Þegar best að borða ost? Hvaða tíma dags er best að borða kotasælu: hagnýt ráð og ábendingar

Kotasæla - er einstök vara sem inniheldur meira prótín en öllum öðrum mjólkurafurðum. Án þess að það er ómögulegt að leggja fram heill og hollt mataræði. Íhuga uppbyggingu og gagnlegur eiginleika, og einnig hvenær á að borða kotasæla og hvað þú getur elda dýrindis máltíðir úr því.

uppbygging

Gagnlegar eiginleika vörunnar er lýst með því ríkur samsetningu. Helstu hluti er kasín. Þetta mjólkurprótein, sem frásogast innan nokkurra klukkustunda. Nefnilega, allt að fimm klukkustundir, er hann fær um að fæða orkulíkamann við kolvetni og fitu.

Hundraðshluti the prótína i afurðinni hefst frá 50 og hér að ofan. Hlutfallið fer eftir aðferðinni úr að framleiða það. Ef ostur er - feitur, það inniheldur allt að 60% kasín.

The afgangsins af prótfninu í honum eru brotnar hratt niður. Svo fyrir þá sem telja að betra að borða ost, sem hægt er að nota á tímabilinu skal raðað eftir erfiðar æfingar.

The samsetning af osti eru kalsíum, sem er mjög nauðsynlegt og vöðva og bein. Ennfremur, í Kotasæla inniheldur mikið magn af fosfór, kalíum, járn, natríum, magnesíum og sink. Rich vöru og vítamín A, B, C, PP.

Percent í jafnvægi prótín er breytilegt frá fjórtán til átján. Ystingur áferð - ekkert hólf eða vefi. Flögur eru melt nánast alveg, og upptaka þeirra er ekki erfitt. The ystingur er svo ómissandi amínósýra, metíónín. Það dregur úr kólesteról og kemur í veg fyrir fitulifur.

Kotasæla fyrir heilbrigðu mataræði

Vegna upptöku ljós, það er mælt með fyrir fólk á öllum aldri. Og börn og eldra fólk fá frá sumarbústaður allar nauðsynlegar. Afar gagnlegt og endurnýjun áhrif það mun hafa á fólk sem hefur nýlega fengið sjúkdóminn.

Jafnvel meðan á tilteknum sjúkdómum og það er mælt með að borða. Til dæmis er ystingur er sýnd á, langvinnra sjúkdóma eða meltingarvegi iíffærakerfi.

Hins vegar vara Næringarfræðingar að varan er mjög einbeitt, svo það er ráðlegt að taka það sem mat 2-3 sinnum í viku, ekki meira. Þar að auki, það er áhugavert ljósi þess, hvaða tími er best að borða ost. En við skulum tala um þetta seinna.

Ostur fyrir bodybuilder

Allir íþróttamaður sem vill ná hámarks árangri, vera viss um að hafa ost í mataræði. Eftir allt saman, það er svo mikið prótein og önnur næringarefni! Hvað er mikilvægt hér, og það eru flókin kolvetni sem eru melt hægt. Þökk sé þessari orku er viðhaldið, og vildi ekki borða.

Spurningin er, hvenær á að borða kotasæla, er mest mikilvægt fyrir bodybuilders. Það er vitað að það er gagnlegt fyrir þá í hálftíma fyrir æfingu og innan hálftíma eftir.

The bestur Niðurstaðan er hægt að útskýra á eftirfarandi hátt. Áður þjálfa líkama veitt kolvetni orku til frambúðar. Á sama tíma er endurnýjun próteina í vöðvum. Eftir þjálfun það er endumýja notuð orku áskilur, og að skemmdra vöðvum fram nauðsynlegar prótein fyrir fljótur bata þeirra og vöxt.

Allir bodybuilders vita að ostur er besta mat fyrir þá sem þurfa að þyngjast.

Hvaða tíma dags er best að borða ost

Með íþróttamenn sem við höfum skilið. Nú skil ég betur þegar þeir hafa sumarbústaðinn og hvað þýðir það að gera. En ekki allir eru íþróttamenn. Þess vegna, og fyrir the hvíla það er ekki aðgerðalaus spurningin er, þegar það er betra að borða ost.

Sumir sérfræðingar telja að besta melting af þessari vöru er kvöld. Að sjálfsögðu erum við ekki að tala um hvernig á að hlaða. Allar nauðsynlegar ráðstafanir. Á sama tíma, sem líkaminn getur ekki tekið meira en þrjátíu grömm af prótíni á máltíð. Í 100 grömmum af osti inniheldur frá 16 til 20 grömm af prótíni. Þetta þýðir að áður en þú ferð að sofa getur ekki borðað meira en 180 grömm af osti.

Ef þú notar vöruna án aukefna er ekki hægt að bæta við jógúrt. En í þessu tilfelli, hluti af osti ætti að minnka, eins og í jógúrt inniheldur einnig prótein hennar, kolvetni og fitu.

Þeir sem þurfa að þyngjast, er óhætt að bæta jógúrt. En auðvitað getur þú ekki ofleika það, vegna þess að skólastjóri er sú sama ystingur. Þegar hann var að fara að léttast, það er æskilegt að enn venjast notkun hennar án aukefna.

Hvernig á að velja góða ostur

Í okkar tíma, þegar birgðir eru svo margar vörur sem heillaði, það er stundum erfitt að gera rétt val og að kaupa nákvæmlega það sem þú þarft. Í þessari skrifað hvar sem varan er 100% náttúruleg. Oft er þó, þetta er ekki alveg satt.

Vopnaður með nokkrar ábendingar til að fljótt að ákvarða hvernig ostur er mjög eðlilegt og gagnlegt.

1. Frá hálfan lítra af mjólk fæst 200 grömm af osti. Því gildi hennar er hærra, og það ætti að kosta umtalsvert meiri mjólk.

2. Í framleiðslu á matvælum, sem hafa reyndar, og aðrir framleiðendur að uppfylla staðla gæði og tilgreina þær á umbúðunum. Vertu viss um að finna þá og athuga að farið. Ef þú finnur stað "Standard" með númer eitthvað svoleiðis og annars, það er betra að kaupa slíka vöru.

3. Allir vita að á heimilinu er hægt að elda ystingur er miklu betri gæði en í versluninni. Því margir kjósa að kaupa það á markaði. Hins vegar er ekki kosta allir viðeigandi stöðlum og hver veit hvað hostess það var bætt eða ekki við. Ef sá staður þar sem þú kaupir ost, sannað, að sjálfsögðu, er það þess virði að komast þangað. En það ber að hafa í huga að feitur kotasæla er alltaf mikil.

4. Vertu viss um að greiða athygli á framleiðsludegi. Natural kotasæla má geyma ekki meira en þrjá daga. Stundum hugtakið er aukinn í fimm. Horfðu vandlega á tölurnar þannig að þeir fari ekki fyrningardagsetningu og voru ekki drepnir. Nú, það er líka sérstakt svokölluð himna tækni við geymslu, þar sem efnið er fær um að halda gagnleg eiginleika þess í heilan mánuð.

Lítið leyndarmál geymslu

Having keypti sumarbústaður, húsið skal strax skipta í enamel skál og bæta við moli af sykri, vel lokað lokið. Þá mun það halda eiginleikum sínum lengur.

niðurstaða

Að teknu tilliti til nokkur einföld ráð um kaup og geymslu osti, auk tolla á besta tíma á skráningu hans, verður þú að tryggja þér hámarks ávinningur af vörunni. Nú þú vita nákvæmlega hvenær á að borða kotasælu - á morgnana eða á kvöldin.

Ef áður en þjóna gæði þú hefur efasemdir, hér er ábending fyrir síðustu: bæta dropa af joði. Ef varan er náttúrulegt, joð geyma það í lit. Ef sterkja er bætt við, mun það eignast bláleit blær.