Hverjir eru kostir og hvað er að finna trefjar

Trefjar er hluti af mat álversins er ekki melt í líkamanum og einkennist af eftirfarandi eiginleikum:

- Dregur úr the magn af kólesteróli í blóði;

- eðlilegt horf blóðþrýsting;

- flýtir meltingu ferli;

- það hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum;

- mikilvægast - hjálpar til við að varðveita youthfulness líkamans.

Einnig, trefjar er a verða fyrir fólk sem missa þyngd, vegna þess að það er mjög lágt í hitaeiningum, og það hjálpar þér fljótt nóg. Við skulum sjá hvað inniheldur trefjar.

The listi af slíkum vörum eru: Flestir ávextir, hnetur, grænmeti og sumir korn, belgjurtir, þurrkaðir sveppir, þang. Við skulum líta á töflu sem finna út - í sumum ávöxtum innihalda trefjar.

Til að skilja hvað er að finna trefjum, þú þarft að skilja hversu mikið og hvernig það er best að nota. Mundu að það er mikið af mat með trefjum - er skaðlegt, það getur leitt til óþægilegra afleiðingar eins og hér segir: uppþemba, magaverkir, gyllinæð og fleira. Við bjóðum dæmi um valmynd sumra vara, sem innihalda trefjar. Morgun er best að byrja með korn eða muesli, sem inniheldur nægilegt magn af trefjum. Í hádeginu er hægt að borða grænmeti súpu. Í kvöld er hægt að borða ávexti eða hnetur, td undirbúa salat með þeim. Þessi matvæli mun hjálpa þér að hreinsa líkamann og henda nokkrum auka kíló. Þú munt ekki taka eftir húð, neglur og hár mun líta miklu betur.

Næringarfræðingar mæla með: hvað inniheldur trefjar, þá þarftu að borða til að léttast. Einnig er mælt með að nota fyrir fólk sem þjáist af hjarta- og æðasjúkdómum eða sjúkdóma í gallblöðru. Þegar það reiknar þarf hlutfall af trefjum sem ætti að borða. Það er um 25-30 g There ert sumir takmörkun fyrir hendi við notkun trefjum:

- ef þú ert með bólgusjúkdóm í maga;

- að viðstöddum bráða smitsjúkdóma;

- þegar það er ófullnægjandi blóðflæði.

Hvað innihalda trefjar, meðal heilsu. Nokkrar tillögur hversu hratt kynna trefjar í lífi þínu.

- í stað þess að korn er best að borða korn úr heilum korn;

- Reyndu að borða allt hveiti brauð eða brauð;

- borða ávexti ásamt húð, því að það er þar sem það er stór hluti af trefjum;

- ekki gleyma að drekka nóg af vatni til að koma í veg fyrir magakvillum;

- Reyndu að borða ávexti og grænmeti ferskt.

Annað leyndarmál - að reyna að borða ávexti, sem hafa fræ sem hægt er að borða eins og kiwi eða vínber. Trefjar hjálpar líkamanum hreinsa og verða fleiri heilbrigð, en ef þú sameina það með hægri og heilbrigðum matvælum, vera viss um að æfa. Byrja smátt og þú munt örugglega ná frábærum árangri, verða heilbrigðari og meira aðlaðandi manneskja.