Hanastél fyrir þyngdaraukningu.

Hanastél fyrir þyngdaraukningu - drykkir Það er, sem eru verulega auðgað í próteinum. Þeir geta gert sjálfur heima, og verður krafist til að undirbúa sem mest einföld vara, eða þú getur keypt sérstakt þurr blöndu sem er drykkur er búin.

Hins vegar kokteila fyrir þyngdaraukningu ætti að taka með varúð, eins og óhófleg neysla á próteini mun valda því að umfram í líkamanum. Ráðlögð hluti sem þarf til að stilla þyngd próteini til að fá daglega eðlilegt mataræði, og sumir - með kokteilum.

Hanastél fyrir þyngdaraukningu. Matreiðsla uppskriftir

• prótein hrista

Til að undirbúa drekka sem þú þarft: 100 grömm af osti, 250 ml af mjólk, banana.

Ef þú ert með blender, sem kokteila mun ekki taka langan tíma. Bara láta niður öll ofangreind innihaldsefni í blandara og whisk vel. Í staðreynd, ef það er ekki blender, fyrst mala ystingur (eða kaupa sérstakt "fljótandi" kotasæla) og fylla það með mjólk. Banana flottur og blandað með mjólk og ystingur blöndunni með því að nota hrærivél. Drykkurinn er tilbúin.

• Hanastél fyrir þyngdaraukningu. Uppskrift með sírópi ávöxtum

Til að undirbúa að drekka, taka 50 grömm af osti, 250 ml af mjólk og eitt egg, 2 matskeiðar síróp (ávexti).

Blandið mjólk og ystingur til að mynda samræmda slurry. Bæta við prótein, nokkra spoonfuls af sírópi ávöxtum og hrærið vel aftur. Að drykkurinn er tilbúinn til neyslu.

Hanastél fyrir þyngdaraukningu og er hægt að framleiða úr þurrmjólk. Að búa til svona drykk sem þú þarft tvo egg prótein, 200 ml af vatni, varðveitir og 2 matskeiðar af mjólk duft.

Öll innihaldsefni eru sett í blandara og whisk vel. Hanastél er tilbúinn til notkunar!

• ávöxtum hanastél

Hráefni: ísmolar (3 stykki), 280 g af köldu vatni, 5 berjum ferskt jarðarber, 70 grömm af jógúrt (ekki-fitu, og sykur), 50 grömm af melónu, skorið í litla bita, prótein duft (2 matskeiðar).

Undirbúningur:

Mixer á miklum hraða hrifin ís. Draga úr hraða og bæta í ílát með ís, ávöxtum og jógúrt. Slá cocktail þangað til þar til það verður einsleitt samsetningu og stökkva í Prótinduft.
Drykkurinn er tilbúin, það inniheldur 220 hitaeiningar, 34 grömm kolvetna-, 20 grömm af próteini og inniheldur ekki fitu.

• Hanastél með rjóma

Til að undirbúa eitt skammt af drykkjarins, að taka creamer (2 matskeiðar), sterkt kaffi (200 mL), ísmola 6, kakó duft (1/4 teskeiðar), Fitulítil súkkulaði jógúrt (hálft glas), prótein duft (matskeið) .

Undirbúningur:

Sérstaklega, elda kaffi og bæta rjóma í staðinn. Eftir að hella kaffi í blandara, setja aftur ísinn og blanda hráefni. Þá bæta við jógúrt, kakó og prótein duft, smá slá og kokteil tilbúinn!

Til að ná bestum árangri, ættir þú að fylgja tilmælum rétta næringu.

Matur fyrir þyngdaraukningu

Daglegt mataræði ætti að innihalda kjúkling, vegna þess að það frásogast vel í líkamanum og inniheldur nokkuð mikið magn af próteini.

Borða soðið mjúkur-soðin egg, og elda þá ekki meira en þrjár mínútur og borða þrjár egg á dag.

Mjög gagnlegt lágmark-feitur kotasæla, geta þeir bæta prótein inntaka þeirra.

Mjólk ætti að neyta og ekki feitur, það er best að passa 1,5 prósent mjólk inniheldur kolvetni, fitu og prótein í nægilegu magni.

Daily þarf að borða grænmeti salat, klæddur með matarolíu, vegna þess að þeir innihalda E-vítamín virkjar efnaskiptum sem koma í líkamanum.

Ekki gleyma um vökva sem þú ættir að drekka að minnsta kosti tvo lítra af vatni á dag.

Áætlaðri máttur kerfi sem leyfir að þyngjast hratt.

1 Breakfast: korn, soðinn í mjólk (100 g), 2 soðin egg og 20 g af þurrkuðum ávöxtum.

2 B: 200 grömm af osti, einn banani, 20 grömm þurrkaðir ávextir, 30 grömm af hnetum.

Hádegismatur: 200 grömm af fiski eða kjöti, 100 grömm af pasta, 100 grömm af soðnum eða stewed grænmeti.

Kvöldmatur: 150g af fiski eða kjöti, 100 grömm af hrísgrjónum, 100 grömm af grænmeti (soðið eða rauk), kryddað með teskeið af matarolíu.

2 kvöldmat: 500 grömm af jógúrt og banana.

Kaloríu innihald sóknir á 2.800 kcal. Brot á milli mála að vera um það bil þrjár klukkustundir.