Hvort böð ís til að hjálpa íþróttamenn?

Íþróttamenn framkvæma á hæsta stigi, eru þess fullviss að eftir erfiður leikur vöðvaþreyta að hjálpa í uppbyggingu ís baði. Með því að samþykkja Resorts Olympic meistari, sigurvegari af the Grand Slam tennis leikmaður Endi Marrey. Jafnvel áður en hann var fær um að klifra til the toppur af the ATP fremstur, eftir hverjum leik sem hann annaðist sömu röð aðgerða: hlýja sturtu - létt snakk - drekka vatn - nudd - ísbað í 8 mínútur.

The bestur hitastig vatn

Að sjálfsögðu er pottur fyrir fyrsta Racquet heimi er fyllt með vatni ofan 0 gráður á Celsíus. Optimal vökva hitastig 8-10 gráður Briton segir. Að auki sett í vatn ís teninga. Slík aðferð immersion er talin vera blíður. Endi Marrey - er ekki aðeins faglega íþróttamaður æfa endurheimta nota líkama immersion í ísvatni. Svo er íþróttamaður-semiborka Jessica Ennis-Hill. Aðeins í stað bað stelpa notar tómt Ruslagámur (í lóðréttri stöðu það er auðveldara að fjarlægja streitu og bólgum í fótum).

Getur þú talað um skilvirkni og notagildi þessarar aðferðar?

Ef þú líta á the titill af frægum íþróttamönnum, sennilega þú munt ekki hafa efast um að bati aðferð sem þeir hafa valið eina rétta. Aðeins nú, vísindamenn enn ekki gefið ákveðið svar um notkun aðferða ís bata. Hlutlægum ástæðum, á þessu sviði er of lítið rannsóknir. Í millitíðinni var íþróttir heimurinn skiptist í tvær andstæðar fylkingar: stuðningsmennina og implacable óvini böð ís.

Frá sjónarhóli stuðningsmenn aðferðarinnar

Talsmenn þessa aðferð að leggja áherslu á ávinning af kulda. Svo margir af okkur eru notuð til að sækja um ís á síðuna á meiðslum eða skemmdum að hægja á blóðflæði og koma í veg fyrir myndun marbletta eða bólgu. Einnig þetta einfalda aðferð inniheldur raunverulega ljós verkjastillandi áhrif. Það er ekkert leyndarmál að líkami íþróttamaður eftir hafraseyði byrjun upplifa gríðarlega mikið. Í viðbót við alvarleika vöðva, íþróttamenn fá oft microdamages, sem getur síðan kallað fram fleiri alvarlegum meiðslum. Ísbaðið hjálpar til við að hægja á blóðflæði og útrýma bólgu í vöðvum. Auðvitað, ekki alltaf nauðsynlegt að ljúka immersion. Til dæmis, hlauparar eða knattspyrnumenn líklegri til að þjást fótinn.

Frá sjónarhóli andstæðinga

Ef meðaltal manneskja óvart dreginn fótinn, ís tryggir léttir fyrir Íþróttamenn flott bati getur leitt til slysa. Hver eru rökin leiðandi andstæðingar böð ís? Í staðreynd, í viðbót við að berjast bólgu, hægja á blóðflæði veldur lækkun á próteinmyndun. Þetta þýðir að Jessica Ennis-Hill þarf að vinna erfiðara í ræktina. Þetta ætti að muna eftir bodybuilders, áhugamenn sem sjálfir skipa endurnærandi málsmeðferð. Annars líkamsþjálfun þyngd lyft mun ekki koma rétta niðurstöðu. Eftir bólgu eftir skóla í ræktina í þessu tilfelli með sér eru fær um að skipta um bata.

Rannsókn þar sem notað bólgueyðandi lyf

Þrátt fyrir þá staðreynd að bólga veldur sársauka og óþægindum í líkamanum, í sumum tilvikum, þarf ekki að loka þessu ferli. Þetta er að hluta sannað rannsóknir sem tóku þátt í bólgueyðandi lyf (td íbúprófen). Í flestum tilfellum, draga úr bólgu gefa íþróttamaðurinn skammtíma lausn og frelsi frá óþægindi í vöðvum. Hins vegar er bati aðferð er töluvert seinþroska. Það er athyglisvert að rannsóknir á áhrifum bólgueyðandi lyf til lækkunar vinnur íþróttafólk var haldið mikið. Stuttur listi af the fulltrúa þeirra.

Það fer eftir mismunandi aldurshópa

Fyrir fólk yfir 65 ára er auðvitað bólgueyðandi lyf í 12 vikur miðað við áþreifanlegum árangri. Rannsakendur skiptu þátttakendum í tilrauninni í tvo hópa, einn sem fær lyfleysuna. Þessir unnendur íþróttakennslu, sem tók eftir æfingu alvöru lyf, fram lítilsháttar hækkun á magni vöðva. Hvað finnst þér, hversu margir í þessum aldurshópi þar sem vilja til að skipta um bólgueyðandi lyf í ísbaði? Því miður, ungir íþróttamenn sem hafa líkamlega form er í hámarki, útsetning nota tilbúið lyf hægja á bata ferli.

Það fer eftir álaginu

Samkvæmt vísindamönnum, til að létta sársauka og óþægindum í vöðvum, án þess að gripið til lyfja, gat íþróttamenn sem æfa á áhugamaður stigi og hafa engin varanleg álag. Ísbaðið í þessu tilfelli getur verið sambærileg við að þjappa ís eru lagðir á eftir áverka eða teygja. Stundum bati aðferð getur verið áhrifarík. En eins og við vitum nú þegar, íþróttamenn sem hafa tíma þjálfun á dag, ísinn bað er ekki að hafa tilætluð áhrif.

Ísbaðið sem á sérstakan hátt til bata

Fræðimaður Jonathan Peak mælir faglega íþróttamenn að endurskoða endurheimt Aðferðir þeirra. Fellow Queensland University of Technology og samstarfsmenn hans í tvær vikur að taka í lífmerkjum íþróttamenn blóði og vefjasýni úr lærvöðva. Íþróttamenn var skipt í tvo hópa, þar af ein sem gerðu ráð fyrir bata eftir æfingar átti sér ísbað og hinn hvíld. Einhvern greinir í báðum hópum íþróttamanna fannst ekki merkjanlegur munur á vísum. Þetta þýðir að getu ísvatni til að fjarlægja bólgu og er spurður á öllum.

Í þessu sambandi, prófessor Peak mælir faglega íþróttamenn að endurskoða nálgun endurnærandi málsmeðferð. Sennilega, ís bat eru henta einungis sem neyðarúrræði, sem dregur úr sársauka.