Dûkan Mataræði: stigum matseðill

Dûkan Mataræði er lang vinsælasta aðferð við þyngdartap. Sennilega vegna þess að meginreglur aflgjafa kerfi til the rót frábrugðin öðrum núverandi aðferðir við þyngdartap.

Hvað er dûkan Mataræði?

Höfundur þessarar mataræði er nutritionist frá Frakklandi Per Dyukan. grundvallarregla hennar - nota aðallega vörur sem hafa hátt prótein innihald. Svona, dûkan Mataræði valmynd felst aðallega prótein, svo grunn í mataræði egg eru kjöt og fisk.

Niðurstöður fyrsta áfanga mataræði í heild og sláandi: þegar á fyrsta tímabilinu er hraður þyngd tap - um 4-5 kg! Þetta mataræði er tilvalið fyrir þá fyrir hvern mat - það er, umfram allt, mettun ferli og smakka ýmis mikilvægir hefur ekki. það er líka nánast fullkomin fyrir þá sem hafa ekki tíma til að fara lengri mataræði, og löngun til að léttast er til staðar. Því dûkan Mataræði, sem er alveg eintóna matseðill er hægt að mæla með fyrir alla.

Dûkan Mataræði: gróft matseðill fyrir hvern áfanga

Per Dyukan skipt mataræði sitt í fjögur stig, sem hvert um sig hefur verkefni sitt: árás, til skiptis, samstæðu og stöðugleika.

Í fyrsta áfanga leyfi vörum er hægt að borða í ótakmarkaðan magni, vegna þess að þyngd tap er stór hlutverk próteina. Þeir innihalda ekki margar hitaeiningar fullkomlega samlagast í líkamanum án þess að valda hungri. Í miklu magni, þeir þurfa fleiri hitaeiningar, það er, líkaminn er erfitt í vinnunni, sem leiðir til þyngd tap.

Í fyrsta áfanga skal endast í sjö daga. Hann yrði mjög erfitt fyrir þá sem eiga erfitt með að gerir eintóna mat. Háttur er í raun mjög erfitt, vegna þess að aðeins leyft að borða dýraafurðir, þar sem mikið af próteini - kjöt, fisk. Það er ekki nauðsynlegt að fara yfir lengd þessu stigi - það gæti nú þegar verið á kostnað heilsu.

Á "árás" ræðst af stigi skilvirkni mataræði. Á þessu stigi, þú þarft að stranglega fylgja tilmælum og nota aðeins vörur úr dýraríkinu. Einnig viðbót matseðill Ducane eintóna mataræði fitulitlar vörur sínar. Mataræði er leyft að nota nautakjöt (steik og sundur rifbein), hrossakjöt, kálfakjöti, kalkúnn eða kjúkling hvítu kjöti, tungu, lifur, nýru, fitu-frjáls mjólkurvörur, hvaða sjávarfang og fisk, og egg. Þú getur einnig blandað og gögn vörur. Að slægja til að vinna almennilega, þú þarft að bæta við mat höfrum eða hveiti bran og drekka amk 1,5 lítra af vatni á dag.

Á matseðlinum í seinni áfanga felur í sér að mataræði eru allar vörur "árás", og þeir þurfa að bæta grænmeti - hrár og eldaður: tómata og gúrkur, grænar baunir, radísur og aspas, auk papriku og gulrætur, spínat, sveppir, hvítkál, kúrbít, papriku og beets. Neyslu grænmetis á dag um óákveðinn tíma. máttur meginreglan er að "prótín" daga varamaður hjá daga "prótein + grænmeti" í 1: 1, 2: 2, osfrv Í þessu tilviki, til þess daga er hægt að breyta hvenær sem er.

Það er þess virði að muna að áfengi og mataræði læknar Ducane (umsagnir aðdáenda staðfestingu hennar) eru ekki saman.

Þriðja skrefið er að festa niðurstöðu, og smám saman aftur í venjulega mataræði. Lengd áfanga skal vera í réttu hlutfalli við verðmæti glatast kg, eitt kíló af - tíu daga "ákveða". Það er hægt að borða vörur af fyrstu tveimur áföngum, 40 g af osti, korn sterkju með miklu magni (maís, hrísgrjón, pasta), ertur, baunir, kartöflur, 2 sneiðar af brauði, ávöxtum (nema banana og vínber).

Getur verið tvisvar í viku og raða veislu fyrir líkamann, borða hvað sem þú vilt. Bara ekki allan daginn, og í einu. A "prótín" dagur til að raða í viku endilega.

Á síðasta stigi er stöðug miðað við þyngd. Þú þarft að fylgja tvær einfaldar reglur: á hverjum degi til að borða hafrar bran , og einn dag í viku til að raða "prótín" dag (til að nota aðeins þær vörur, the láréttur flötur af próteini þar sem nægilega hátt). Þessi áfangi ætti endast ævina, og þá dûkan Mataræði, sem matseðill yrði mjög fjölbreytt, mun hjálpa til við að halda framúrskarandi mynd í langan tíma!