Æfingar með gúmmíteygju: flókin. Æfingar með gúmmíteygju fyrir karla og konur

Í dag, slík tæki, eins og gúmmíteygju er að verða fleiri og fleiri vinsæll meðal íþrótta áhugamenn. Þetta virðist alveg gagnslaus þjálfari notað með góðum árangri við framkvæmd einföld hlýja-upp æfingar og í samsetningu með mikilli líkamlegri áreynslu. Æfingar með teygju getur alveg skipta og tækjasalur, og vel búin líkamsræktarstöð.

Líkamleg þjálfun fyrir alla

Rubber Band - eins konar Expander, sem er einnig kallað borði-absorber, teygjuna eða teygju band fyrir hæfni. Þjálfun með expanders getur orðið annað tækifæri til að byggja upp vöðva, til að búa til léttir og jafnvel fyrir þróun vöðvum, liðböndum og liðum eftir meiðsli.

Í dag, með þátttöku hljómsveitum-absorbers körfubolta þjálfun hlaupa, skíðamaður, hlauparar, knattspyrnumanna.

Þjálfun með gúmmíteygju. æfa útbúnaður

Rétt notkun gúmmíteygju vilja losna við auka kíló og valdið vöðva í tón. Sem reglu, eru þessar markmið stunduð af konum og þetta mun hjálpa þeim sérstaka pakka. Þegar framkvæma hverja æfingu með gúmmíteygju til muna:

• í upphafsstöðu örlítið strekkt borði;
• hver æfing er gert með fullri amplitude;
• slétt för;
• á endurstilla viðnám er talið.

Svo æfa með gúmmíteygju kvenna:

Sýndu 1. krulla. Álagið á biceps. Stunda þríhöfða og abs.

Réttið, í miðju borði, taka endana saman. Kviðar vöðvi spenntur blöð sleppt. Byrjendur gera æfingar án frekari lóða, og þjálfaðir íþróttamenn geta tekið upp dumbbell.

Hands skiptis hækkuð herðar. Þeir þurfa að lækka vel án fullkomlega rétta olnbogann. Á hverjum bóginn verður að gera að minnsta kosti 12 reps.

2. Æfing Curl. Álagið á innri og ytri læri, hornrétt kviðar vöðvi, axlir. Þátt vöðvar handleggjum og bringu.

Borði strekkt yfir höfuðið, vinstri fótur lyft upp, draga til hliðar og boginn á hné. líkamsþyngdar á hægri fæti.

Maga í, fætur til skiptis dreginn upp að olnbogum. Á hvorri hlið þarf að gera á 12 sitja-ups.

3. Framlenging Hreyfing skrefum. Álagið á vöðva í læri. Stunda abdominals og til baka.

Stepping á miðju borði, það er nauðsynlegt að fara yfir endimörk framan hann og taka með í hvorri hendi á hið gagnstæða. Þeirra fætur öxl-breidd í sundur og gera stiga, þrep til skiptis til vinstri og hægri. Á hverjum fæti ætti ekki að vera minna en 12 endurtekningar.

Æfing 4. Lift-digur. Álagið á fótur vöðvi og rasskinnar.

Stepping á borði í miðjunni, þú þarft að beygja hnén og draga teygju vopn þannig að fannst viðnám. Hendur að taka dumbbell og rísa upp frá digur stöðu að fullu framlengdur fætur. Blað í ferli framkvæmd fara niður, ýta spenntur. Gera eitt nálgun er minna en 12 endurtekningar.

Æfing 5. Blý fótur í hönd. Álagið á vöðva í læri og rasskinnar.

Gúmmí sem þú þarft að gera lykkju og fá á fætur þannig að tærnar voru á miðju lykkju. Endimörk teygjur eru hert báðar hendur upp. Einn fótur er sett til hliðar á mesta mögulega viðnám er fundið. Ætti að gera 20 endurtekningar og breyta fætur.

Við fyrstu sýn kann að virðast að þessar æfingar henta aðeins fyrir konur, vegna þess að menn þurfa að vera alvarlegri og áhrifarík þjálfun. Til að athuga þetta, þú þarft að reyna. Æfingar með gúmmíteygju karla þarf aðeins að bæta smá æfa útbúnaður heima eða í ræktina.

Árangur af æfingum með gúmmíteygju

Þegar vöðvi ekki lengur nógu hefðbundnar fullt og æfingar gefa ekki tilætluðum árangri, æfingar með gúmmíteygju geta vera a mikill lausn á því vandamáli. Nefnilega, á ákveðnu stigi í farsíma þjálfun hermir verður ómissandi tól til að auka álag skilvirkni.

Það er vitað að frjáls lóð bjóða aðeins fasta feril projectile og jafnvægi sem ákvarðar vísvitandi rangt stöðu fyrir ákveðna hópa vöðva, hamla getu þeirra. Vöðvafrumur eru ekki minni í fullu gildi, og sumir í hópnum hjálpar vöðvarnir ekki þátt á öllum.

Helsti munurinn frá Expander simulators er unfixed feril hreyfingu, þannig að sveifluvídd stjórnrofa maður, ekki hermir.

Best hermir fyrir heimili hæfni. auka tækifæri

Til að gera hendurnar sterkari og meira áberandi, þarf þjálfun með lóðum og lárétt bar. Að þeir styðja og auka fjölbreytni, geta verið felld inn í daglegt æfingum með gúmmíteygju fyrir hendur:

Dæmi 1: Biceps

Setja fótinn á borði getur haldið endar í höndum þínum haldið þétt að líkamanum og beygja olnboga.

2. Hreyfing Þríhöfða

Festið annan enda borði undir hæl hins vegar til að handtaka, slitið höfuðið. Hreinsun handlegg um olnboga, lyfta og teygja á borði upp.

Hreyfing 2. axlir

Stepping á band með báða fætur í miðju, þú þarft að hafa hendur á báðum endum stigi í maga. Stretch Tourniquet, hækka hendurnar á höku og henda olnboga til hliðar.

Gúmmí Expander. Hvernig á að velja?

Venjulega gúmmí Expander lengd er 1,5 metrar og breidd getur verið mjög mismunandi. Það er valið byggist á eiginleikum tiltekinni æfingu með gúmmíteygju. Til dæmis, fyrir fjölmiðla þarf að kaupa belti og þröngt nálgun og fyrir aðra vöðvahópa.

Miklu meira máli er viðnám stigi á borði, sem er ákvarðað með lit. Yellow - Veik hve viðnám, rautt - miðlungs, og grænn og blár - hár. Því byrjendur ætti að byrja með gulu borði, og síðan smám saman auka álag með því að breyta litnum.

Velja gúmmí þensluhólfinu ættir þú líka að vita að vöðvarnir skiptir ekki máli hvað hermir gerir þá vinna, hvort sem það er sérstakt tæki eða hefðbundin gúmmí hljómsveit frá læknisfræði heima skáp. Þess vegna, ef þú getur ekki keypt sérstaka gúmmí hljómsveit, og reyna að virkilega vilja það, í fyrstu, getur þú notað venjulegt gúmmí umbúðum Martens.

Kostir og gallar úr gúmmíi absorbers áfall

Vafalaust, gúmmí band á hæfni hefur fleiri kosti en galla og allir setja af æfingum með gúmmíteygju til að hjálpa þeim að þekkja:

• nett og ljós þyngd;
• vellíðan af geymslu og flutninga;
• getu til að nota nánast hvar sem er;
• lágt verð;
• möguleika á að nota magnara sem álag;
• stjórn á sveifluvídd hreyfinga;
• Möguleika á að nota búnt með öðrum íþróttir búnaði.

Annmarkar er miklu minni, en þeir eru alveg lítil og alveg leyst:

• Skortur á handföng fyrir gripping;
• renni úr höndum;
• meðan verið pakkað í útlimum er líklegt þrengingu á æðum.

Almennt er hægt að benda á að gúmmíteygju - hermir, sem einkennist af fjölhæfni hans og getur verið afkastamikill hluti af þjálfun aðferð í hvaða íþrótt.