Tafla kaloría grænmeti. Orkugildi ávöxtum og grænmeti

Ef þig dreymir um að mjótt líkama og á sama tíma vil ekki að útblástur sjálfur lamandi mataræði, þá er þessi grein fyrir þig. Hún segir hvernig á að borða og nærandi gjafir álversins í heiminum til að léttast og á sama tíma að líða kát og virkur. Einnig er hér að neðan er tafla yfir hitaeiningar af grænmeti, lýsir orkugildi jurtum, ávöxtum og berjum.

Almennar meginreglur um mataræði grænmeti

Það kemur í ljós að flestir kaloría grænum ávöxtum lágmarki. Þetta á bæði við um grænmeti og ávexti. Þannig fyrrverandi eru gagnlegar fyrir þyngd tap, þar sem þeir innihalda minnst kolvetnum. Eins og fyrir ávexti, sykur sem er í þeim, getur leitt til líkamsfitu á líkamanum. Síst hitaeiningar inniheldur venjulega Herbs - dill, steinselja, laukur, cilantro, basil. Hið sama gildir um jurtum - myntu og Melissa, sem ekki aðeins án þess að skaða Tölurnar hjálp til að gera diskar ilmandi og bragðgóður, en tilfinning hungurs, auka ónæmi, jákvæð áhrif á taugakerfið.

Mundu að því meira gagnlegt og ferskum ávöxtum. Innihald þeirra er lægra orkugildi en caloric soðið grænmeti. Taflan í þessari grein er lögð áhersla á vörur sem ekki er hægt hitameðferð. Eftir allt saman, þegar við erum að undirbúa grænmetið, gleypa þeir olíu. Í samlagning, the hostess getur hella sósunni yfir þeim, sem er nokkrum sinnum vekur kaloríu innihald þeirra. Því, ef þú ákveður að elda mat, forðast steikingar og stewing, sjóða preferring öruggt fat án þess að bæta fitu hluti.

Tafla kaloría grænmeti

Fyrir matreiðslu, nota aðeins ferskt hráefni. Af ávexti í sérstakt ílát er útsett á borðið - þeir munu stöðugt að vera á huga bumping þér á óvenjulegan tilraun, vekja ímyndunaraflið og neyða til að búa til matreiðslu meistaraverk. Hinn helmingurinn var sett til hliðar í ísskápnum - undir áhrifum lágt hitastig, eru þeir haldið lengur, eftir fallegt útlit og safaríkur inni.

Mundu, lengsta í þörmum til að melta kúrbít og rauðkál. Flestir fljótt melt tómötum og einkennilega nóg, kartöflu.

Stöðluð og súrsuðum grænmeti

Þeir eru mjög há í hitaeiningum. Hæsta orkugildi eru ólífur - 175 hitaeiningar á 100 grömm af vöru. Frekari eru eggaldin og leiðsögn kavíar - 148 og 119, hver um sig, þá ólífur - tómatmauk 115 and - 102. The öruggt fyrir og myndin baunum - 40 kkal, niðursoðnum baunum og spínat - 16 kkal. Með tilliti til gerjuðum og súrsuðum matvæli, þeir eru meira gagni en niðursoðinn, en það er miklu meira skaðlegt við tölur, öfugt við venjulegt ávöxtum.

Tafla kaloría grænmeti, hér að ofan, sýnir næringargildi ferskum. Kaloría súrsuðum grænmeti er ekki mikið öðruvísi: forgang við aftur rófa - næstum 33 hitaeiningar, eftir gulrótum - 25, og hvítkál - súrsuðum ávöxtum 23. Meðal fyrstu stöðu papriku - 24 kcal. Mjög lítið næringargildi eru tómatar og gúrkur súrsuðum eða marinerað, - frá 13 til 16 hitaeiningar. Eins og fyrir græna, sem er hæsta orkugildi er hvítlaukur, cilantro og þurrkaðir sellerí. Þá eru parsnips, steinselja, dill og piparrót. The lágmark-kaloría eru kál, laukur, rabarbara, aspas, spínat og sorrel.

Orkugildi ávöxtum

Sumir þeirra eru raunveruleg feitur brennari. Í fyrsta lagi er það greipaldin - það hreinsar líkamann af eiturefnum. Í 100 grömmum af vörunni - einungis 35 hitaeiningar. Borða tvo meðalstór ávexti, ekki aðeins þú ekki að setja á þyngd, en þvert á móti, vilja vera fær til fá losa af nokkrum kílóum. Í öðru lagi, því meira hár-kaloría epli (46 hitaeiningar), of mikið gerir þú líta grannur. Ávöxtur er fullkomin fyrir fasta daga, skipta skaðleg uppáhalds sælgæti. Í þriðja lagi, viltu huga og gagnlegt fyrir myndinni ananas (48 kkal), sem brýtur niður fitu og fullkomlega uppfyllir hungri.

Það er mismunandi verulega kaloría ávöxtum og grænmeti: borð efst sýnir að fyrsta af þeim hafa nokkuð lágt orkugildi. Ávextir fleiri hár-kaloría. Yfirburðir framandi ávöxtum fíkjum, þurrkaðar apríkósur, þurrkaðar apríkósur, avocados og - 281, 278, 272 og 223 kkal, í þessari röð. Meðal innlendra eintök leiðtoga vínberjum, kirsuber og apríkósur, en næringargildi þeirra er verulega lægri en erlendis "bræður" - 69,49 og 46 kcal. Flestir eru skaðlaus að reikna ber - cloudberry, Cranberry og sjó buckthorn. orkugildi þeirra er minna en 30 hitaeiningar.

Hvernig á að léttast?

Hér mun vera gagnlegt fyrir ofan tölur - kaloría grænmeti og ávöxtum. Taflan mun hjálpa til við að velja mest gagnlegur fyrir myndinni. Muna að setja juiciness fat endilega með skaðleg olíu og majónesi sósu - gera Berry hliðstæðu þeirra. Maukaðar ávöxtum kvoða, blandað með rauðvín og sítrónusafa væri yndislegt dressingu fyrir salöt og aðra rétti. Af grænmeti sem þú getur elda pizzu, sem mun þjóna sem prófun hrísgrjón blöð og troða - eggaldin, kúrbít, papriku og sveppum. Eftirréttur er hægt að byggja á heilbrigðum ávöxtum og lágmark-feitur mjólk - fá dýrindis og ilmandi kokteil.

Situr á mataræði, getur þú elda og grillið. Tafla kaloría grænmeti sýnir okkur þær vörur sem þú vilt nota í þessu skyni. Ef þyngd þín er mjög stór, til að taka mat gjafir náttúrunnar, sem staðsett neðst. Þegar þú þarft að kasta nokkrum kíló, nota allar þessar vörur. Nærandi og góðar grillið er dregið úr eggaldin og sveppum - þeir eru "holdugur" og lág-kaloría. Stöðugt bæta framboð á ávöxtum og grænmeti. Ekki gleyma því að jafnvel venjulegt eggjakaka, getur þú verið sneiðar af pipar, gulrót ræmur, hringir tómötum og hægelduðum kúrbít. Það reynist mjög gagnlegur og ótrúlega lystaukandi.