áttatíu og fimm hitaeiningar nauðsynlegar til sjö grömm af prótíni. Egg bæta fullkomlega heilsu, vegna þess að mikið af amínósýrum í þeim, andoxunarefnum og járni. Ekki borða aðeins prótein - í eggjarauðu innihalda kólín, sem hjálpar til við að léttast.

baunir

Baunir þurfa að tryggja að hjarta þitt var heilbrigð. Það er fullt af próteini, andoxunarefnum, vítamínum og steinefnum sem eru góð fyrir heilann og vöðvum. Hægt er að kaupa tilbúnir til að borða niðursoðinn mat. Baunir vel í salöt eða gera líma byggt á það.

lentil

The lentil skammtur inniheldur eins mikið prótein og þrjú egg, en minna en gramm af fitu. The lentil er einnig hátt í trefjum, þannig að það er vel mettuð. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem reglulega neyta grænmeti, léttast hraðar og hafa betri kólesteróli.

hnetusmjör

Þessi vara fljótt ávanabindandi. Of mikið hnetusmjör hafa neikvæð áhrif á mitti, þó lítill hluti mun vera gagnlegt. Að borða jarðhnetur kemur í veg fyrir þróun hjartasjúkdóma. Veldu olíu án viðbætts sykurs, borða það með gróft brauð eða bæta við hafragraut.

heilhveiti brauð

Ekki eru allir afbrigði af brauði - kaloría sprengjur. Næringargildi heild-hveiti brauð er sambærilegt við linsubaunir. Hægt er að fá fullt af skemmtilegu næringarefnum - borða brauð með hummus, avókadó, papriku og öðru grænmeti.

Tefe

Þessi framandi bygg fyllt með næringarefnum og trefjum, auk amínósýrur, kalsíum og C vítamíns Gera a haframjöl gruel í staðinn, að bæta við hana epli, kanill og jarðhnetuolla.

rúghveiti

Kannski þú hefur aldrei heyrt um þetta korn, en þú getur þóknast. Í þessu blendingur af hveiti og rúg inniheldur tólf grömm af prótíni á hálfan skömmtum! Þar að auki, það er mikið af kalíum, magnesíum og trefjum, gott fyrir hjartað. Borða rúghveiti stað hrísgrjón, blandað með soja sósu, sveppum eða edamame.

Gruyere ostur

Þessi Swiss ostur inniheldur þrjátíu prósent meira prótein en eggi. Þar að auki, Gruyere er ríkur í vítamín A. halda hluta voru lítil, þá er þetta vara mun hafa jákvæð áhrif á kólesteról.

Gríska jógúrt

Jógúrt - frábær vara fyrir þyngd tap. Rannsóknir hafa sýnt að Probiotics hjálpa til að missa þyngd. Fólk sem borðar jógúrt léttast erfiðara.

mjólk

Mjólkin inniheldur fitusýrur Omega-3, sem hjálpa til að bæta heilsu, örva ónæmiskerfið og stöðva bólgu.

Semena Chia

Fræ Chia inniheldur samþjappað sýrur omega-3, þannig að með því að bæta þeim í smoothie, salöt, korn, pönnukökur og eftirrétti.

grasker fræ

Liggja hlutar í graskersfræi innihalda mikið af próteini, ólífrænna fitu, trefjar, magnesíum, mangan, fosfór og sink. Bæta þeim við salat hrísgrjónum, borða bara svona.

Möndlur

Möndlur eru náttúrulega hjálpar til við að léttast. Regluleg neysla möndlum geta hjálpað til við að léttast og bæta heilsu.

cashew

Cashew - er frábær uppspretta próteina, fosfórs, magnesíum, kalsíum, og kopar. Reglulega bæta þeim við mataræði.