Af hverju finnst þér stöðugt svöng: 11 ástæður

Þú fannst aldrei eins og þú ert svangur allan tímann? Innan 15 mínútna eftir að þú borðar morgunmat, þú ert aftur í skáp og setti höndina inn kassa af haframjöli. Og á 10 am vart irresistible aðdráttarafl til lifrar. Árás hungri getur ná þér á hvaða tíma dags. Það kemur í ljós að í þessu ástandi að það eru góðar ástæður. Þeir eru fyrir framan þig.

leiðindum

Eitt af algengustu orsakir stöðug hungri liggur í leiðindum. Þegar þú ert heima eða ekki of hlaðinn með starfi skrifstofu, heilinn er að leita að viðeigandi starf. Þess vegna við hliðina á þér er mál með te, sælgæti og ýmsar snakk. Það hjálpar þér að standast tíma, slóð of hægur. Eldhús dregur þig eins og segull þegar þú hefur enga aðra atvinnu. Borða kex, finna þér oft sjálfur að hugsa um að það er ekki svöng. Til að leysa þetta vandamál auðveldlega: sigra leiðindi og gera líkama hreyfa þinn.

Þunglyndi eða einmanaleika

Þegar þú finnur fyrir þunglyndi, þú sérð í mat björgun, auðvelda þjáningar ykkar. Klínískar sálfræðingar vara að sumir sjúklingar með þunglyndi, halla á matvælum allan daginn, og á meðan þeir gera ekki endilega finnst hungur. Með sætum, hveiti og fitu, þeir hafa tilhneigingu til að bæta upp fyrir skort á góðu skapi. Sömu tilfinningu einmana fólk að reyna að nota mat til að bæta upp fyrir skort á ást, væntumþykju og hlýju. Verið varkár, tilfinning depurð í langan tíma. Ef þunglyndi er ekki meðhöndluð, getur þú missir getuna til að finna hungur og jafnvel kaupa á einkenni dissociative sjúkdómum (aftengja frá eigin hugsunum þínum).

taugaveiklun

Áður en þú - vandræði er mikill fjöldi kvenna sem eru í tauga streitu. Fulltrúar fallega helmingur mannkyns eru li viðkvæmt og viðkvæm. Streita veldur líkamanum í svo mörgum viðbrögðum sem þeir eru allir mjög erfitt að fylgjast með. Sumir þeirra vinna á undirvitund stigi. Svefnleysi, hárlosi og overeating - þetta eru helstu sjálfur. En einhvern veginn, taugaóstyrkur, þú velur ekki spergilkál, og yfirleitt hallast á sælgæti eða ís. Finna heilbrigðari leiðir til að hjálpa þér að sigrast á streituvaldandi aðstæður. Þetta mun hjálpa draga úr kortisóls, og matarlyst mun koma aftur til eðlilegur.

skipstjóri morgunmatur

Ef þú ert að reyna að léttast, þá fórna einn af máltíðum. Jæja, vegna þess að í morgun að líkaminn hefur ekki enn eytt nógu hitaeiningar, val fellur á morgunmat. Sumir af okkur einfaldlega hafa ekki tíma til að góðar morgunmat áður en vinna, sem takmarkast við "bjarga" kaffibolla. En þeir og aðrir gera rangt. Sleppi morgunmatur mun gera þér finnst á daginn meira svöng en venjulega. Ef þú ert of upptekin til að borða áður en vinna, fá upp snemma, eða taka á veginum með prótein bar. Móttekin morgun næringarefni geta hjálpað curb hungurverki allan daginn.

Ófullnægjandi prótein inntaka

Hugsa um hvort sérhver máltíð inniheldur prótein? Ert þú borðar soðið egg, kalkúnn, alifugla, mjólkurvörur? Ef mataræði þitt samanstendur aðallega af kolvetnum, höfum við fundið aðra orsök föstu hungri. Prótein er nauðsynlegt fyrir hvert kerfi lífverunnar, mettar það líkamans næringarefni. Annar plús prótein er að þeir eru löngu að melta og, ásamt álverinu trefjum, sem er óaðskiljanlegur hluti af hollu mataræði.

Of mikill sykur og ruslfæði

Hvers vegna er það í klukkutíma eftir að þú hefur eytt umbúðir af flögum, finnst þér ofsafengið hungur aftur? Svarið er einfalt: þrátt fyrir aðlaðandi bragð, borðað pakka inniheldur ekki neinar næringarefni. Ruslfæði, í raun, að svindla á magann, sem veldur því mjög ávanabindandi. Hreinsaður kolvetni og fita, líkami þinn er hlaðinn með tómum hitaeiningum.

stíf mataræði

Þegar konur fylgjast strangar mataræði, sleppa máltíð eða borða of lítið, það leiðir einnig til varanlegrar tómleikatilfinning í maganum. Svo gera ekki þér greiða með því að minnka magn af hitaeiningum þannig að það var ómögulegt að ganga eðlilega. Á þessum tíma var blóðsykurinn lækkar, the láréttur flötur af hungri hormón ghrelin eykst, eins og satiety hormón leptin - minnkar. Ekki gleyma um plöntuvefja og næring snacking (td epli sneiðar með smjöri hnetu).

Þú borgar ekki athygli að þörfum líkamans síns

Því miður, ekki margar konur greiða ekki nægilega athygli að þörfum eigin líkama er. Í stað þess að fylgja stranglega kröfur nutritionist. En ef vilt standa við ströngum takmörkunum líkamann? Í þessu tilviki, hungur merki geta talist myndast í tengslum við þetta ójafnvægi. líkami þinn merki þig úr hungri, en ekki heyra. The hæðir er mindless frásogi fæðu framan sjónvarpið eða tölvuna. Ef þú setja í andlit af a gríðarstór disk af Forréttir, þú vilja ekki vera fær um að stöðva í tíma og viðurkenna satiety merki.

þorsti

Ef þú finnur stöðugt svöng, getur þú vilt að drekka meira vatn. Stundum fær líkaminn merki þurrkun tóm í maganum. Ófullnægjandi svörun við þorsta má auðveldlega staðfest. Í hvert skipti sem þú finnur svangur, drekka glas af vatni. Ef árás af hungri mun ekki virka, setjast niður við borð. Einnig horfa út fyrir the magn af kaffi drukkinn, vegna þess að koffein veldur ofþornun.

lítill svefn

Við höfum nú þegar talað um leptin og ghrelin - hormón ábyrgur fyrir satiety og hungri. Þegar þú sefur lítið, leptin stigum falla. Það er hvers vegna þú ert ómótstæðilega vakin til að borða yfir daginn. Að jafna hormón ójafnvægi, mynda heilbrigða venja að fara að sofa fyrr, og að frátöldum áhrifum rafeindatækni í kvöld. tæma ekki, varast klára æfingu. Þetta er tvöfalt auka mat þrá.

Hormóna og steinefni ójafnvægi

Constant tilfinningu hungri getur stafað af óreglulegum magn af estrógen og prógesterón, og ójafnvægi taugaboðefnunum dópamíns og serótóníns í heila. Þetta vandamál getur einnig valdið skorti á magnesíum. Taktu vítamín, halda í skefjum jafnvægi fitu, prótein og kolvetni, standast próf með kvensjúkdómalækni eða endocrinologist.