The hár-kaloría korn. tegundir af korni

Kaloría korn gerir án villu meltingarsjúkdóma og skaða fá nauðsynlega kíló og endurheimta umbrot. Helstu kostur á porridges er auðvelt meltanleika þeirra, sem gerir fólki líður vel. Það er bara nauðsynlegt að vita hvað er caloric korn, hvað verður fjallað í greininni.

tegundir af korni

Korn - hátt innihald af kolvetnum, sem nauðsynlegar eru fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Ef þeir borða í miklu magni, og orkan verður varið smá, þyngd er slegið hratt. Það er talið að grautar úr korni bæta efnaskipti, en ekki er allt korn eru tilvalin fyrir þyngd tap, því að margir þeirra eru hátt í hitaeiningum og hafa hátt blóðsykurs vísitölu. Bókhveiti er vísitölu 40, og hýðishrísgrjón - 50. Þeir eru mataræði og nota þá til að þyngjast getur það ekki.

Þetta á við um hafragrautur, sem blóðsykurs vísitölu er 40. hitaeiningar í matvælum aðeins. Bókhveiti inniheldur 90 hitaeiningar, haframjöl - 88, og hrísgrjón - 78. Þessar vörur henta fyrir þyngd tap, en þeir eru ekki hentugur fyrir uppfyllingarefni.

Hvað er mest kaloríu korn? Það eru nokkrar vörur. Listinn inniheldur eftirfarandi tegundir af korni:

• bygg;
• bygg;
• Rice;
• Pea;
• hirsi;
• hveiti.

Hver af þessum vörum er a hár-kaloría. Að auki innihalda þær margar mikilvægar hráefni sem þarf til heilsu manna. Ef þú borðar korn með smjöri, sykri eða fitu kjöt sósu, þá þyngdaraukning verður í nokkrar vikur. Og með líkamlegri virkni þyngd er dreift jafnt og leyfa að fá viðkomandi form.

perlu bygg

Þessi korn á listanum yfir "mestu kaloría korn." Pearl bygg er bragðgóður og næringarríkur, það hefur trefjum, kolvetni, fita, prótein. Vegna þess að kolvetni í graut er 66%, þá er regluleg notkun þess möguleiki á þyngdaraukningu.

Ef þú vilt að batna, þú þarft að hafa hjá smjöri, osti, kjöti. korn eru einnig unnin með mjólk og sykri. 100 g af korni vatni er 109 kkal, og mjólk - 150 kkal. Bygg ætti að koma fram eins og a hlið fat fyrir kvöldmat, vegna þess að kolvetni í kvöld aftur í fitu, svo þyngd sett er hraðari.

hirsi

Flestir kaloría korn börnum mun auka vægi barnið, ef það kemur ekki til staðla. Það verður að vera gagnlegt að nota hirsi. Þetta lend er mjög bragðgóður, sérstaklega með mjólk og sykri eða sultu. Gagnlegar hirsi graut með grasker, sem er talin vera nærandi og nærandi. Einn skammtur inniheldur 103 hitaeiningar rétti. Því meira sem oft neytt, því hraðar mun þyngjast.

Fat grits inniheldur magn af 4%, sem er tvisvar sinnum meira í samanburði við önnur korn. Þetta fat bætir orku, svo að fólk verður að vera traustur. Fyrir vöðva massa er æskilegt að setja borða graut eftir æfingu, til að bæta fyrir orku og seðja hungur. Fat er fullkomin fyrir íþróttamenn, eins og það hefur minnkandi áhrif. Ef æfing fram að minnsta kosti 2 sinnum í viku, the hár-kaloría matvæli með korn endilega vera með í mataræði. Að auki styrkir það hjarta og æðum.

hrísgrjón

The hár-kaloría matvæli með korn fyrir þyngdaraukningu - hrísgrjón. Þetta er tryggt með því sterkju, sem er í rump. Hann, ásamt öðrum kolvetnum er 70%. The blóðsykurs vísitölu er 64 hrísgrjón og sykruafurð eftir notkun í blóði eykst, þar með að fresta fitu.

Fig inniheldur mikið magn af steinefnum og vítamínum. Því þetta þyngdaraukning mun vera gagnlegt. Það er æskilegt að nota á duftform hrísgrjón og elda það með mjólk (98 kkal) eða með seyði kjöt (124 kkal). Ljúffengur grits verður þegar það er bætt við olíu, sykur, ávexti, þurrkuðum ávöxtum.

Rice er auðvelt meltanlegur korn, sem er hvers vegna engar meltingarvandamál ekki. Þess vegna er gagnlegt að nota fyrir æfingu. En hafðu í huga að í fullt af vöru er að það er ómögulegt, vegna þess að hægðatregða getur komið vegna þess. Með notkun á hrísgrjónum að drekka nóg af vatni.

Pea

Hvað sóðaskapur - the hár-kaloría? Þetta Pea. Það byggist ekki eru korn og belgjurt. Peas inniheldur mikið af próteini, svo þyngdaraukning er hraður. Íþróttamenn, þetta vara er einnig mælt, eins fljótt jafna sig, gefur orku. Pea mush það amínósýrur og prótein, sem byggja nýjar frumur, að auka vöðvamassa.

Að varan hefur orðið næringarefni, það er blandað með matarolíu. Þessi réttur er gagnlegt vegna þess að það inniheldur vítamín A, B og C. Þess vegna, maður er varið sjúkdómum, er það ekki erfitt með hjarta og æðum. Heilinn virkar miklu betur, það bætir þrek. Kaloría korn vaxa kartöflur, sólblómaolía, grænmeti.

bygg

Fyrir þyngdaraukningu framúrskarandi byggi graut. kaloría hennar er jafn 310 kkal. Ef elda varan í vatni, kaloríu upphæð til 76 kkal í hverjum 100 g, og mjólk - 111. Það inniheldur að lágmarki fitu - 1,3 g, þannig að það er æskilegt að bæta smjör eða jurtaolíu. Þetta mun auka caloric efni og meltingu mun fara fram á auðveldan hátt.

hveiti

High caloric hefur hveiti hafragrautur. Það er fullt af próteini, fitu og kolvetni. Með tíð notkun, það getur valdið því að nýta, eins og það er góðar og ljúffengur. Til valmyndin var fjölbreytt, varan er unnin með mjólk og sykri og bæta ávöxtum, grasker. Hveiti fín henta sem a hlið fat til kjöt og fisk.

Ef það er ekki í lagi ofþyngd er nauðsynlegt að fela þessa vöru í valmyndinni. Vatn lend hefur caloric þéttleika 105 kkal, og sykur og mjólk - 140. Með því að bæta við olíuinnihald er aukinn í 210. Með slíkri orku í nokkra daga mun þyngjast. Varan er ríkur í vítamín og snefilefni, sem leyfa líkamanum að jafna sig.

Hver er minnsti-kaloría morgunkorn? Þetta bókhveiti. Það þýðir ekki að ná fjölda hitaeininga 100. Það er búið til eins og mjólk og vatn. Þessi vara gerir í stuttan tíma til að missa þyngd. Fólk eru gagnlegar og kaloríu halla hafragrautur, en í öllu falli er nauðsynlegt að muna sem minnst.