Borða rétt: hversu margar hitaeiningar þú þarft á dag

Það er vel þekkt að einhver sem vill léttast, þú vilt að takmarka kaloría inntaka. Á degi kvenlíkamans ætti ekki að fá minna en eitt þúsund hitaeiningar og menn - eitt þúsund tvö hundruð. Þetta eru "lægri" verð fyrir þá sem vilja losna við umfram kíló.

Takmarka caloric daglegan matseðil undir þessum mörkum er hægt að léttast hratt á stuttum tíma, en þetta er fyrst og fremst vegna þess að tap á vatni og vöðvavef vegna þess að líkaminn breytir því í orku mun hraðar en uppsöfnuðum fitu.

Í samlagning, the matseðill koma í dag minna hitaeiningar ofan, langtíma notkun er skaðlegt heilsu. Þetta leiðir til skorti á næringarefnum, hóta steina í gallblöðru og veikir hjarta. Minnkandi hitaeiningar minna en 800 hitaeiningar á dag áhrif á starfsemi heilans og getur fljótlega leiða til lystarstol.

Hversu margar hitaeiningar þú þarft á dag fyrir karla og konur

Samkvæmt World Health Organization, maður ætti að neyta á dag með mat í um tvö og hálft þúsund hitaeiningar. Á sama tíma, fyrir konur efri mörk tvö þúsund hitaeiningar. Það er spurning um hversu margar hitaeiningar þú þarft á dag að meðaltali að halda stöðugu þyngd.

Almennt þarf líkamans fyrir tiltekna magn hitaeininga vegna margra þátta. Þessi aldur, þyngd, mitti stærð og, að sjálfsögðu, hversu hreyfingu.

Til að reikna í reynd, hversu margar hitaeiningar þú þarft fyrir daginn í hverju tilviki, það er nauðsynlegt að leysa þessa þraut. Verður að taka tillit til allra, sem er numið með mat, og það brennt. Hafa samráð við lækni til að leysa þetta vandamál og að læra hvernig á að endurreikna - nutritionist.

Fyrir hraðar og einfalda útreikninga á hversu margar hitaeiningar þú þarft á dag, það eru sérstakar töflur. Þeir voru þróaðar af sérfræðingum, eftir tilmælum FAO - International organization hollur til landbúnaðar og mat. Hver sem er getur að slá til hans aldri, vestur, mittismáli og hreyfingu, til að reikna út hversu margar hitaeiningar þú þarft að borða á dag.

Það er annar aðferð við að reikna daglega hitaeiningar.

1) Í upprunalegu myndinni tekur þyngd. Ákvarða 20% af því (t.d., með þyngd sem er 50 kg, þarf fjölda US - 10).

2) Þá er nauðsynlegt að taka tillit til líkamlega álag. Þú velur viðeigandi stað og margfaldar mynd fæst í hér að ofan:

0,2 - ef þú ert með kyrrsetu vinnu;

0,3 - ef heimilisstörfum og litlar gengur;

0,4 - ef daginn fer farsíma;

0.5 - með reglulegri hreyfingu.

Sem leiðir tölur er bætt við sem fæst í fyrstu málsgrein. Til dæmis, ef skrifstofustörf hreyfing er lítill, svo 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Sú Summa er margfaldað með yfir 10%, til að leyfa orkunotkun af lífveru í aðlögun matvæla 14 x 10% = 1.4.

4) bæta upp allar niðurstöður og margfalda með 100: 10 + 14 + 1.4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Þetta er daglega kaloríu inntaka.

5) Til að taka tillit til aldurs, sérstaklega ef þú ert eldri en tuttugu, á 10 ára, draga við 10%. Til dæmis, þú ert 30 ára gamall, en í 2540 - 10% = 2286.

Hitaeiningar og næringarefni

Góður Hitaeiningar eru þeir sem veita líkamanum ýmis næringarefni, ekki aðeins að fullnægja hungur, án þeirra er ómögulegt að leiðrétta starfsemi líkamans, sem hefur áhrif einkum á húð, neglur og hár. Mannslíkaminn - yndislegt sköpun hins hæsta, en það er kraftaverk þarf daglega umönnun. Grunnur heilsu og góðu ástandi er dagleg hollt mataræði.

Stundum við átta sig ekki að líkami kröfur okkar eru mjög há. Til að veita það með öll nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi þætti á hverjum degi ætti að gera um sextíu næringarefni. Þau fela í sér amínósýrur, fjölómettaðar fitusýrur, macroelements (kalsíum, járn, fosfór, joð, kalíum, magnesíum, natríum, brennisteinn, klór), snefilefni (sink, mangan, kopar, kóbalt, selen, mólýbden, flúor, nikkeli, krómi , sílikon, vanadíum, títan), sem og vítamín og ýmissa efnasambanda (vítamín a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, fólínsýru, lípó-sýru, para-amfnóbensósýrunni, pantóþensýru, kólín, rutin, inósítól). Mataræði ætti einnig að innihalda nóg trefjum, sem hjálpar losa líkamann við eiturefni og tryggja rétta umbrot. Þannig getum við sagt að maturinn er betri, því fleiri næringarefni sem það inniheldur.

Taka slíka fæðu, eigum við ekki bara að fylla magann, en einnig annast eðlilega starfsemi hjarta, heila, augum og beinagrind kerfi. Svona, ef maturinn inniheldur mikið af næringarefnum, hitaeiningar staðar af henni, má kallast gott.